Гимнастика бубновского для суставов ног

Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях

Заболевания суставов – одна из самых распространенных групп заболеваний. По статистике в России эта категория стоит на третьем месте после заболеваний сердца и онкологических опухолей. Методы лечения всех заболеваний практически одни и те же: назначаются НПВС, кортикостероиды, хондропротекторы, антибиотики. После приостановления воспалительного процесса в тканях сустава пациента ожидает длительный реабилитационный период и периодическая сезонная профилактика рецидива заболеваний, включающих:

1. Лечебную гимнастику.
2. Плавание.
3. Специальную диету.
4. Массаж.
5. Физиопроцедуры.

По статистике в России эта категория стоит на третьем месте после заболеваний сердца и онкологических опухолей.

В чем смысл гимнастики?

Упражнения для суставов, разработанные С.М. Бубновским, представляют собой универсальный комплекс занятий для улучшения функционирования опорно-двигательного аппарата. Они помогают наладить подвижность сочленений костей, оптимизировать кровообращение и предупредить прогрессирование уже имеющихся заболеваний.

Гимнастика Бубновского несложна в выполнении, она пригодится даже начинающим. Огромным достоинством комплекса является то, что он подходит разным категориям людей:

• Детям;
• Пожилым;
• Беременным;
• Спортсменам.

Результаты гимнастики достигаются довольно быстро — при условии регулярного выполнения. Во время занятий можно научиться контролировать тело, к тому же, значительно улучшить настроение, стать увереннее, выносливее. Преимуществ у данных занятий по сравнению с прочими методиками множество:

• Отсутствие перегрузок отдельных суставных групп;
• Значительное улучшение двигательной активности, устранение скованности мышц;
• Длительный эффект после прохождения полного курса;
• Безопасность для здоровья суставов и организма в целом;
• Небольшое количество противопоказаний;
• Насыщение всего организма кислородом, оптимизация обмена веществ и клеточного питания;
• Возможность подстроить гимнастику под индивидуальные параметры и состояние здоровья;
• Доступность – можно делать тренировки в домашних условиях;
• При выполнении утром – обеспечение бодрости на весь день.

На ранней стадии заболеваний целью занятий является недопущение дальнейшего развития патологии и полное восстановление суставов. На запущенных стадиях возможно облегчить боль, улучшить функцию суставов, снизить скорость прогрессирования болезни.

Недавняя операция.

Упражнения Бубновского против боли

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата человек испытывает различные болевые ощущения. Суставная гимнастика Бубновского для начинающих направлена на их устранение.

Комплекс упражнений для позвоночника помогает устранить болевой синдром в области спины и улучшить ее общее состояние. Упражнения включают в себя три этапа: расслабление, проработка мышц и завершение. Нельзя пропускать ни один этап. Упражнения, которые входят в комплекс, следующие:

• Максимально расслабьтесь, стоя на коленях и ладонях.
• Плавно сделайте «кошечку», прогнув на вдохе спину и выгнув ее на выдохе. Повторите 15-20 раз.
• Сделайте растяжку мышц позвоночника. Нужно сесть на бедро левой ноги и вывести правую назад. Левой рукой будто пытайтесь достать что-то впереди себя. Для каждой стороны повторите упражнение по 10 раз.
• В положении на четвереньках растяните тело вперед. Распределите его вес на колени и ладони, таз и поясница должны составлять прямую линию. Повторить 15 раз.
• На четвереньках согните руки и на вдохе наклоняйтесь к полу. Ноги должны быть неподвижными. На выдохе верните руки в исходное положение и приземлить таз на пятки. Повторить движение 15-20 раз.
• Лежа на животе, поместите руки вдоль тела. На выдохе максимально высоко поднимите таз, на вдохе опустите его. Повторить 30 раз.

Для борьбы с болями в пояснице могут использоваться авторские резиновые амортизаторы. Их нужно применять по инструкции, выполняя упражнения в три подхода по 12 раз.

• Нужно лечь на наклонную доску. Голова находится вверху, руки закрепляются на ручках. Ноги на вдохе плавно подтяните к себе, на выдохе вернитесь в исходное положение.
• Делайте жим штанги, отрывая таз от горизонтали.
• Выполните вис углом и вис с согнутыми ногами на турнике поочередно.
• На брусьях выполните захват руками и повестив груз на таз подтяните прямые ноги под прямым углом к телу.

Методика Бубновского также направлена на восстановление двигательной активности шеи, устранение головных болей. Упражнения делаются в три подхода по 12 раз.

• Нужно лечь на горизонтальную поверхность и взять гантели. Сделайте жим лежа, на выдохе выпрямляйте руки и издавайте звук «Ха-а!», возвращаясь в исходное положение на вдохе.
• В положении лежа разводите гантели до соприкосновения с поверхностью, затем согните руки в локтях. На выдохе поднимайте вверх гантели и разгибайте руки.
• Расслабьтесь в положении лежа на полу либо скамье. Лежите, сохраняя дыхание ровным, прямые руки заводите за голову, держа в них гантели. Сделайте упражнение в три подхода по 12 раз.

Если предыдущие упражнения даются вам нормально, то можно выполнять адаптивные упражнения по Бубновскому для начинающих дома.

Как делать гимнастику при артрозе коленного сустава (правила)

Выполняя гимнастику при артрозе коленного сустава необходимо строго следовать таким правилам:

1. Проводите первые занятия под руководством тренера.
2. Перед основными упражнениями важно совершить качественную разминку и разогрев мышц.
3. Выполняйте упражнения систематично.
4. Со временем увеличивайте нагрузку.
5. После тренировки сделайте упражнения на растяжку.
6. Следите за дыханием (не спеша вдыхайте и выдыхайте полной грудью).

Выполняя гимнастику при артрозе коленного сустава необходимо строго следовать таким правилам.

Растяжка

Этим упражнением рекомендуется завершить комплекс для лечения коленных суставов. Исходное положение: сидя на полу, потяните стопу в свою сторону.

Такое же действие совершайте и с другой стопой. Постепенно увеличивайте силы растяжения – это важнейшее условие выздоровления при артрозе.

Регулярные ноющие и острые боли;.

Как правильно делать данную гимнастику в домашних условиях

Если вы планируете заниматься по системе Бубновского в реабилитационном центре – вас проконсультирует профессиональный инструктор.

Выполнение упражнений для коленных суставов на специальных тренажерах Бубновского

Если же вы будете заниматься дома самостоятельно – то вот правила выполнения упражнений:

• Нагружайте колено медленно, особенно если диагноз – артроз. Активные движения при разрушении суставных поверхностей могут ухудшить состояние сустава. Оптимальное количество повторений для начала – от 3 до 5. Со временем количество подходов можно увеличить до 20.
• Соблюдайте ритм движений – он не должен быть быстрым, чтобы не появились боль или серьезный дискомфорт. Треск и хруст в суставах во время гимнастики, а также ноющие мышцы, дискомфорт и даже небольшой отек на следующий день – норма.
• Подготавливайте колени перед зарядкой – делайте растирания, легкий массаж, потряхивания мышц бедер и голени.
• Выполняйте выбранный комплекс 3 раза в неделю. В общей сложности на 1 занятие нужно выделять по 30 минут.

Однако в основе метода лежит индивидуальный подход, поэтому для разработки личной лечебно-восстановительной программы лучше обратиться в специальный центр Бубновского.

Что же дальше

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью.

Благодаря методу Бубновского тысячи людей вернулись к полноценной жизни. Сможете и вы!

Как делать гимнастику Бубновского в домашних условиях Ссылка на основную публикацию

В современном обществе, где большинство предпочитают малоподвижный образ жизни возрастные заболевания суставов и позвоночника считаются нормальным явлением. Тем не менее сохранить радость движения на долгие годы, избавиться от болей в суставах и вернуть им подвижность — возможно.

Доктор медицинских наук, профессор, Сергей Михайлович Бубновский разработал особый метод лечения гимнастикой. Такое лечение требует от человека некоторой физической подготовки. Для такой предварительной подготовки предназначена адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих.

Не меняя положения, прогибаем спину очень медленно выгибаем на выдохе и прогибаем на вдохе 20 раз.

Силовые упражнения

Первой причиной болезней коленных суставов Сергей Бубновский считает слабость мышц, и вот как он это объясняет. Мышца — это насос, который должен быть в работе, а не простаивать. Именно мышцы питают сустав, т. е. отвечают за кровообращение и отток лимфы. Чем более развита мышца, тем больше в ней мышечных волокон, а значит сосудистая сеть более разветвлённая.

Сергей Михайлович категорически не согласен с типичными рекомендациями при болях и отёках колена, а именно: ограничивать движение сустава, зафиксировав его наколенником, откачивать жидкость шприцами. Больное колено покоем не вылечить. Гимнастика для коленных суставов доктора Бубновского укрепляет слабые мышцы силовыми нагрузками.

1. Закрепить на голени, чуть выше щиколотки, резиновый амортизатор с помощью петли. Другой конец эспандера — на неподвижной опоре. Лечь на живот так, чтобы эластичный жгут не провисал и чувствовалось натяжение. Под колено поместить небольшое сложенное полотенце, плотную маленькую подушку или грелку с негорячей водой. Сгибать ногу в колене.

Это упражнение заставляет ригидные мышцы над коленом (бедро) растягиваться, а мышцы под коленом (голень) работать, как насос, убирая отёк. Если дренажная функция не выполняется, больное колено всё больше опухает и наполняется жидкостью. В запущенных случаях жидкость начинает гноиться. А если пренебрегать упражнениями и просто снимать боль мазями, компрессами, то колено может стать обездвиженным. Состояние, когда сустав не разгибается, врачи называют контрактурой.

1. Если болит одна нога, то лечебное упражнение можно выполнять, стоя на здоровой. Нужно надеть петлю резинового жгута на голень больной ноги, согнуть колено так, чтобы пятка приближалась к ягодице. Свободный конец резинки перебросить через плечо вперёд и крепко держать обеими руками. Преодолевая натяжение эспандера, пытаться разогнуть колено до полного выпрямления ноги.

Когда болят оба колена, то движение следует выполнять на животе, подложив под них валик. Его высоту нужно подобрать так, чтобы пальцы ноги при разгибании не касалась пола.

1. Упражнение выполняется сидя на полу. Нужно расположиться боком к неподвижной опоре. Спина прямая, упор на руки позади себя. Ближнюю к опоре ногу отвести максимально в сторону и надеть на голень или ступню петлю эспандера. Другую согнутую ногу поставить перед собой. Надо стараться привести прямую ногу в такое положение, при котором бы носок «смотрел» вперёд. В упражнении прорабатываются приводящие мышцы рабочей ноги. Чем больше в исходном положении она отведена в сторону, тем сильнее эффект. Скорее всего, после таких движений будет побаливать внутренняя сторона колена. Это «просыпаются» мышцы, которые в повседневной жизни практически не работают. Если сидеть трудно из-за боли в пояснице, можно приводить ногу лёжа.
2. Исходное положение в этом упражнении почти такое же, как и в предыдущем. Разница — вот в чём: рабочей является не ближняя к опоре нога, а та, что дальше, и в начале движения носок её смотрит вперёд. Нужно стараться отвести рабочую ногу в тазобедренном суставе как можно сильнее. Это упражнение «включает» отводящие мышцы, поэтому болеть после тренировки будет внешняя сторона колена. Доктор Бубновский при помощи этих двух упражнений восстанавливает повреждённые мениски. Во многих случаях пациенты обходятся без операции.
3. Исходное положение — лёжа на спине. Петлю резинового амортизатора надеть на стопу или голень. Нога должна сгибаться, прижимаясь коленом к животу. Преодолевая натяжение эспандера, разгибать колено, пока нога не распрямится. Упражнение напоминает приседание, особенно если выполнять его сразу двумя ногами с помощью двух амортизаторов.

Эта силовая зарядка не только лечит суставы, но и способствует похудению.

Второй причиной болезней колен , по мнению Бубновского С.

Упражнение “Складной нож”

Это упражнение на растяжку мышц задней поверхности бедра будет хорошим дополнением к первым двум.

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, стопы прижмите к стене. С прямой спиной на выдохе медленно потянитесь руками вперед и попытайтесь достать до стопы кончиками пальцев рук. Если получилось прикоснуться к стопе, задержитесь на несколько секунд в этом положении.

При выполнении этого упражнения допускается болезненность мышц под коленом.

Женщина жалуется на боли в области тазобедренного сустава, и врач, не проводя миофасциальной диагностики этого сустава то есть диагностики функционального состояния всех его мышц и связок , поставил диагноз коксартроз.

Зачем нужна гимнастика Бубновского

Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства. Сергей Михайлович разработал описываемую методику на собственном опыте. После аварии он был обречен на инвалидность, не смирился и вылечился сам. Теперь доктор дарит свой секрет здоровья людям.

Лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактически предупреждения болезней позвоночника и суставов.

Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:

Укрепление и развитие мышц спины;

Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;

Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;

Налаживание кровообращения в больных органах.

Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.

Чем полезна?

Актуальны упражнения при артрите коленного сустава, при ревматоидном артрите и других артрозных заболеваниях. Подобные болезни лечатся комплексным подходом, а ЛФК и упражнения для суставов помогают укрепить результаты медикаментозного и физиотерапевтического лечения. Этот способ значительно ускоряет процесс регенерации и восстановления поврежденных тканей, усиливает кровоток и сохраняет эластичность и тонус мышечного корсета. Физкультура основана на умеренном воздействии на проблему путем слабодинамичных и динамичных манипуляций. Базовой основой применения является использование тренажеров и спортивных предметов, которые положительно влияют на разработку поврежденного участка ОДА. Кроме этого, такие нагрузки полезны для работы сердечно-сосудистой системы, больной избавляется от болей и дискомфорта.

Упражнения для ног и рук можно проводить и в рабочее время. Для разработки коленных суставов даже не понадобятся тренажеры или отдельное помещение.

Лечебный комплекс показан людям с разрывом мениска.

Противопоказания

ЛФК имеет ряд противопоказаний, обязательных для ознакомления:

• наличие заболеваний, неподдающихся альтернативному лечению;
• артрит острой степени;
• артроз в острой стадии.

Противопоказания обусловлены тем, что нагрузка на такой стадии патологии только ухудшит состояние пациента.

Что делать, если вылетела коленная чашечка.

Занятие плаванием

Посещать бассейн рекомендуют практически все врачи. Особенностью этого вида деятельности является работа всех мышц в организме, но при этом полностью снимается нагрузка с позвоночника.

Это позволяет укреплять мышечный каркас туловища без риска повреждения или перенапряжения позвонков и нервов.

Кроме того, регулярные водные процедуры способствуют повышению иммунитета, что благоприятно влияет на скорость восстановления.

Это позволяет укреплять мышечный каркас туловища без риска повреждения или перенапряжения позвонков и нервов.

Упражнения для суставов колена

Коленные суставы поражаются артрозом чаще других, что обусловлено сложностью строения и высокой нагрузкой на них. Гимнастику для суставов колена рекомендуется делать всем людям после 35-40 лет даже при отсутствии боли и других нарушений – в этом случае она станет профилактикой дегенеративных заболеваний.

Примерный комплекс упражнений приведен ниже (все занятия, описанные для одной ноги, повторять и для второй):

• Сесть на стул, колени согнуть, ноги держать без напряжения. Распрямить одну ногу, поднимая над полом, удержать 10 секунд.
• Встать, руками немного упереться в спинку стула. Подняться на носочки, постоять так 15 секунд, вернуться в то же положение.
• Провести упражнение аналогично предыдущему, только вставать на пятки. Затем поочередно вставать на носочки каждой ноги, вторую при этом приподнимая.
• Лечь на спину. Одну ногу плавно приподнять, согнуть в колене, подтянуть к себе, потом вернуть назад.
• Лежа на спине, подвести пятки под ягодицы или ближе к ним (как получится), при этом плавно скользя ступнями по полу. Можно помогать ногам руками, если не получается выполнять упражнение.
• Лежа на спине, ногу в колене согнуть, выполнить движение ступней вбок, потом вернуть ногу в исходную позицию.
• Покачать пресс стандартным способом. Для этого руки положить под голову, скрепить замком, ноги удерживать, зацепив за кровать или диван.

После гимнастики будет полезно сделать легкий массаж коленей – это позволит улучшить кровообращение и расслабить связки. При активном воспалительном процессе следует повременить с тренировкой.

Повторить несколько раз.

Показания и противопоказания

По мнению Бубновского, упражнения для суставов помогают при:

• остеохондрозе;
• артрозе, в том числе при коксартрозе;
• хронических воспалительных явлениях (бурсит, эпикондилит, тендинит);
• грыжах позвоночника;
• остеопорозе;
• после травм связок, менисков колена;
• после операций, например, эндопротезирования суставов;
• при ревматических заболеваниях;
• хронических болях в спине, шее, коленях.

Бубновский рекомендует суставную гимнастику для детей. Ребенок может ее выполнять с четырехлетнего возраста, что будет профилактикой артроза и сколиоза в будущем. Простые упражнения для суставов по Бубновскому не оказывают компрессии на позвоночник.

Ограничения к выполнению:

• онкологические заболевания;
• угроза кровотечения, инфаркта, инсульта;
• ранний послеоперационный период.

При обострении хронической патологии (остеохондроз, грыжа) рекомендуется дождаться затихания воспалительного процесса, после чего приступать к ЛФК. Не стоит заниматься с повышенной температурой тела.

Если у вас есть только 15 свободных минут в день, вы можете уделить их полезной суставной гимнастике. Читайте о ней здесь.

ранний послеоперационный период.