Диета на 3 дня, минус 3 кг

Экспресс диета на 3 дня 3 кг

Пожалуй, самое интенсивное похудение, которое происходит без ущерба для здоровья – это 3 дня 3 кг, хотя и такому стрессу поддавать свой организм следует с крайней осторожностью.

Помимо строгого меню, на 3 дня нужно взять за правило:

  • по утрам пить по пол литра чистой кипяченой воды без газа;
  • кисломолочные напитки должны быть натуральные маложирные, особенно если вы стремитесь похудеть на 5 кг;
  • не вычеркивайте из рациона никакие блюда, только если у вас на какой-то продукт аллергия (например, грейпфруты, можно заменить на ананасы или апельсины), особенно это касается мяса – возможно, оно вам покажется не вкусным, сухим и пресным, но это обязательное составляющее нормального состояния кожи, мышц, обмена веществ, гормонального баланса, источник энергии и гарантия длительного ощущения сытости;
  • физические упражнения, если у вас есть силы на посещение тренажерного зала или на простые пешие прогулки вечером – отлично, белковая пища, свежие овощи и полезные жиры дадут возможность для построения мышц, подтяжки кожи, а физические нагрузки придадут рельефа и красоты фигуре.

Экспресс диета на 7 дней.

Три варианта трехдневного меню

Под названием диета «Минус 3 кг за 3 дня» существует множество различных рационов, но не каждый даст ожидаемый результат. Свой вариант для похудения можно выбрать из приведенных ниже диет, рассчитанных на три дня. Они абсолютно безопасны для здоровья и при соблюдении всех рекомендаций гарантируют результат. Питьевой режим для этих диет одинаковый – не менее 2 литров воды за день. А прием пищи – 4-5 раз в день в небольших количествах. Ужин – не позднее чем за два часа до сна.

В течение дня можно съесть 800 грамм обезжиренного творога и выпить 1 литр кефира.

Экспресс-диета на 3 дня

Эта диета ещё известна как «Диета невесты» — девушки, выходящие замуж, использовали её, чтобы привести себя в форму перед ответственным днем.

От диет, перечисленных выше, экспресс-диета на 3 дня отличается разнообразием в рационе и большим количеством белковых продуктов.

Примерное меню на 3 дня:

Обед: куриная грудка – отварить, съесть 200 г, дополнить салатом из свежих овощей (с чайной ложкой оливкового масла)

Полдник: йогурт без добавок 1,5-2% жирности (250 мл)

Обед: бульон из овощей (рецепт тот же, что и в первый день)

Полдник: свежевыжатый сок двух грейпфрутов (снимите белую кожицу, чтобы сбить кислоту)

Обед: творог 2% жирности (150 г, можно добавить 1 ч. л. меда), кефир 1,5% жирности (250 мл)

Полдник: ½ апельсина

Обед бульон из овощей рецепт тот же, что и в первый день.

Общие принципы

Быстрая диета направлена на уменьшение массы тела и сокращение желудка. Ее соблюдение подразумевает выполнение следующих рекомендаций:

    Особых спортивных нагрузок не требуется. Достаточно ограничиться утренней зарядкой. В любом случае не будет лишним подтянуть живот с помощью упражнений на пресс. Полезны длительная ходьба пешком, катание на велосипеде и занятия йогой. Антибиотики и мочегонные лекарства в этот период принимать нельзя. Ежедневная калорийность не должна превышать 1000 ккал. Подсчитать калорийность продуктов вы можете с помощью нашей таблицы. Питаются дробно 5-6 раз в день. Под запретом копченая, жирная, острая и жареная пища. Ограничено употребление соли, сахара и сладкого. Основу рациона составляют свежие дары природы, тушеные и вареные блюда. Во время диеты рекомендовано принимать витаминные комплексы. Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.

Воду пьют по следующей схеме:

    1 день – 3 л; 2 день – 2-2,5 л; 3 день – до 1,5 л.

При грамотном употреблении жидкости можно превысить расход калорий на 30 % .

Быстрая картофельная диета.

Циклическая

Такая диета не вызывает чувства голода, а само питание сбалансировано. Суточное количество калорий – 900.

Читайте также:  Блокада новокаином при остеохондрозе

Утром разрешен тост с джемом (только кислым) и чашка чая. Через пару часов можно перекусить половиной апельсина. В обед разрешены ломтик хлеба, редис и 150 г тунца. Ужинать можно горошком, отварным филе и отварной морковью. Затем допускается перекусить яблоком.

Придется полностью отказаться от соли и сахара.

Модельная диета или как худеют манекенщицы?

Глядя на моделей, все думают, что у них есть особый секрет в похудении. Такой фигуры девушки достигают месяцами ограничений в питании и строгим режимом физических нагрузок.

Однако, в их запасе действительно есть диета, которая помогает привести себя в форму перед показом или важной фотосессией.

Рассчитана модельная диета на 3 дня:

  • питаться таким образом больше этого периода нельзя, иначе нарушается метаболизм, что приведет к необходимости ограничивать себя все время. Также не рекомендуется сидеть на диете при болезнях ЖКТ.

Диета манекенщиц на 3 дня существует в двух вариантах:

Экстремальный:

Максимальное ограничение в питании, упор на белки и углеводы из овощей, полное исключение сахара и соли.

Меню диеты на 3 дня выглядит следующим образом (завтрак, перекус, обед, ужин):

Первый день

  1. яйцо,
  2. чай и 150 г творога 0%,
  3. стакан обезжиренного кефира,
  4. стакан минеральной воды.

Второй день

  1. овсянка на воде;
  2. овощной салат без заправки (томаты, огурцы, листья салата, петрушка, шпинат);
  3. 200 г грудинки, приготовленной на пару.

Третий день

  1. каша гречневая
  2. 150 г грудинки и немного овощей (помидоры, сладкий перец, морковь);
  3. 150 г салата (руккола, стебель сельдерея, помидоры, огурцы, брокколи).

Диета средней интенсивности:

  • Второй вариант подразумевает ограничение своего питания до 800-1000 ккал, в зависимости от начальных параметров девушки.
  • Набрать это количество можно не любыми продуктами.
  • Но нельзя сладкое, соленое, мучное и острое (как и соль, некоторые специи имеют свойство задерживать воду).

Диета на 3 дня:

1 день

  1. 150 г творога (нежирного);
  2. минтай 150 г и томаты;
  3. вода без газов.

2 день

  1. 1 яйцо и овсянка на воде;
  2. овощной салат 200 г (шпинат, стебель сельдерея, томаты);
  3. низкокалорийный йогурт.

3 день

  1. 1 вареное яйцо и 100 г творога — 0%
  2. 150 г грудинки и 1 огурец.
  3. салат овощной без заправки 150 г (петрушка, морковь, лук, свекла, капуста).

Отзывы о диете противоречивы: многим просто не удается обуздать свой аппетит и продержаться на подобном рационе все 3 дня. Однако те, кто сумел питаться по правилам манекенщиц утверждают, что вес действительно ушёл, но сохранить результат оказалось намного труднее, чем его добиться.

150 г грудинки и 1 огурец.

Модельная

Здесь можно убрать до пяти кг, но голодно и как и любая другая белковая диета, она никак не подходит тем, у кого имеются проблемы с почками. Меню состоит из одного яйца утром, чая (можно кофе) на ланч. Остальные две трапезы состоят из 125 г творога.

Делите весь свой рацион минимум на шесть приемов.

Эффективные монодиеты на 3 дня минус 5 кг для быстрого похудения

Очень мало людей полностью довольны фигурой. Лишний вес – главная причина мучений. Зачастую избыточные килограммы находят у себя женщины, иногда это всего 3, а бывает, 10 и более кг. Большинство диет рассчитано на длительный период, но есть и быстрые способы привести себя в порядок: экспресс-монодиета на 3 дня минус 5 кг. Приглашены на праздник, а платье тесновато, или надо показать свою красоту на встрече выпускников? Это самый подходящий момент для применения монодиеты.

Очень мало людей полностью довольны фигурой.

Вы знаете, что трёхдневную экспресс диету можно составить самостоятельно? Каким образом:

  • все 3 дня «сидеть» на одном диетическом продукте (на овсянке либо на гречке, на яблоках или капусте, — выбирайте, всё описано по ссылкам);
  • на каждые из трёх суток, если не можете без разнообразия, определить различные моно-рационы. Например, в понедельник 3 р/д съедаете по грейпфруту и пьёте исключительно воду + горячий зеленый чай без добавок (по желанию); во вторник питаетесь только салатами из сельдерея (грамм по 300 трижды + вода около 2 л за день + пара чашек зеленого / травяного чайка или цикория без сахара); в среду употребляете лишь горох для похудения плюс тот же набор жидкости;
  • и наконец, наиболее эффективный, но заодно самый сложный вариант — трёхдневное голодание на воде. Обязательно прочтите статью об этом, если всё же решитесь на подобный манёвр, и учтите все противопоказания и рекомендации. Подходы помягче, но из этой же области – 3 дня на кефире, на зеленом чае либо на воде и мёде. Или комбинации а-ля «каждой жидкости по суткам».
Читайте также:  Капли в глаза от покраснения и воспаления антибиотик

Безусловно, какую из выше перечисленных диет / голоданий вы бы ни выбрали, для соблюдения и достижения результата понадобится железная воля и непоколебимая решимость наряду с горячуЩЩим желанием достижения сногсшибательного эффекта. А для персон, коих ни моно-диеты, ни голодание априори не устраивают, мы подготовили более разнообразный рацион для экспресс-похудения, гарантирующий утрату по килограмму за сутки как минимум.

Если не представляете свои завтраки и или ужины без горячего напитка, рекомендуем предпочесть зелёные сорта чая, конечно же, без сахара, и лучше с имбирём.

Бананово-молочная

  • на весь день 4 банана, 2 стакана обезжиренного молока, вода;
  • на весь день 4 банана, 3 стакана обезжиренного молока, вода;
  • на весь день 3 банана, 3 стакана обезжиренного молока, вода;
  • питьевая – смузи, соки.

Можно использовать для приготовления смузи любые ингредиенты из разрешенный овощей и фруктов, для ускорения пищеварения можно добавлять маринованный имбирь. Пить 5-6 раз в день порциями по 150-200 мл, вода и чай в любом количестве до 2 литров.

✎ Рейтинг лучших препаратов для похудения.
Методы похудения для максимального снижения веса за 7 дней!
Смотрите подробности ►►►

на весь день 4 банана, 2 стакана обезжиренного молока, вода;.

Самые эффективные диеты на 3 дня: примерное меню на день

Распространена методика, включающая только запаренную гречку и кефир. На ней худеют уже несколько поколений, она одобрена диетологами даже при болезнях и грудном вскармливании. Но кроме такой жесткой диеты существуют и другие варианты монодней для разгрузки организма и сбрасывания 3-5 лишних килограммов.

калорийность на сутки не должна превышать 1000 ккал;.

Капустная

Капустная диета на 3 дня — минус 5 кг, а также очищение кишечника и ускорение метаболизма. На протяжении трех суток разрешается употреблять свежую или тушеную без масла капусту, готовить из белокочанного овоща легкий суп, салаты с несколькими каплями оливкового масла.

Очень важен питьевой режим — в день необходимо выпивать не менее 1,5–1,8 л чистой, негазированной воды. На завтрак разрешается несладкий чай, ужин можно заменить стаканом обезжиренного кефира.

При желании белокочанную капусту можно заменить краснокочанной, цветной, пекинской, кольраби или брокколи.

Первый день начинается с 500 мл водички негазированной.

Требования к разгрузочной диете

Любое разгрузочное меню предполагает соблюдение ряда определенных требований. Во-первых, калорийность потребляемой за сутки пищи должна быть снижена. Во-вторых, в меню должны присутствовать только натуральные продукты, которые не наносят вреда организму.

Не менее важно соблюдать следующие рекомендации:

  • Не стоит подслащивать, солить, добавлять в блюда острые специи и соусы. Для улучшения вкуса еды можно воспользоваться лимонным соком, натуральными травами, что позволит наслаждаться качеством блюд без вреда для фигуры.
  • Чтобы запустить процессы жиросжигания, необходимо уменьшать энергетическую ценность суточного рациона.
  • Потреблять пищу нужно небольшими порциями, но часто. Дробность – одно из важнейших правил всех разгрузочных программ. Благодаря такому подходу, удается запустить обменные процессы, не испытывая мучительного чувства голода на протяжении дня.
  • Простые углеводы должны быть полностью исключены из меню.
  • Вода должна поступать в организм в объеме не менее2 литров ежедневно. Пить необходимо чистую воду без газов. Также разрешен зеленый чай и травяные настои. Сахар в напитки не добавляют.

Дробность одно из важнейших правил всех разгрузочных программ.

Полдник:

250 мл кефира 1,8%-ной жирности.

Читайте также:  Эффективные народные средства от ангины

100 г творога 1,8%-ной жирности; 250 мл кефира 1,8%-ной жирности.

За 1 час до сна: 250 мл кефира 1,8%-ной жирности.

Внимание! Поскольку калорийность суточного рациона очень низкая, следует неукоснительно соблюдать дробность приемов пищи и съедать все полностью. Только так можно избежать замедления обменных процессов и предотвратить переход организма в режим «экономии расхода энергии».

Как сбросить 3 кг за 3 дня.

Диета 3 кг за 3 дня

Существуют различные виды диет минус 3 кг за три дня. Хотя они имеют разные названия, диеты имеют много схожих черт, при этом ни одна из них не опирается на достоверные медицинские исследования. Считается, что свое начало диеты 3 кг за короткий срок берут еще в конце 20 века, когда стройные женские фигуры начинали входить в моду.

Чаще всего в рацион быстрых диет 3 кг входит рыба, преимущественно тунец, и различные овощи и фрукты. Также, как правило, обязательным условием является выпивать не меньше 1-2 литров воды в день.

Первый день наиболее распространенного варианта трехдневной диеты 3 кг состоит:

  • Завтрак – стакан черного чая или кофе без сахара, 1/2 грейпфрута, 1 тост с 1 столовой ложкой арахисового масла. В некоторых случаях грейпфрут можно заменить грейпфрутовым соком;
  • На обед можно съесть 100-150 г тунца, 1 кусочек черного или отрубного хлеба и выпить черный кофе или чай;
  • Ужин должен состоять из 100 г отварного нежирного мяса, 100-150 г фасоли, 1 яблока, стакана морковного или свекольного сока и порции ванильного мороженого.

Второй день включает в себя:

  • На завтрак – 1 вареное яйцо, 1 кусочек хлеба, 1/2 банана, черный кофе или чай;
  • Обед включает 100-150 г творога или отварного тунца и шесть соленых крекеров;
  • На ужин необходимо съесть 100-150 г овощного салата с капустой, 1/2 банана, 1/2 чашки ванильного мороженого и выпить 1/2 стакана морковного сока.

Рацион третьего дня диеты 3 кг состоит:

  • Завтрак – 1 яблоко, 30 г сыра Чеддер, 5 соленых крекеров и стакан черного чая или кофе;
  • На обед следует съесть одно вареное яйцо, 1 кусочек хлеба и выпить стакан чая;
  • Ужин включает 100-150 г вареного или приготовленного на пару тунца, 100 г вареной цветной капусты, 100 г дыни, стакан морковного сока и 1/2 чашки ванильного мороженого.

Также для того, чтобы похудеть на диете на 3 кг за три дня можно придерживаться и других диет. Меню «жокейской» диеты включает:

  • 1 день – запеченный без соли цыпленок, которого надо разделить на три приема в течение дня;
  • 2 день – запеченные без соли 300 г телятины, которые следует съесть в течение дня;
  • 3 день – только 4-5 порций кофе без сахара.

Рацион вегетарианской диеты 3 кг состоит:

  • 1 день (овощной) – овощной сок, 4 испеченных помидора и чай с лимоном или кофе на завтрак, огуречный салат с луком и чай с лимоном на обед, тушеные или вареные овощи и чай с лимоном на ужин;
  • 2 день (фруктовый) – салат из яблока и цитрусовых (апельсина или грейпфрута) и кофе или чай с лимоном на завтрак, 1/2 дыни и фруктовый салат на обед и ужин;
  • 3 день (фруктово-овощной) – в течение дня можно есть грейпфруты и отварной картофель.

На ужин необходимо съесть 100-150 г овощного салата с капустой, 1 2 банана, 1 2 чашки ванильного мороженого и выпить 1 2 стакана морковного сока.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: