Диета для очищения организма: меню на неделю

Варианты очищающей диеты для здоровья кишечника и похудения

При неправильном питании и пассивном образе жизни в организме человека собирается чрезмерное количество шлаков. Впоследствии это плохо сказывается на общем здоровье и внешнем виде (состоянии кожи). Поэтому периодически рекомендуется очищать кишечник. Для этого используют специальные диеты на 3,7 и 10 дней со специально разработанным меню. Очищение кишечника также полезно для похудения, а главное – реализовать его можно самостоятельно дома. Перед началом диеты стоит ознакомиться с противопоказаниями.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

  • 1. Польза очищения
  • 2. Основные правила чистки
  • 3. Разновидности диеты
    • 3.1. Трехдневная
    • 3.2. Недельная
    • 3.3. Десятидневная

    Кишечник является очень чувствительным органом, выполняющим в организме немаловажную роль. Его основные задачи – всасывание влаги, полезных веществ, обеспечение нормального пищеварения, выведение остатков пищи. Если активность этого органа падает, то может возникнуть проблемы с выводом кала – он начнет накапливаться и образовывать токсины.

    Регулярное самоотравление приведет к плохому самочувствию – человек начнет утомляться даже от незначительных нагрузок. Из-за этого быстро появляются лишние килограммы.

    Диета для очищения организма одинаково полезна как для оздоровления, так и для похудения.

    Чисткой кишечника нужно заниматься время от времени, чтобы токсины не распространялись через кровь по всему организму. Диетическое питание нормализует перистальтику толстой кишки и обеспечит:

    • избавление от вздутия живота;
    • налаженную работу желудка, печени, кишечника;
    • сброс лишних килограммов;
    • поднятие жизненного тонуса;
    • мощную очистку печени;
    • улучшение состояния кожи лица, устранение прыщей;
    • избавление от аллергии.

    Положительного результата от диеты можно достигнуть, соблюдая определенные правила. Главное – это исключить из меню вредную еду. Рекомендации:

    • в меню включить исключительно натуральную еду без лишней обработки, консервирования;
    • акцент делать на фрукты, овощи, полезные орехи, зелень;
    • исключить сладости, мучные, соленые блюда;
    • пить много жидкости: воду (минералку или талую), свежие соки;
    • газировку, кофе и пищевые добавки исключить из рациона;
    • от вредных привычек по возможности отказаться: бросить курить и употреблять спиртное;
    • нельзя употреблять животные жиры, разжигающие аппетит специи;
    • питание должно быть регулярным и в одни и те же часы;
    • сон должен быть полноценным и комфортным;
    • гулять на свежем воздухе, заниматься спортом.

    Очищающая диета делится на три разновидности, отличающихся продолжительностью:

    1. 1. Разгрузочная диета на 3 дня – за это время происходит неплохое очищение от шлаков, но только при соблюдении всех рекомендаций.
    2. 2. На семь дней – за этот срок можно дополнительно скинуть лишний вес.
    3. 3. На десять дней – для самых стойких и терпеливых, хотя выдержать ее достаточно просто за счет сытного меню.

    Подойдет для тех, кто раньше никогда не прибегал к очищающим диетам в домашних условиях. Такое питание относится к экспресс-очистке кишечника. Примерное меню на каждый день недели:

    Время приема пищиМеню
    07:00Чашка зеленого чая, можно выбрать травяной, подойдет напиток с листьями сенны (они хорошо слабят кишечник)
    08:00Чашка травяного чая, одно яблоко
    09:00100 мл виноградного несладкого сока, столько же самих ягод
    10:000,5 л несладкого зеленого чая
    11:00Стакан морковного сока, 150 г винограда
    12:00Стакан виноградного сока, 150 г винограда
    15:000,5 л травяного чая
    16:00Стакан сока из моркови
    17:00Стакан воды
    18:00Два болгарских перца (зеленых)
    19:00Стакан свежего яблочного сока

    Желательно начинать такую разгрузку в выходные или отпуск. Перед сном разрешается выпивать дополнительный стакан чая с травами.

    Чистка на 7 дней поможет перейти на правильное питание в дальнейшем. Меню на неделю:

    День неделиЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
    ПонедельникТолько жидкости: чаи на слабительных травах, соки в разбавленном виде, вода
    ВторникТертая морковка с капустой и оливковым масломОдин огурецСалат из капусты и других овощей (заправка в виде подсолнечного масла), можно съесть одну печеную свеклуОгурецГотовят обеденный салат
    СредаТолько разрешенная жидкость
    ЧетвергЗеленое яблокоГрейпфрутыДва печеные с медом яблока (можно заменить свежими цитрусами)Зеленое яблокоДва грейпфрута
    ПятницаСтакан йогуртаВареное яйцоОтварная куриная грудкаПорция креветокВареная нежирная рыба
    СубботаРазрешенная жидкость (количество неограниченно)
    ВоскресеньеНесколько отварных яицСалат с яблоком, грейпфрутом, бананомКуриный бульонФруктовый салат, как на перекусеОвощной салат с оливковым маслом

    Такой вариант диеты позволит достичь более заметных результатов в похудении. Многие из этих сочетаний продуктов потом могут перейти в повседневное привычное меню. Питание на каждый день:

    Дни неделиЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
    Понедельник-вторникЖасминовый или травяной настой, можно добавлять медПара зеленых яблокаКислое яблоко, чай на травахЯблокоНастой, как с утра
    Среда-четвергСлизистая овсянка без добавления сахара, соли, вареная морковкаЯблочко, травяной чайДиетическая рыба в вареном видеЯблоко или 100 г творогаОвсянка или чай
    Пятница-субботаОвсянка на водеЗеленое яблокоПеченая картошка, овощной салат с масломЧай на травах с медомКаша из риса на воде
    Воскресенье-понедельникОвсянка или стакан кефираЗеленое яблоко200 г вареной рыбыТертая морковка с ложкой медаДва цитруса либо стакан кефира
    Вторник-средаСтакан кефираПара яблок или апельсиновВареная рыба (можно заменить картошкой)Яблоко или среднего размера кивиТравяной чай

    Парные дни не меняют местами, указанного меню придерживаются строго в предложенной последовательности.

    Беременным нельзя сидеть на продолжительных диетах, но когда требуется очищение кишечника, можно использовать следующие средства:

    1. 1. Овсяный скраб. 100 г продукта заливают стаканом кипятка, настаивают полчаса. По вкусу в хлопья добавляют мед и любые орехи. Это идеальный вариант для завтрака.
    2. 2. Льняное семя. В составе зерен присутствуют Омега-3 кислоты, которые необходимы беременным. Они хорошо очищают организм от токсинов со шлаками. Обычно принимают по чайной ложке натощак.
    3. 3. Сухофрукты. В них отсутствует влага, зато сохранены питательные вещества. Можно употреблять в неизменном виде или готовить компоты.
    4. 4. Кефир. Бифидобактерии являются частью кишечной микрофлоры. Напиток считается безопасным и натуральным средством для очищения кишечника.
    5. 5. Гречка. Ее нужно запаривать на всю ночь или отваривать в обычной воде. Продукт хорошо очищает стенки кишечника.

    Перед длительным применением любого из выбранного продукта беременным нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

    У очистки организма путем соблюдения диеты есть свои противопоказания:

    • критические дни у женщин;
    • беременность и кормление грудью (нужна консультация врача);
    • прием каких-либо лекарственных средств;
    • хронические заболевания;
    • инфекционные или простудные заболевания;
    • плохое общее самочувствие;
    • заболевания тонкого/толстого кишечника;
    • период обострения язвы, хронического гастрита.

    История одной из наших читательниц Инги Ереминой.

    ДЕНЬ 7

    Натощак – стакан теплой воды с 1 ч.л. меда и 3 ст.л. сока лимона

    Завтрак – овсяная каша на воде без соли с добавлением 2 ч.л. отрубей, киви

    Обед – салат из свежей капусты с добавлением рубленых орехов, зелени и сока лимона

    Ужин – морская капуста, натуральный йогурт, 1 ст.л. пророщенной пшеницы

    Из детокс-диеты нужно выходить правильно.

    Экспресс-диеты – тест. Смотрите видео!

    независимо от вашего самочувствия, запрещается следовать диете более 9 дней подряд, иначе возрастает риск авитаминоза.

    Диета для очищения организма

    Неблагоприятная экологическая обстановка, несбалансированный рацион питания приводят к шлакообразованию. Системы органов взаимосвязаны, засорение одной приводит к нарушению функционирования другой, к появлению заболеваний. Тело справляется с выведением отравляющих веществ, процесс пойдёт эффективнее, если помочь в этом вопросе. Диета для чистки организма решает проблемы состояния здоровья.

    Диетологи разработали варианты очищающих диет. Суть в употреблении продуктов, помогающих организму избавиться от шлаков и токсинов естественным путём. Организм выводит вредные вещества, но не все захватываются. Образуются камни, бляшки, избавиться от них сложнее.

    Диета – организованное питание. Отличается от лечебного голодания, чистки организма сбалансированностью. Подразумевает дробность приёма пищи. Специальные диеты вводят на определённый срок.

    Продукты-сорбенты избирательно выводят отравляющие вещества из органов. Пектины избавляют от токсинов, «плохого» холестерина, застарелых жировых отложений. Клетчатка полезна при чистке кишечника. Очищающая диета предполагает увеличение объёма потребляемой жидкости.

    При выборе режима питания следует получить консультацию врача. Терапевт на основе общих анализов рекомендует нужные компоненты. Развернутый список разрешённых и запрещённых блюд даст диетолог. Диеты противопоказаны при заболеваниях. Помните, организм адекватно отреагирует на введенные изменения.

    Отличается от лечебного голодания, чистки организма сбалансированностью.

    Варианты очищающих диет

    Существует множество вариантов очищающей диеты. Каждая имеет своих приверженцев и недоброжелателей, однако все продукты способствуют эффективному очищению организма.

    Такое питание восстанавливает работу пищеварительной системы, а вот отличным сопутствующим побочным явлением станет стремительное похудение;.

    Очищающая диета на 5 дней

    Ускоренная очищающая диета-пятидневка предусматривает временный отказ от употребления соли, сахара, хлебобулочных изделий и газированной минералки.

    Вот приблизительный рацион на 5 дней:

    • Первые и вторые сутки едим лишь яблоки и пьем зеленый чай (можно с добавлением меда).
    • На третьи сутки завтракаем овсянкой, обедаем кусочком нежирного мяса с овощами, ужинаем порцией приготовленного риса.
    • Четвертый день начинаем с овсянки, обедаем несколькими яблоками, на ужин съедаем большой апельсин.
    • На пятые сутки завтракаем нежирным творожком, обедаем овощным салатом на нерафинированном масле, ужинаем порцией отварного риса.

    Между приемами пищи разрешено выпить чашечку чая с лимоном, или съесть какой-либо овощ или несладкий фрукт.

    Если существуют проблемы с ЖКТ, то соблюдение диеты необходимо согласовать с врачом.

    III сутки разрешается на протяжении дня есть суп на основе капусты, зелени, сладкого перца и лука.

    Очищение сосудов

    Сосуды играют важную роль в организме, они питают ткани кислородом и берут участие в обмене веществ. В результате неправильного питания сосуды засоряются и приводят к такому заболеванию, как атеросклероз, которое проявляется в виде утомляемости, головной боли, скачков в давлении и т.д. Шлаки не дают крови нормально транспортироваться по сосудам, замедляя ее скорость циркуляции. Очистить сосуды можно с помощью диеты правильного питания, а также используя:

      Семена льна. Доведите до кипения третью часть стакана семян и литр воды и продержите 2 часа на водяной бане. Этот процесс лучше делать на ночь. Утром полученный отвар процеживают, получая около 850 мл жидкости. Для хорошего результата пейте отвар утром на пустой желудок и вечером до ужина по третьей части стакана. Продолжительность курса составляет от 5 до 15 дней. Через три месяца лечение можете повторить.

    Грецкие орехи. Поставьте в холодильник банку с перекрученными через мясорубку грецкими орехами в весе 1,5 кг, закройте емкость крышкой. Приготовленную кашицу необходимо принимать по 1 ст. ложке за полчаса до завтрака, запивая водой. Продолжительность курса — 2 месяца.

  • Мед, лимон, корни петрушки и сельдерея. Для приготовления средства для очистки сосудов понадобятся корни сельдерея в количестве 1 кг, столько же корней петрушки, а также два лимона. Пропустите вышеуказанные продукты через мясорубку и добавьте к массе стакан меда, перемешайте и поставьте в холодильник. Приготовленное средство употребляют на голодный желудок по 2-3 ст. ложки.
  • Во время промывки рекомендуют пить лимонад или соки без сахара.

    Продукты и блюда

    Существуют также специальные блюда для очищения кишечника, классический пример ─ салат «Метелка».

    Для этого салата нужны такие продукты:

    • одна сырая свекла;
    • одна сырая морковь;
    • большое зеленое яблоко;
    • 100 грамм свежей белокочанной капусты;
    • немного лимонного сока;
    • несколько капель растительного масла.

    Все продукты натирают на терке, лучше корейской, капусту нарезают, заправляют лимонным соком и маслом. Хранить такой салат нельзя, съесть лучше сразу.

    Другой вариант ─ салат из тыквы.

    • крупный кусок свежей тыквы;
    • долька чеснока;
    • соевый соус;
    • столовая ложка кунжута.

    Тыкву натереть на корейской терке, чеснок измельчить прессом, заправить соевым соусом и посыпать кунжутом, дать настояться в холодильнике 3-4 часа.

    Питание необходимо дробное с перерывом в 3-4 часа, небольшими порциями.

    На 7 дней

    Кроме вредных веществ детокс система питания также способствует выводу полезных компонентов. Диетологи рекомендуют не увлекаться очищением, проводя его не более 2 раз в год. Лучшим временем для детоксикации считается начало весны и осень, поскольку организм легче переносит изменения в демисезонный период. Стоит учесть, что детокс диету нельзя соблюдать тем, кто ощущает сильную нагрузку на работе или учебе, чтобы избежать истощения. Рассмотрим примерное очищающее меню на неделю:

    1. Понедельник: разрешена лишь жидкость. Желательно выпить 4-5 стаканов натурального сока и столько же негазированной воды.
    2. Вторник: добавьте в рацион фрукты. Разрешены сливы, яблоки, арбуз, груши. Нельзя кушать виноград и бананы. Не забывайте о большом количестве воды.
    3. Среда: к сокам и фруктам добавляются овощи, причем плоды не стоит готовить. Кушайте сырые томаты, огурцы, капусту, морковь, свеклу либо делайте из них салаты с растительным маслом.
    4. Четверг: в меню добавляется немного вареного риса. Кроме того, овощи можно варить, тушить или запекать.
    5. Пятница: разрешено немного постного мяса. Норма – до 200 г вареного/запеченного куриного филе либо индейки.
    6. Суббота: следует дополнить меню овсянкой или гречкой и кефиром. Сутра лучше есть кашу, в обед – мясо и овощи, перекусом послужат фрукты. На ужин идеально подойдет стакан кефира или немного нежирного творога.
    7. Воскресенье: повторите рацион субботы.

    Поужинать следует парой кусочков твердого сыра, овощным салатом.

    Полезные свойства

    Основные полезные свойства всех очищающих диет:

    • ускорение метаболизма и всех остальных обменных процессов;
    • выведение из организма токсических остатков, шлаков, продуктов переработки и прочих вредных веществ;
    • активация работы внутренних органов и систем;
    • восстановление микрофлоры в органах ЖКТ;
    • насыщение полезными веществами;
    • улучшение структуры и цвета кожного покрова;
    • сжигание жировых отложений – похудение;
    • ускорение кровообращения;
    • улучшение состава кровяной жидкости;
    • нормализация артериального давления;
    • чувство легкости;
    • укрепление иммунитета.

    чувство легкости;.

    Побочные эффекты и противопоказания

    В процессе очищения кишечника возможно развитие ряда нежелательных реакций:

    1. Диспепсические расстройства (тошнота, рвота).
    2. Признаки обезвоживания (сухость кожных покровов и во рту, слабость, жажда).
    3. Спастические боли. Преимущественно локализуются в нижних отделах живота.
    4. Признаки недостатка питательных веществ и расстройств со стороны ЦНС (слабость, головокружение, мелькание мушек перед глазами).

    К числу противопоказаний относятся:

    1. Любые инфекционно-воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта.
    2. Обострения хронических патологий (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки).
    3. Наличие аутоиммунных отклонений. К ним относятся: болезнь Крона, неспецифический язвенный колит.
    4. Беременность и период грудного вскармливания.
    5. Гипертоническая болезнь.
    6. Сахарный диабет.
    7. Период тяжёлых физических и психоэмоциональных нагрузок.
    8. Приём медикаментов, оказывающих влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную и пищеварительную системы, а также на гормональный фон.

    Главное соблюдение всех рекомендаций и получение поддержки специалиста.

    Завтрак

    • Омлет из трех белков с зеленью (шпинат, базилик, листья салата), 1 тост из цельнозерновой муки.
    • Возможен и второй вариант завтрака — порция овсяных хлопьев с ягодами (малина, клубника, черника) и 2 чайных ложки орехов.
    • Зеленый чай (без кофеина) или травяной.

    Это могут быть брокколи, сельдерей, морковь только сырая , свекла сырая , цветная и белокочанная капуста, шпинат, огурцы, помидоры, листовой салат.

    ДЕНЬ 2

    Натощак – стакан теплой воды с 1 ч.л. меда и 3 ст.л. сока лимона

    Завтрак – запаренная гречневая каша без масла и соли, небольшая гроздь винограда

    Как приготовить гречку: гречневую крупу промыть, залить кипятком на 2 см выше крупы, накрыть крышкой и оставить до утра на столе

    Обед – отваренная на пару рыба, обильно посыпанная рубленым шпинатом

    Ужин – приготовленная на пару брокколи и цветная капуста, посыпанная кунжутом, 1 ст.л. пророщенной пшеницы <>

    Обед морская капуста, 2 яблока.

    Советы профессионалов

    В качестве общих рекомендаций следуйте таким правилам:

    • при наличии хронических заболеваний следует обязательно проконсультироваться с врачом перед началом очищения организма и похудения;
    • не назначайте во время диеты энергозатратных мероприятий – физическая активность должна быть легкой;
    • независимо от вашего самочувствия, запрещается следовать диете более 9 дней подряд, иначе возрастает риск авитаминоза. Для достижения целей лучше повторить очищающий курс через 2-4 недели.

    Полдник 50 г семян подсолнуха и небольшой грейпфрут;.

    Как работает разгрузка

    Основная цель однодневного или более длительного разгрузочного рациона – очищение организма от шлаков, токсинов и лишней жидкости. В это время вам не придется сидеть только на воде (хотя и такие варианты диет встречаются), нужно будет просто значительно снизить калорийность пищи (сравнительно с вашим обычным рационом).

    Похудеть и очистить организм помогают такие продукты:

    • кисломолочные (процент жирности – 1,5%, не более);
    • овощи;
    • фрукты;
    • гречневая каша;
    • геркулес;
    • постные сорта мяса и рыбы.

    Также широко используются диеты по группам питательных веществ, например, можно устраивать белковые или углеводные дни с целью перестройки обменных процессов. Суть употребления продуктов из одной группы заключается в том, что они не дают большую нагрузку на ЖКТ, позволяют организму переварить все то, что в нем успело накопиться во время обычного режима потребления еды.

    Подобные методики подходят не только для снижения веса, но и для улучшения состояния кожи, поскольку они очищают кишечник от токсинов и шлаков, которые чаще всего являются причиной угревой сыпи и прыщей.

    Психологически выдержать несколько дней на малокалорийном меню будет довольно просто, это гораздо удобнее, чем различные длительные диеты. Однако стоит помнить, что, даже соблюдая рацион 1 день, к нему нужно правильно готовиться и правильно из него выходить. Для этого в вечер перед разгрузочным днем нельзя переедать, лучше всего обойтись стаканом кефира или легким овощным салатом. В первый день после разгрузки также не нужно сразу набрасываться на калорийную пищу, лучше всего постепенно в течение нескольких дней вводить в свой рацион привычные блюда.

    Наиболее распространены в наше время однодневные монодиеты для очистки организма и похудения они включают в себя употребления одного продукта.

    Список разрешенных и запрещенных к употреблению продуктов

    Очищающая диета на 7 дней допускает употребление следующих продуктов:

    • нежирные сорта мяса;

    • нежирная рыба (лучше в отварном виде);

    • овощи и фрукты в свежем виде, особенно полезны сезонные;

    • овсяная каша (не быстрого приготовления, а именно геркулес);

    • кисломолочные продукты минимальной жирности;

    • нерафинированное растительное масло;

    Очищающая диета для похудения запрещает:

    • пищу животного происхождения;

    • простые углеводы (фаст-фуб, кондитерские изделия, выпечка);

    • любую пищу с высоким уровнем сахара в составе;

    • алкоголь и курение.

    На ужин 100 грамм гречки, сваренной без соли и кефир 1 стакан.

    Читайте также:  Анаприлин: инструкция, дозировка, противопоказания
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: