Как справиться с депрессией самостоятельно и недорого

23. Будьте открыты всему новому

Займитесь чем-то абсолютно новым для вас. Посетите неизвестное место. Для этого даже не нужно никуда уезжать. Наверняка в вашем городе есть какой-нибудь музей или галерея, где вы ни разу не были. Почитайте книгу, займитесь волонтёрством, начните изучать иностранный язык.

Тишина и спокойствие.

Как распознать депрессию у женщины

Женщины по своей природе эмоциональны, поэтому также подвержены депрессии.

Кроме основных симптомов для депрессии характерно появление сладкого привкуса во рту. Также возможно появление напряжения в мышцах, невралгия, диспепсия и ощущение скованности в груди.

Среди причин депрессии у женщин на первом месте — расставание с любимым человеком. Далее такие события, как смерть близкого человека, личная неустроенность или трудности в работе. На развитие данного заболевания влияют детские травмы, прием гормональных препаратов или оральных контрацептивов.

Кроме того, в зоне риска беременные или только родившие женщины. Часто депрессия возникает у женщин после сорока, когда появляются первые признаки климакса. В этот период необходимо воздействовать на первопричину.

Если положительной динамики не наблюдается, обратитесь к специалисту.

Ценить момент и научиться радоваться жизни

Справиться с депрессией без медикаментов и врачей можно, если избавиться от проблемы отсутствия интересов к чему-либо и в т. ч. к жизни. Не может человек, который имеет здоровье, друзей и/или семью, работу, жаловаться на жизнь, когда другие люди, обделенные хотя бы одним из этих аспектов, отдали бы все, лишь бы жить счастливо.

Каждый день нужно начинать со слов благодарности за то, что есть, и то, что жизнь с ее падениями и взлетами продолжается. Не нужно ждать, что счастье придет само, т. к. каждый человек сам себе его строит. Счастье — это не материальные блага, это в первую очередь эмоциональные состояния. Человек будет счастлив только тогда, когда перестанет переживать понапрасну и научится видеть позитив в каждом жизненном моменте.

Врачи определили, что ложиться спать рекомендуется не позднее 10 часов вечера и вставать не раньше 6 часов утра.

ЭМОЦИИ

Никогда не сдерживайте себя. Нет смысла играть в железного человека, или железную леди. Хотите плакать? Плачьте. Хотите кричать? Кричите. Не нужно ничего в себе держать, просто сделайте то, что чувствуете и проживаете в данный момент. Не надо стесняться своих слез, особенно это важно для мужиков. Нас всю жизнь учат быть крепкими и стальными, а потом за голову хватаются «что-то у нас смертность от сердечно-сосудистых после 50 у мужчин высокая!»

Не надо стесняться своих слез, особенно это важно для мужиков.

Хочется домой, но ты уже дома: личный опыт лечения депрессии

В Международный день психического здоровья корреспондент «Сноба» Арина Крючкова рассказывает о том, как узнала, что больна клинической депрессией, об опасностях этого заболевания и о том, как можно помочь всем, встретившимся с тем же диагнозом

10 октября 2018 10:50

Сначала вы заметите, что стали чаще лениться: угас энтузиазм, нет новых идей, силы хочется скорее экономить, чем продуктивно тратить. И вы решите поделиться этим с близкими.

«Тебе просто мужика нормального надо», «это все от безделья», «ну и что, мне тоже часто ничего не хочется». Вы прислушаетесь к этим добрым советам своих друзей, как несколько лет назад сделала я, и выкинете минимум пару лет из своей жизни, а вместе с ними — самооценку, физические и эмоциональные силы, друзей, романтические отношения и карьерные амбиции.

Дальше вас будет ждать уютная кровать. Господи, да что такого: прийти после работы, завернуться в теплое одеяло, обложиться книгами, взять чашку чая? Потом станет тяжело открывать глаза по утрам. Затем — трудно вставать в принципе. Теперь день за днем вы всюду опаздываете, появляясь перед коллегами и начальством часа на три позже нужного.

Вы станете самым невыносимым человеком на свете: вам ничего не интересно, вы постоянно ноете, плачете, злитесь, срываетесь, пьете много вина. На работе вы рыдаете в туалете или в темном углу коридора. В целом вы осознаете, что с вами что-то не так, но, вспоминая все общественные установки, знаете наверняка: к врачу нельзя — вы же не психически больной человек!

К врачу вы, скорее всего, попадаете случайно — например, вас за руку отведет к нему последний небезразличный к вам человек. Врач попросит вас пройти два базовых теста (на тревожность и депрессивность), узнает все ваши физиологические симптомы, расспросит о работоспособности, и главное, вы скажете ему, что ни планов, ни идей, ни даже желаний хоть что-то с этим делать у вас нет, и перспектива стать бомжом для вас выглядит скорее как выход, чем как недопустимый конец. Врач поставит диагноз. И так вы узнаете: у вас клиническая депрессия (КД).

Вы попытаетесь взять отпуск за свой счет, честно признавшись, что идете лечиться от депрессии. Но вас уволят: «больные на голову» компании не нужны. Вы останетесь без денег, без перспектив, вы не знаете, что будет дальше: треть случаев клинической депрессии неизлечимы, говорит вам врач. Хорошо, если у вас есть родители и вам есть где жить и что есть. Повезло.

Теперь кровать — ваше главное место обитания. Вы обрастаете десятком кружек и тарелок. Читать теперь невыносимо, смотреть что-то — тоже. Хотя нет, ровный белый потолок выглядит очень даже ничего. Больше всего вы хотите, чтобы все вокруг стало белым, как он. Сейчас вы в аду. И каждый день спрашиваете: за что? А вслед за этим молите бога облегчить ваши страдания и не дать вам проснуться на следующий день.

Такой была моя депрессия. После года приема нейролептиков и антидепрессантов я пришла в себя. И если бы в нашей стране мне с детства общим информационным фоном не вдалбливали, что такого заболевания не бывает, что все это просто блажь, что таблетки нужны только «буйным», я бы не потеряла три года жизни.

Таких как я, людей, переживших или переживающих клиническую депрессию, очень много. Намного больше, чем можно себе представить. Согласно прогнозам ВОЗ, к 2020 году депрессия станет одной из главных причин временной нетрудоспособности людей в мире. В России, по официальным данным, депрессивные расстройства встречаются у пяти процентов населения и КД как угроза пока не воспринимается. Насколько эта статистика отражает реальную ситуацию — вопрос. Например, самым устойчивым в ментальном смысле регионом у нас считается Северный Кавказ: там реже всего обращаются за психологической и психиатрической помощью. Однако это может быть связано с культурными традициями: культивацией силы, мачизма, непринятием слабости для мужчин и безразличием к изменениям настроения женщин, объясняющимся условным ПМС.

Скорее всего, россияне страдают заболеваниями депрессивного спектра так же, как и люди во всем остальном мире. А может быть, даже сильнее: у нас нет культуры психического здоровья, люди всеми способами пытаются откреститься от похода к врачу-психотерапевту, ищут какие-то критические показатели того, что это действительно уже необходимо. Хотя маркер здесь лишь один: если вопрос о посещении специалиста встал в принципе — надо идти. В итоге человек переживает все «на сухую», как выразилась моя первая врач. И к самой болезни добавляются новые травмы и осложнения: например, панические атаки или дереализация.

Кстати, своим опытом большинство из переживших клиническую депрессию стараются не делиться — боятся осуждения. Меня постоянно спрашивают, зачем я решила трубить на всех углах, что я «психбольная». Отвечу: я делаю это, чтобы никто не оказался в том же аду, в котором была я.

А для этого работать нужно по двум направлениям.

Первое будет действовать изнутри: важно снять табу и мотивировать людей как можно скорее обращаться за профессиональной помощью при малейшем подозрении. Лучше перестраховаться.

Второе касается государства: чиновникам пора понять, что проблему ментального здоровья игнорировать уже нельзя. Клиническая депрессия — болезнь. Как все остальные, она уносит жизни и ее так же необходимо лечить. А людей, которые лечатся, нужно защищать, пока они не восстановят способность к полноценной жизни.

Моя личная мечта — пролоббировать в будущем принятие закона, по которому человек с КД будет иметь гарантии, подобные «декретным» для беременных и родивших женщин: невозможность увольнения с работы, хотя бы минимальный поддерживающий оклад, закрепление процедуры восстановления по выздоровлению.

Я уверена, что это возможно. Как и то, что каждый оказавшийся в западне клинической депрессии может оттуда выкарабкаться.

А для этого работать нужно по двум направлениям.

Как справиться с депрессией?

Почти 20% всего здорового населения страдает от периодических эпизодов депрессии. Причем данная цифра растет. Депрессия становится распространенным психологическим заболеванием, с которым сталкиваются многие. У кого-то получается от нее избавиться, а у других возникают проблемы.

Депрессия носит общий характер, который проявляется в подавленном настроении, упадке сил, пессимистичном настроении и потере радости жизни. Причин для ее возникновения существует очень много. Вот почему обращение к психологу становится актуальным, поскольку только он поможет выявить причины депрессивного состояния, которые следует убрать, чтобы избавиться от заболевания.

Депрессия порой проходит сама собой. После неприятного события человек несколько дней находится в подавленном настроении, не чувствует себя энергично, ходит задумчивым. Однако спустя неделю-две он делает выводы, находит решение и выходит из депрессивного состояния.

В данном случае не нужна никакая помощь. Первое время позволительно находиться в депрессии как в естественном состоянии, которое возникает как ответ на произошедшие события. Однако если депрессия начинает становиться постоянным состоянием, которое длится месяцы и даже годы, тогда необходимо использовать различные способы по ее устранению.

Депрессия – это сложное состояние, которое зависит от причин ее возникновения. Одной из теорий депрессивного состояния является ее заострение на определенном временном отрезке. Обычно человек депрессирует, если застревает в прошлом, ничего хорошего не видит в настоящем или не мечтает о будущем. Таким образом, чтобы избавиться от депрессии, нужно:

1. Избавиться от прошлого, отпустить его.
2. Сделать свое настоящее более красочным, интересным и счастливым.
3. Начать мечтать о будущем, ставить цели и достигать их.

Многие люди неоднократно возвращаются к своему прошлому, ностальгируя по нему или сожалея о том, что было сделано. Некоторые представители будто не выходят из прошлой жизни, постоянно осуждая и наказывая себя за то, что когда-то поступили не так, как им кажется сейчас, было бы намного лучше. И здесь возникает вопрос: зачем сожалеть о том, что невозможно вернуть, заново пережить?

Бессмысленность сожаления о прошлом замечена лишь немногими людьми. И именно они достигают лучшей жизни, не стоят на месте, а живут дальше, несмотря на трудности и неудачи прошлого времени.

Сожаление – это неприятие того, что произошло. Вы хотите изменить то, что уже сделано, потому что не позволяете жизни быть такой, какой она есть сейчас. Возможно, вы находитесь в более худшем положении, чем тогда, когда совершили то, о чем сожалеете. Поэтому у вас возникает желание вернуть все назад и поступить не так, как вы это сделали в первый раз.

На самом деле здесь вы поддаетесь многим иллюзиям и предрассудкам. Вам кажется, что поступив иначе, вы достигли бы большего, чем есть сейчас. Но откуда вы это знаете? Это всего лишь предположение, которое не подкреплено доказательствами. Поэтому вам следует понять следующее:

1. Не сделанное в прошлом привело вас в такое плачевное состояние, в котором вы находитесь сейчас. Вы сами решили довести себя до такого состояния тем, что начали сожалеть о прошлом и не заниматься настоящей жизнью, не достигать целей, не реализовывать желания. Вы тратите свое время на сожаления, а не на то, чтобы сейчас иметь то, чего вы хотите.
2. В прошлом вы сделали то, что считали нужным на тот момент. Поэтому вы поступили правильно, хоть вам кажется совсем другое. На сегодняшний день вы являетесь другим человеком: прошло время, вы стали опытнее, мудрее. И сейчас вам кажется, будто вы поступили неправильно. Хотя тогда, когда с вами происходили те события, о которых вы сожалеете, были уверены в правильности своих действий. Вы поступили так, как считали нужным, у вас были на то свои причины, о которых, возможно, забыли.

Не стоит сожалеть о прошлом. Вы лишь тратите свое время на то, что невозможно изменить. Однако у вас есть настоящая жизнь, которая дает шанс жить так, как вам хочется. Что вам мешает жить счастливо? Только вы сами себе мешаете тем, что пытаетесь вернуть прошлое. Вы не знаете, как бы жили дальше, если бы поступили так, как сейчас хотите поступить. Принимайте свою жизнь и идите дальше. Живите и не тратьте время на пустые мысли, которые только отнимают у вас возможность жить счастливо.

Человеку свойственно совершать ошибки, но всю жизнь посвятить самобичеванию – это как-то слишком большое наказание. Порой нужно перевернуть страницу своей жизни. Да, происходили такие-то события с такими-то людьми, но если вы осознаете свои ошибки, чувствуете раскаяние или благодарны за все, что для вас сделали, значит, вы готовы жить иначе.

Поймите, что с вами произошло, где вы оступились, поступили неправильно, раскайтесь и примите решение отпустить произошедшее в прошлое, позволить себе начать новую жизнь, где вы больше не будете так опрометчивы, эгоистичны или настойчивы. Людям свойственно совершать ошибки, но корить себя за это всю жизнь не нужно. Да, вы поступили неправильно, ошиблись, подумали только о себе и поняли это, увидели, осознали. Простите сами себя и примите решение оставить все в прошлом и с сегодняшнего дня начать новую жизнь, где вы не сделаете тех ошибок, которые совершили. Вы заслуживаете счастья. И спокойно вы будете жить лишь тогда, когда поймете, простите и сделаете все, чтобы ваша жизнь стала красочной, счастливой и интересной для вас самих.

Отпустите все неприятные события в прошлое, прекратите общение с теми людьми, которые на вас плохо повлияли. Окружите себя теми и тем, что поможет вам начать жить по-новому.

Очень важно научиться прощать не только себя, но и других людей за те поступки, которые они совершили в ваш адрес. Вас обидели, предали, унизили, оскорбили, а вы простите человека за это. Простите других людей за те обиды, которые они совершили вам. В первую очередь это важно для вас самих. Не имея обид к другим людям, вы с легкостью с ними расстаетесь. Вы не только прекращаете общение со своими обидчиками на физическом уровне, но и на уровне своих мыслей и воспоминаний перестаете с ними общаться. Вспомните, как часто люди могут не видеться друг с другом, но продолжать общаться со своими врагами, представляя себе ситуации их встреч. Ваш враг уже давно забыл про вас, а вы его вспоминаете. Этим вы делаете больно только себе, особенно если ваш обидчик не просит у вас прощения, когда вы так этого жаждете.

Простите всех своих обидчиков. Некоторые из них причинили вам боль не по злому умыслу. А вы простите всех! Пусть люди сами разбираются с тем, что порой совершают плохие поступки. Ваша же задача – избавить свои мысли и душу от неприятных воспоминаний, чувств и ощущений. Простите, чтобы забыть о своих обидчиках и позволить себе жить дальше, счастливо и свободно.

Чтобы начать новую жизнь, порой нужно поблагодарить другого человека. Случается так, что на пути появляется человек, который дает много полезных знаний, обучает хорошим навыкам, однако он должен прекратить с вами общение по тем или иным причинам. Вам не хочется расставаться с полезным и интересным для себя человеком – это естественно. Но иногда приходится просто оставаться благодарными за то, что кто-то ненадолго появился, а потом ушел из вашей жизни. Останьтесь благодарными тому человеку, который многое вам дал. Чтобы вам было легче, просто сами начните совершать такие же поступки, которые восхищали вас в этом человеке.

Например, вы были поражены добротой своего знакомого. В таком случае сами начните нести добро окружающим людям. Вы были восхищены тем, как мыслит другой человек. Почаще вспоминайте об этой личности, чтобы в себе развить подобные навыки мышления. Будьте благодарны человеку за то хорошее, что он вам сделал, а потом примите решение жить дальше без него, но пользуясь теми знаниями и навыками, которыми он с вами поделился.

Начните новую жизнь, отпустив прошлое. В этом вам помогут умения прощать и благодарить себя и людей за тот опыт, который был получен, и за ту свободу, которая теперь у вас имеется, чтобы жить по-другому, без проблем и забот, используя новые возможности.

Чтобы вам было легче, просто сами начните совершать такие же поступки, которые восхищали вас в этом человеке.

Победить депрессию

Недостаток солнечного света и тепла может сделать нас уязвимыми к депрессии. Однако приступы депрессии вовсе не всегда связаны с временами года. Ее симптомы часто настолько всеобъемлющи и в то же время неуловимы, что понять, как бороться с ней, само по себе непросто.

Самое важное — не потерять контроль над своим состоянием. Если это происходит, лучше обратиться к специалисту. Однако снять черную пелену с глаз самостоятельно вполне реально. Хотя для этого часто необходимо преодолеть немалое внутреннее сопротивление.

Почему, даже представляя себе, как выйти из депрессии, мы не можем начать действовать?

«У нас вырабатываются защитные реакции, которые искажают реальность и заставляют смириться с депрессией или создают подсознательную убежденность, что мы не заслуживаем лучшего самочувствия», — пишет Ридард О’Коннор, автор книги «Депрессия отменяется».

Если вы чувствуете, что увязаете в депрессии все глубже, — попробуйте начать с нескольких небольших целей и постепенно продвигаться дальше. Осторожно приоткрывать себя, начиная с тела и постепенно переходя к своему внутреннему состоянию и образу мышления, которые мешают нам жить полноценной жизнью.

Ее симптомы часто настолько всеобъемлющи и в то же время неуловимы, что понять, как бороться с ней, само по себе непросто.

Как избавиться от депрессии: что делать и справиться самостоятельно, советы психолога

На сегодняшний день каждый четвертый хотя бы раз, но переживал депрессивное состояние. И это не является удивительным фактом, ведь ежедневно люди сталкиваются с очень большим количеством стрессовых ситуаций. Я, психолог Дарья Милай, в этой статье дам советы, как можно избавиться от глубокой депрессии, апатии и стресса самостоятельно

И это не является удивительным фактом, ведь ежедневно люди сталкиваются с очень большим количеством стрессовых ситуаций.

Зачем искать выход из депрессии?

Многие считают: раз уж это такая повсеместно распространенная болезнь, значит,это уже норма, и незачем тратить силы, время и деньги на выход из депрессии. Что называется, живут же люди, и ничего.
Да, БКД может протекать годами, и человек действительно будет жить и даже худо-бедно функционировать, но стоит задать себе вопрос: а как же качество жизни? Что лучше, существование в серой мрачной действительности или все-таки поиск выходов из депрессии и надежда на то, что однажды мир вокруг засияет нормальными красками?
Проблема состоит в том, что человек под воздействием симптомов заболевания формирует некую концепцию бытия, подразумевающую, что все вокруг в принципе плохо, грустно, все события ведут к негативным результатам и в итоге к печальной смерти. И если красота находится в глазах того, кто ее ищет, то если везде искать дурное и мрачное, что же увидит смотрящий?

Вопрос о том, как выйти из депрессии самостоятельно, в случае постановки медицинского диагноза неактуален, поскольку в этом случае консультации с врачом обязательны. Но в качестве дополнительной терапии методы, говорящие о том, как нужно избавляться от легкой депрессии в домашних условиях, вполне работают — с их помощью можно облегчить течение болезни, ускорить излечение, а можно и спасти себя от настоящей клинической депрессии, вовремя остановив бытовую меланхолию.

Проблема состоит в том, что человек под воздействием симптомов заболевания формирует некую концепцию бытия, подразумевающую, что все вокруг в принципе плохо, грустно, все события ведут к негативным результатам и в итоге к печальной смерти.

Основные виды депрессивных расстройств:

1. Сезонная депрессия. Связана в основном с серьезной нехваткой солнечного излучения, припадает на период осень-зима-начало весны. Свет солнца играет немаловажную роль в синтезе «гормонов счастья». Здесь также накладывается изменение суточных ритмов, авитаминоз, стрессы. Чаще проявляется в среднем возрасте. Но в последние годы отмечается тенденция все большей подверженности сезонной депрессии детей и подростков.

1. Невротическая депрессия (дистимия). Связана с ощущением нереализованности, недооцененности окружающими. Начинается со склонности жалеть себя и разочарования в окружающих. Появляется повышенная плаксивость, общая слабость, гипотония, сексуальные расстройства, пессимизм, занижение самооценки, хроническая нехватка энергии.

1. Психогенная депрессия. Толчком здесь служит крупное негативное событие: расставание с любимым, потеря работы, чья-то смерть, раскрытие тайны, изнасилование и пр. В данном случае отмечаются резкие колебания в настрое, особая болезненная восприимчивость и острая реакция на раздражители. Состояние ухудшается стремительно и легко переходит в тяжелую форму.

1. Послеродовая депрессия. Является одной из разновидностей женских депрессий. Связана с гормональными атаками, переутомлением и кардинальными изменениями в жизни. Характеризуется быстрой утомляемостью, нервозностью, расстройствами сна. Может вызывать неприятие к ребенку или его отцу даже без видимых причин.

1. Циркулярная депрессия. Как правило, выражается в колебаниях настроения в течение суток. Начинается с нарушений сна. Человек просыпается очень рано и терзается мрачными мыслями. Симптоматика может быть различной: апатия, безэмоциональность, истеричность, тревожность, придумывание себе страшных диагнозов, высокая утомляемость и т. д.

1. Медикаментозная депрессия. Прием некоторых медикаментозных средств может вызывать депрессивные настроения в качестве побочного эффекта. Как правило, состояние нормализуется после завершения курса лечения данным лекарством.

1. Алкогольная депрессия. Связана с отказом от спиртных напитков у алкоголезависимых людей. Жизнь теряет свою красочность, ощущается резкая нехватка стимулов, утрачивается интерес ко всему происходящему.

1. Соматогенная депрессия. Носит вторичный характер, так как появляется после обнаружения серьезного заболевания или тяжелой физической травмы. Человек переживает, что болезнь не удастся побороть и все ему кажется несправедливым и бессмысленным.

1. Женская депрессия. Связана с циклическими процессами у женщин и обусловлена гормональными всплесками и болевым синдромом. Чаще развивается в предменструальный период и непосредственно во время месячных. Наблюдается раздражительность, плаксивость, меланхолия, нарушения сна, тревожность, дурное настроение.

1. Нетипичная депрессия. Отличается несвойственной для данного состояния симптоматикой: повышенный аппетит, резкий набор веса, постоянная сонливость, неестественно бурное эмоциональное реагирование на позитивные события.

Таке существует подразделение депрессивных расстройств по типу причин, вызвавших их:

— экзогенные – вызывают внешние факторы;

— эндогенные – развиваются вследствие сбоев в работе организма.

Симптоматика может быть различной апатия, безэмоциональность, истеричность, тревожность, придумывание себе страшных диагнозов, высокая утомляемость и т.

Как справиться с депрессией и апатией

Первый и самый важный шаг — осознать наличие проблемы. Часто люди ищут причины негатива вокруг, во всём обвиняют окружающих. Это тупиковый путь: человек продолжает жить в дискомфорте, не может налаживать связи с обществом.

Негатив накапливается, тревожность и злость достигают пика, случаются срывы. Последствия у срывов плачевны: от нанесения тяжёлых повреждений себе до возникновению проблем с обществом.

1. ОТПУСТИТЕ СИТУАЦИЮ

Если что-то гнетет, не дает уснуть или начинает сверлить голову с самого утра, сядьте и спокойно все обдумайте. Что исправимо, а что нет? Нужна ли помощь со стороны? Если нужна помощь, не стесняйтесь просить.

2. ВСЕ В НАШИХ РУКАХ!

Есть замечательная фраза: все в наших руках, поэтому их нельзя опускать. Хватит жалеть себя. Перестаньте обвинять окружающих. В жизни каждого человека полно провалов и подъемов.

3. ПОМЕНЯТЬ ФОКУС ВНИМАНИЯ

Концентрируйтесь на своих положительных сторонах, если вам кажется, что вы делаете все плохо. Смените род деятельности. Если ничем не увлекались, просто начните с нуля что-то изучать и применять знания на практике.

Депрессия после расставания может быть спровоцирована определенными факторами, среди которых отмечают.

Физиологическая основа депрессии

Бороться с причиной депрессии важно, но можно и обмануть самого себя. Достаточно воздействовать на механизмы, которые вызывают негативные эмоциональные состояния. Придется поработать с физиологией. Что можно предложить.

1. Крепкий полноценный сон. Нужно 8–9 часов. Причем, этот сон должен быть ночью. Если вы ложитесь в 3 часа, а просыпаетесь ближе к полудню, пользы мало.
2. Солнечные и воздушные ванны. Гормоны удовольствия вырабатываются под воздействием солнечных лучей. А если много гулять не получается или сезон этому не способствует, начните ходить в солярий. Но лучше выделять каждый день по полчаса-час, чтобы просто гулять, выезжать за город и прочее.
3. Физические нагрузки. Спорт – еще один отличный способ получить гормоны радости. Речь необязательно о тренажерном зале. Можно кататься на велосипеде, коньках, играть в командные виды спорта. А самым доступным и простым видом физических нагрузок являются быстрый шаг, уборка по дому, хождение по лестницам вместо передвижения на лифте.

Есть еще немало методов работы с депрессией.

Как я поборола депрессию и полюбила себя: история Наталии Патраковой

Были и претензии вроде ты думаешь только о себе, ты очень сильно себя жалеешь, посмотри вот на мои проблемы, а я-то справляюсь, поинтересовалась бы, как у других дела.

Физиологическая основа депрессии

Бороться с причиной депрессии важно, но можно и обмануть самого себя. Достаточно воздействовать на механизмы, которые вызывают негативные эмоциональные состояния. Придется поработать с физиологией. Что можно предложить.

1. Крепкий полноценный сон. Нужно 8–9 часов. Причем, этот сон должен быть ночью. Если вы ложитесь в 3 часа, а просыпаетесь ближе к полудню, пользы мало.
2. Солнечные и воздушные ванны. Гормоны удовольствия вырабатываются под воздействием солнечных лучей. А если много гулять не получается или сезон этому не способствует, начните ходить в солярий. Но лучше выделять каждый день по полчаса-час, чтобы просто гулять, выезжать за город и прочее.
3. Физические нагрузки. Спорт – еще один отличный способ получить гормоны радости. Речь необязательно о тренажерном зале. Можно кататься на велосипеде, коньках, играть в командные виды спорта. А самым доступным и простым видом физических нагрузок являются быстрый шаг, уборка по дому, хождение по лестницам вместо передвижения на лифте.

Спорт еще один отличный способ получить гормоны радости.

1. Лечить депрессию с помощью таблеток и врачей или избавиться от депрессии самостоятельно?

О том, что такое депрессия, каковы её причины и признаки, мы уже писали в одной из предыдущих статей нашего журнала. Следует четко осознать, что депрессия – это не кратковременное ухудшение настроения, а реальная медицинская проблема.

Тяжелые и сильные депрессии, вызванные серьёзными травмами, жизненными катастрофами, утратами близких людей, необходимо лечить с помощью специалистов – психотерапевтов или других врачей, к которым вас направят.

Зачастую депрессии связаны с соматическими заболеваниями, о которых человек может и не знать.

Например, длительные депрессивные состояния с раздражительностью, плаксивостью и необъяснимыми перепадами настроения у женщин часто выступают следствием дисфункции щитовидной железы, вырабатывающей гормоны в избыточном или недостаточном количестве.

Если же депрессии связаны с внешними обстоятельствами или проблемами личного характера «средней тяжести», заболевание можно не только контролировать самостоятельно, но и «лечить». Подойдя к делу грамотно можно устранить даже затяжные депрессивные проявления.

Почему депрессию надо обязательно лечить? Всё просто – отсутствие терапии чревато самыми неприятными последствиями и непредсказуемыми постэффектами.

При депрессии страдают все системы организма – если не избавиться от болезни вовремя, это обязательно скажется на статусе иммунитета, функциональности нервной и сосудистой систем, даже на состоянии органах пищеварения.

Кроме того, депрессии порождают фрустрацию, прокрастинацию (замещение важных дел бытовыми мелочами), снижают работоспособность и личную эффективность.

В следующем разделе данной статьи будет подробно рассказано, как справиться с депрессией своими силами, не прибегая к приёму антидепрессантов и внешнему психотерапевтическому воздействию.

Сразу предупрежу, что победить депрессию самостоятельно можно лишь в том случае, если ваш случай не относится к разряду клинических патологий, вызванных тяжелыми психотравмами, хроническими болезнями и т.п.

Почему депрессию надо обязательно лечить.