Что помогает при общем упадке сил

К какому врачу обратится при слабости?

Для предотвращения упадка сил придерживайтесь следующих рекомендаций.

Что такое упадок сил и как с этим бороться простыми средствами

В этой статье мы рассмотрим подробно, почему возникает упадок сил, основные причины и симптомы этого состояния, а также расскажем, что делать и как с эти бороться.

Foto: copyright shutterstock.com

редкое пребывание на открытом солнце,.

Постоянная усталость: причины образа жизни

Время от времен каждый переживает аврал на работе, стресс в личной жизни, поддается панике из-за новостей или роста цен. Тогда вялость, усталость и сонливость попросту становятся защитными механизмами организма — хватит принимать негатив, пора отдохнуть!

Шесть стратегий помогут выйти из порочного круга.

Снижение активности при беременности

Беременность сопровождается гормональной перестройкой. Организм все внутренние силы тратит на вынашивание плода. А вот состояние матери далеко не всегда идеальное. На первых месяцах беременности за счет повышения в крови гормона прогестерона женщину может преследовать токсикоз. Постоянная тошнота, рвота приводят к слабости. На поздних сроках токсикоз называется гестозом, это более серьезное состояние. В тяжелых случаях женщине следует лечь в стационар для прохождения курса лечения.

Помимо этого, к упадку сил у беременных может приводить пониженное давление, в таком случае женщине и ребенку не хватает кислорода из – за медленной работы кровеносной системы.

Для избежание подобных состояний беременной рекомендуется:

1. Постоянное наблюдение у врача;
2. Правильное и достаточное питание;
3. Сон не менее 10 часов ночью, и 1-2 часа в дневное время;
4. Прогулки на свежем воздухе;
5. Положительные эмоции, отсутствие стресса.

Если речь идет, к примеру, о нарушении функции щитовидной железы, то следует обратиться к врачу эндокринологу.

Блог Лии Воловой: ЛФК и йога индивидуально, малые группы

Повышайте эффективность работы Вашей иммунной системы.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

• В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
• Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

Процедите жидкость и пейте три раза в день.

Причины состояния: не просто переутомление

Выделить единственную причину хронической усталости сложно. Существует множество теорий — от вирусных инфекций до психологического стресса. Большинство экспертов считает, что это состояние вызвано сочетанием нескольких факторов. Но одного переутомления здесь недостаточно, ведь патологическая усталость не проходит даже после отдыха.

При синдроме хронической усталости и сонливости причины могут состоять в следующем:

• Вирусные инфекции. Согласно одной из распространенных теорий, важную роль в появлении хронической усталости играют цитомегаловирус, энтеровирус, а также вирусы Эпштейна — Барра, герпеса разных типов, Коксаки и гепатит C [3] . Имеет значение как минимум то, что перенесенные инфекции значительно подрывают силы организма и нарушают процессы его метаболизма.
• Чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, стрессы. Усиленные спортивные тренировки или тяжелая физическая работа приводят к повышенному образованию молочной кислоты и нарушению транспорта кислорода к тканям, что плохо сказывается на состоянии организма и может провоцировать развитие хронической усталости. Стрессы негативно влияют на механизм накопления и высвобождения энергии в организме, в результате чего тело не получает достаточное количество «топлива». Более подробно об этом будет сказано ниже.
• Недостаток микро- и макронутриентов. Эта теория находит наиболее наглядное клиническое подтверждение. Среди значимых симптомов синдрома хронической усталости — мышечные боли, спазмы, расстройства настроения и сна. Именно эти признаки характерны и для дефицита магния в организме. По мнению некоторых ученых, элементный статус синдрома хронической усталости (СХУ) составляют нарушения обмена магния, фосфора и избыточное накопление в организме тяжелых металлов (алюминия, ртути и других) [4] . К нарушению баланса минералов в организме приводят несбалансированное питание, стрессы, вредные привычки, психические расстройства и другое.

Обратите внимание

Недостаток магния нарушает правильное функционирование важнейших тканей организма, в том числе миокарда и нервной системы. Его дефицит провоцирует не только все симптомы СХУ, но и нарушение сердечной деятельности, повышает риск развития инсульта и инфаркта [5] .

Магний — одно из главных «структурных звеньев» организма. По содержанию он занимает второе место среди всех элементов клетки, играя одну из ключевых ролей в энергетическом, пластическом и электролитном обмене. Магний регулирует клеточный рост, участвует в метаболизме витамина C, без него не обходится ни один из этапов синтеза белка, а также многое другое. Особенно важно, что этот макроэлемент обеспечивает энергетический обмен, на клеточном уровне регулируя высвобождение энергии из углеводов. Поэтому повышенную утомляемость связывают именно с недостатком магния. Восполняя относительный дефицит дофамина, элемент способен устранять симптомы беспокойства и раздражительности. Магний — обязательный участник синтеза всех нейропептидов в головном мозге [6] .

Как можно понять из вышесказанного, вне зависимости от набора «видимых глазу» причин, на клеточном уровне магний практически всегда задействован в патогенезе хронического чувства усталости.

Это положительно влияет на работу нервной системы, пополняет запасы энергии и повышает стойкость организма в борьбе с неблагоприятными факторами внешней среды.

Упадок сил

Упадок сил – это состояние, которому сопутствует слабость в мышцах, снижение либо прекращение двигательной активности, сонливость, повышенная утомляемость. Современный энергичный ритм человеческого бытия, постоянные «завалы» в профессиональной деятельности, повышенная ежедневная активность нередко приводят к описываемому состоянию. Упадок сил также может возникать вследствие психоэмоционального перевозбуждения, недостатка витаминов, систематических физических перегрузок или ослабленного иммунитета. Помимо того подобное состояние является частым спутником недугов нервной системы, инфекционных процессов.

Слабость и упадок сил причины принято подразделять на три подкатегории причины физиологического либо психологического характера и сезонные факторы.

Лишь встал – и устал

Впрочем, есть и ещё одна причина необъяснимого, беспричинного снижения физических и умственных сил и настроения, которое вдобавок сопровождается бессонницей, сексуальной дисфункцией и непереносимостью громких звуков и яркого света. Это астения. Её симптомы есть примерно у 65% населения, чаще у женщин. А по прогнозам ВОЗ, уже в этом году астенические расстройства по распространённости выйдут на 2‑е место после сердечно-сосудистых заболеваний.

Астения не связана с конкретным сезоном и погодой за окном, а чаще возникает на фоне текущего или перенесённого ранее заболевания. Или может появиться из-за длительного интеллектуального и эмоционального перенапряжения, стресса.

В отличие от обычной усталости астенический синдром не проходит после отдыха, к примеру сна или отпуска. Что же делать? Сначала – разобраться в истоках проблемы, а потом её устранять.

Водными займитесь процедурами.

Особенности питания при хронической усталости и упадке сил — 7 продуктов от переутомления и сонливости

Так называемый «синдром хронической усталости» — это бич человечества в 21-ом веке.

Если верить статистике Всемирной Организации Здравоохранения, то свыше 80% взрослых людей в развитых странах постоянно подвергаются избыточным физическим и психологическим нагрузкам, что в итоге и приводит к острому дефициту их энергетических ресурсов, переутомлению и упадку сил.

А одна из основных тому причин – питание. В рационе современного человека преобладают белковая и жирная пища животного происхождения, а вот растительная, а также богатая на клетчатку – постоянно уменьшается. Что из этого получится? Для примера можно взять США, где чуть ли не треть населения столкнулась с ожирением и тем самым синдромом хронической усталости. Ещё такое же количество людей – «на грани».

Как со всем этим справиться? Некоторые исследования подтверждают связь между изменением рациона питания и облегчением симптомов хронической усталости, хотя и указывают, что объем собранных данных слишком мал, чтобы делать однозначные выводы. В этой статье мы приведем некоторые рекомендации по ежедневной диете, подтвержденные научно.

Мало кто знает, но порядка 30 всего пищеварительного процесса приходится на ротовую полость чем тщательней будет пережевана еда, тем быстрее и полноценней она усвоится.

Как проявляется упадок сил?

Независимо от того, какая первопричина лежит в основе негативного состояния, вызывающего личный дискомфорт, провоцирующего различного рода проблемы с работой и окружением, симптоматика обессиленного состояния будет практически идентичной.

Если проявляется группа симптомов один-два дня, то бить тревогу не имеет смысла, достаточно дать себе отдохнуть. Но когда быстро восстановить силы не получается, нужно задуматься о вспомогательных способах борьбы с «внутренним выгоранием». Обращение за помощью к медицинским работникам, в частности, к психотерапевту, а также к психологу может облегчить процесс борьбы с затяжным упадком сил.

Симптомы и основные проявления негативного состояния

1. Вялость, постоянная сонливость в любое время дня и даже после продолжительного и крепкого сна. Кстати, прочтите статью о том, сколько нужно спать, чтобы выспаться.
2. Головокружение, головная боль и общее физическое недомогание.
3. Беспричинная тошнота и отсутствие аппетита, которые способны проявляться и в ситуации, когда отмечается упадок сил при беременности.
4. Перепады артериального давления. Чаще всего при внутреннем истощении отмечаются симптомы гипотонии.
5. Шум в ушах, точки и мерцания перед глазами, ощущение давления за ушами.
6. Нарушение координации движений. Например, когда фигурирует упадок сил у ребенка, то отчетливо заметны проблемы с мелкой моторикой рук.
7. В течение суток отмечается очень низкая работоспособность. Человек не может взять себя в руки, сосредоточиться даже на простых вещах, допускает много ошибок на фоне общей заторможенности.
8. Ухудшение памяти, падение внимания и отсутствие волевых проявлений. Бывает упадок сил, что проявляет себя продолжительно и его легко можно спутать с развитием психических заболеваний разного характера.
9. Фантомные болезненные ощущения в теле, трудности в дыхании без видимых причин, тремор.
10. На протяжении дня могут изменяться температурные показатели тела. Однако зачастую для «внутреннего выгорания» характерна стойко пониженная температура вне зависимости от физической активности.
11. Различные эмоциональные проявления, которые в обычное время могут быть нехарактерны для человека: повышенная агрессивность или тревожность, апатичность, унылое и мрачное настроение, близость к слезам и ощущение беспомощности, чувство безысходности и отсутствие радости даже от приятных дел или событий, раздражительность и вспыльчивость по малейшему поводу и так далее.
12. Потеря всякого интереса к жизни, жизненным проблемам или событиям, нежелание заниматься привычными делами, творчеством. Зачастую все желания человека сконцентрированы на чем-либо одном: лежать и смотреть телевизор, спать, бесполезно тратить время в интернете, сидеть у окна и так далее.
13. Стойкая слабость как после болезни, которая не ликвидируется никакими общедоступными средствами.

Ощущение «внутреннего выгорания» невозможно не заметить. И ждать, что состояние упадка сил пройдет само, бесполезно. Для его устранения необходимо предпринять хотя бы общие корректирующие действия, если не имеется желания обращаться за помощью к разного рода лекарственным средствам.

Увеличить потребление воды в течение суток.

Хроническая усталость: что делать, когда нет сил даже после отдыха

Ирина Хакамада,
гость Verba Mayr

«Энергия всегда находится в движении. А в движении всегда должны находиться как мозг человека, его душа, так и его тело, которое нужно поддерживать для нескончаемой энергии. Делать это нужно осознанно, понимая, что оно — ваш инструмент для достижения успеха. Многие работают сутками, загоняют себя ради каких-либо масштабных целей, но в конечном итоге это приводит к абсолютному выгоранию. Когда цели достигнуты, оказывается, что здоровья уже нет, депрессия заполняет всю душу и мозг и на этом все заканчивается. Успех — это гимнастика мозга, с одной стороны, а с другой — достойное тело, которое не мешает работе мозга. Это ни в коем случае не означает фанатичный ЗОЖ и постоянные диеты и спорт. Секрет — в балансе и периодических паузах для передышки и заботе о себе».

Наладить режим сна

Все большая популярность радикального биохакинга может нанести серьезный вред здоровью. Персонажи в духе Илона Маска, пропагандирующие сон по 30 минут каждые шесть часов вместо полноценного ночного отдыха, совершенно не учитывают, что такие опасные практики подходят малому числу людей.

Врач-невролог центра Verba Mayr Светлана Ковалева уверена, что циркадные ритмы, которые отвечают за сон, закладываются еще на генетическом уровне, и для личной эффективности большинству людей необходим качественный ночной шести-восьмичасовой сон.

Это работает так: с наступлением ночи и темноты активируется выработка мелатонина — «гормона сна». Утром на сетчатку глаза через веки попадает свет, вместо мелатонина начинают вырабатываться серотонин и кортизол — те самые, от которых «хочется жить и работать». Более того, ночью начинается активная выработка соматотропина, который служит естественным жиросжигателем, а также запускает анаболический процесс — процесс накопления энергии в клетках. Следовать этой отработанной миллионами лет эволюции программе — одно из самых эффективных решений для глубокого восстанавливающего сна. Также на засыпание влияет степень усталости: недостаток активности в течение дня или же, наоборот, переутомление, могут помешать заснуть в нужное время.

Хорошее самочувствие и стабильная психика поддерживают и налаженный режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — и в будние, и в выходные дни. Таким образом в мозге закрепится привычка, вам будет легко засыпать и приятно просыпаться.

Позаботиться о работе желудка и кишечника

Доктор Алекс Витасек — президент международной ассоциации майер-терапевтов — указал, что причины хронической усталости нередко заключаются в нарушении пищеварения. Все та же погоня за высокими результатами и личной эффективностью заставляет многих пропускать приемы пищи, тратить минимум времени на обед, выбирать бесполезные продукты, переедать или же, наоборот, есть слишком мало.

Часто единственная возможность полноценно поесть выдается только поздно вечером. Накопленные голод и усталость мешают контролировать аппетит, что повышает риск переедания, в том числе сладким — самым доступным антидепрессантом. Это перегружает ЖКТ, мешает заснуть и полноценно отдохнуть, ухудшает самочувствие, понижает защитные функции организма и работоспособность в перспективе.

По мнению Витасека, чтобы избавиться от хронической усталости, важно нормализовать свой рацион: отказаться от сладкого и мучного, избегать глютена, есть продукты, богатые аминокислотами (Омега-3 и Омега-9) и зеленые овощи. А чтобы все пищеварительные процессы закончились до отхода ко сну, Алекс Витасек советует отказаться от ужина. Конечно, такие строгие ограничения — временная мера. Когда проблема хронической усталости будет решена, вы снова сможете ввести легкие и полезные ужины в ежедневную практику.

Получать достаточно питательных веществ

Врач-гастроэнтеролог Анна Борисова в свою очередь предлагает следить за правильностью и сбалансированностью рациона. Проблема нашего питания заключается в том, что пищевые привычки изменились в худшую сторону. Основу рациона стали составлять не полезные и важные для организма микроэлементы, а углеводы и «бесполезная» еда. Поэтому первым шагом к восполнению энергии должен стать рацион, богатый всеми необходимыми элементами.

Для того чтобы их получить, врач советует добавить в продуктовую корзину следующие продукты: мясо и птица, рыба, молочные продукты, орехи и, конечно, фрукты и овощи. Также для полноценного питания важно разнообразное меню. Оптимизация рациона до какой-нибудь стандартной комбинации «гречка — куриная грудка — огурец» будет неудачным выбором. Недостаточно есть один и тот же набор полезных продуктов: в этом случае может образоваться избыток одних микроэлементов и недостаток других.

Чтобы получать все необходимое и чувствовать себя полным сил, полезно пробовать новые продукты, экспериментировать с рецептами и регулярно обновлять список покупок.

Все та же погоня за высокими результатами и личной эффективностью заставляет многих пропускать приемы пищи, тратить минимум времени на обед, выбирать бесполезные продукты, переедать или же, наоборот, есть слишком мало.

Содержание статьи

• Причины упадка сил
• Типы упадка сил
• Методы диагностики
• К какому врачу обратиться
• Лечение упадка сил
• Последствия
• Профилактика

недостаток солнечного света, витамина Д.

4. Принимайте поливитамины

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Витамины и минералы участвуют в усвоении других питательных веществ и регуляции всех жизненно важных функций организма. Нарушения сна, нервозность, депрессия и раздражительность могут быть признаками нехватки витаминов группы В. Мышечная слабость – признаком недостатка витамина А.

Какао-бобы отличный источник аминокислоты триптофана, необходимой нам для синтеза серотонина при нехватке этого гормона счастья быстро накатывает усталость и депрессия, ухудшается самочувствие.

Правильное питание устраняет упадок сил

Во многих случаях удается ликвидировать причину упадка сил здоровым рационом питания, употребляя качественные фрукты и овощи, выращенные на своем приусадебном участке, либо на даче. Неплохо получить от друзей, близких, соседей излишки урожая.

Не забывайте, что некоторые садоводы по-разному относятся к выращиванию фруктов или овощей для собственного потребления и для продажи. То, что выращивается на продажу, может содержать вредные компоненты, отрицательно сказывающиеся на здоровье человека.

Если вы не выращиваете ничего, вам никто не приносит в дар овощные культуры, на рынке побаиваетесь что-либо покупать,- для устранения упадка сил придется принимать биодобавки БАД. Однако прежде чем приобретать их, посоветуйтесь со специалистами, людьми, которым вы доверяете, поищите нужную информацию в интернете.

Будет полезно, если фирма, производящая БАД, находится на рынке многие годы, её продукция прошла сертификацию, одобрена Минздравом. Применение качественных биодобавок обеспечивают устранение причин сонливости, упадка сил, слабости.

Полностью излечиваются хронические инфекционные, соматические заболевания, либо наступает их ремиссия, возвращаются силы, бодрость, каждый день сопутствует хорошее настроение после прохождения курса лечения биологическими добавками.

Высококачественная продукция производит чудесные изменения, повышает жизненную активность, энергетику. Активные вещества БАД помогают ликвидировать упадок сил, их выпускают в готовом виде, организм легко переваривает и усваивает такие продукты.

Ведущие специалисты рекомендуют соблюдать нехитрое правило регулярно потреблять необходимое для организма чистую питьевую воды не менее 2-2,5 литров в сутки.