Эффективные упражнения после родов для похудения

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика подходит всем. Она полезна в любое время и в любом возрасте. Если вы хотите всегда держать себя в тонусе, привести в порядок своё эмоциональное и физическое здоровье без существенной нагрузки на организм, вам подойдёт дыхательная гимнастика.

Каждое упражнение имеет определённое название — «ладошки», «насос», «погончики» и т. д. При выполнении упражнения нужно сконцентрироваться только на вдохе. Вдох должен быть глубокий, резкий и шумный. Это как громкое «шмыганье». Вдох через нос, а выдох после каждого вдоха произвольный и незаметный через рот. При резком вдохе, выполняйте упражнение так, чтобы ваша грудная клетка сжималась. Самое интересное, что для этой гимнастики не нужна большое помещение. Достаточно уединиться, включить спокойную музыку и настроить для себя приятную атмосферу.

С техникой выполнения вы можете ознакомиться, посмотрев видеоурок.

Теперь то же самое начиная с левой ноги.

Для живота и ягодиц

Лечь на пол, руки прямые, находятся вдоль тела, ноги немного согнуты в коленях, стопы лежат на полу. Сделав выдох, оторвать ягодицы от пола, замереть на несколько секунд в такой позиции, вернуться в начальную позу.

бег на месте и пересеченной местности ;.

Для детей

Вам не обязательно ускорять шаг для полного эффекта, ведь любая ходьба может привести в тонус мышцы ваших ягодиц, при этом еще и улучшить кровообращения, что способствует похудению.

Поза зайца

Эта асана идеальна для растяжки напряженных мышц спины и поясницы. Она тонизирует бедра, ягодицы и снимает жесткость с лодыжек. Практика этой позы приносит спокойствие и расслабление.

Сядьте на колени, разведите их в стороны. Соедините пальцы ног. С медленным выдохом опустите тело вниз. Положите лоб на пол, руки вытяните вперед. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Удерживайте позицию 10 секунд. Со вдохом вернитесь в исходное положение.

Повторите позу 5-10 раз подряд.

Расставьте ноги по ширине 1 метр-1,20 см.

Для живота

Для укрепления мышц пресса подойдет такой комплекс:

  1. Лечь на фитбол, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Не отрывая пятки от пола, приподнять верхнюю часть туловища на 10 см. Повторить 15 раз.
  2. Упражнение для верхнего пресса. Лечь на спину, ноги на ширине плеч, носки натянуть. Руки поднять вверх, приподнять корпус на расстоянии 15 см от пола, задержаться на 5 сек. Затем потянуться еще вперед, чтобы образовался угол с полом 45˚. Задержаться на 5 сек. Сесть, руки вперед, спина ровная. Опуститься в исходное положение. Сделать 8-10 повторов.
  3. Упражнение для нижнего пресса. Сесть на пол, корпус отвести назад, руки держать за спиной, кисти на ширине плеч, ноги вместе параллельно полу. На выдохе ноги поджать к груди, приподнимая корпус вперед, на вдохе – опуститься в исходное положение.
  4. Лечь на пол, руки сомкнуть в замок за головой. Ноги согнуть в коленях и опустить их вправо на пол. На вдохе приподнять корпус, сделать полувыдох – напрячь мышцы живота, задержаться на 10-15 сек. Подбородком не касаться груди.
  5. Лечь на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Сесть на пол из положения лежа, поворачивая корпус то влево, то вправо.

Очень хорошо от обвисшего животика помогает вакуум, проверенно лично на себе. Более подробнее, как правильно делать и об эффекте, смотрите тут.

Стоять прямо, руки в стороны, ноги на ширине плеч.

Эффективные упражнения после родов для похудения

Женщине, которая решила практиковать упражнения для похудения после родов в домашних условиях, нужно подходить к этому комплексно.

Немного статистики

Статистические данные не очень радуют. Так, примерно 20% молодых девушек, 40% женщин в возрасте 30 лет и около 50% женщин в возрасте 40 имеют лишний вес, а также проблемы, которые он за собой влечет. Существуют факторы, по которым можно определить, есть ли у вас склонность к быстрому набору веса. Если такая тенденция существует, вы можете скорректировать ее, пока не поздно. В противном случае похудение после родов станет настоящей проблемой.

Читайте также:  Топ лучших препаратов для лечение аллергии у детей

Вес более 13 кг, набранный за беременность, и сохранение избыточного веса в течение 6 месяцев после родов представляют собой факторы долговременного ожирения, поскольку через десяток лет на прежний не сброшенный вес обычно набирается еще килограммов восемь. Все это перерастает в эндокринные нарушения, с которыми сложно справиться самостоятельно.

В противном случае похудение после родов станет настоящей проблемой.

Эффективные и действительно работающие упражнения для похудения после родов+ упражнения при диастазе!

Упражнения для похудения после родов! Как правильно начать заниматься и снижать вес, без вреда для здоровья? Упражнения при диастазе и как избавиться от этой проблемы?

Беременность и роды самое прекрасное что происходит с женщиной. Порой эти процессы проходят тяжело и о радости и восхищении даже думать забываешь, а порой все идет «как по маслу», обходя стороной такие минусы, как токсикоз, прибавка в весе, отеки, растяжки, диастаз и многое другое. Как же редки такие случаи, когда беременная и родившая женщина избегает эти пункты, ну или хотя бы половину из них.

Сегодня мы разберем несколько проблем пост родового периода.

Есть несколько основных правил при похудении после родов:

1. Соблюдайте режим питания.

Многие мамочки пропускают завтраки, обеды, перекусы, занимаясь новорожденным. Это в корне не правильно. Если Вы пропустите прием пищи, то съедите гораздо больше, пока у Вас есть свободное время. Как молодая мама, я понимаю, что свободное время бывает только ближе к ночи. Старайтесь есть вместе с ребенком (если он на искусственном вскармливании), либо после его кормления, пока малыш отдыхает.
Главное не забывайте о правилах безопасности после кормления младенцев.

Думаю все знают, но я на всякий случай скажу: После кормления младенца нужно повернуть на бок, подложив к спинке подушку. В большинстве случаев детки срыгивают после приема пищи.

2. Питьевой режим.

Всем известно, что детки должны пить водичку, но не стоит забывать и про мам. После родов ваш организм истощен, кожа растянута. Вода, как ни кто другой поможет восстановить кожу, придав ей эластичность.

Минимум, это 2,5 литра воды в день. Так же вода хорошо помогает при лактации. Если же молока у Вас в избытке, старайтесь отдать предпочтение чистой питьевой воде, исключив молоко, чай и другие жидкости.

3. Правильное питание.

Старайтесь есть фрукты, которые Вы ели во время беременности. Но внимательно следите за реакцией малыша. Вообще педиатры советую есть то, что Вы ели, когда были беременны, ничего нового и экзотического. Но раз мы идем на похудение, то конечно нужно перейти на правильное питание. Завтракать кашами, кушать на обед нежирное мясо (рыбу) и овощи на гарнир, обязательно перекусывать два раза в день фруктами или натуральным йогуртом.

Это лишь примерное меню. Вы можете его изменить или дополнить, главное соответствовать требованиям и исключить копченое, жирное, соленое, мучное, жареное, острое и сладкое.

4. Ну и конечно же физические нагрузки, ради которых мы и собрались.

Но если не терпится, то через 1,5-2 месяца можно начать с легкой аэробики.

Лучшие упражнения после родов для женщин

  1. Зачем нужны занятия физкультурой в послеродовой период
  2. Когда можно приступать к упражнениям
  3. Упражнения Кегеля для восстановления мышц влагалища
  4. Программа для восстановления мышечного тонуса
  5. Упражнения для похудения
  6. Общие противопоказания к занятиям

Улучшают настроение;.

Упражнения для похудения после родов — или как сделать стройным тело женщины

За девять месяцев беременности женщина «приобретает» лишние килограммы, от которых сразу после родов мечтает избавиться. Но, не все так просто, ведь диеты и сильные физические нагрузки в послеродовой период женщине противопоказаны, так как они могут усугубить состояние матки и организма в целом.

Читайте также:  Как снизить риск возникновения сахарного диабета

Если роды прошли легко, то спустя уже несколько месяцев после рождения ребенка новоиспеченная мамочка может приступать к работе над своим телом. Если же роды были тяжелыми, то только врач сможет порекомендовать оптимальный для восстановления организма срок.

В период кормления грудью женщина не может придерживаться диет, даже очень щадящих, так как если исключать некоторые продукты из рациона кормящей матери или ограничивать их употребление, то малыш может пострадать из-за нехватки витаминов и других полезных веществ.

Кроме того, сразу после родов женщине рекомендуется тщательно «проработать» свое меню, исключив из него острую, жирную пищу, кофе и т.д. – все, что может вызвать аллергическую реакцию у ребенка.

Поэтому каждая кормящая женщина в какой-то степени «сидит на диете», по крайней мере, первое после родов время. Так что же делать? Как сделать стройным и красивым тело после рождения ребенка?

Повторите это упражнение 10-15 раз.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения позволяют укрепить мышцы пресса, но не убирают жировые отложения. Важно сочетать их с физической нагрузкой. Их польза в том, что организм насыщается кислородом, внутренние органы начинают лучше работать. Начинать упражнения стоит через 2 мес. после родов.

Противопоказания:

  • беременность;
  • критические дни;
  • болезни желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, легких;
  • обострения хронических заболеваний;
  • ОРЗ.

Выполнять упражнение нужно на голодный желудок и при нормальном самочувствии.

Лежа на спине, нужно немного согнуть ноги в коленях. Далее из легких нужно медленно выдохнуть весь воздух. После втянуть живот под ребра на 20 сек. Вдыхать воздух нужно медленно после того, как живот расслабится. Спокойно подышав, стоит повторить упражнение 5 раз. Со временем длительность задержки воздуха можно увеличивать.

Выполнять это упражнение можно стоя: нужно слегка согнуть ноги и опереть руки на бедра, корпус подается немного вперед.

После втянуть живот под ребра на 20 сек.

Разновидности упражнений

Благодаря упражнениям для похудения после родов вы сможете быстро добиться значительных результатов в приобретении привлекательной фигуры. Помните, что приступить к такой терапии допустимо только в том случае, если у вас отсутствуют какие-либо противопоказания. В таком случае вам потребуются следующие комплексы упражнений:

  • Для восстановления формы груди. Из-за грудного вскармливания молочная железа меняет свой объем и форму, что негативно сказывается на внешнем виде. Чтобы восстановить привлекательный вид, рекомендуется делать различные отжимания и подъемы штанги.
  • Для поддержания живота. Проблема обвисающего живота – то, с чем сталкиваются абсолютно все женщины после родов. Чтобы укрепить мышцы, рекомендуется качать пресс. Такие упражнения позволят сделать кожу более подтянутой и привлекательной.
  • Для похудения. Чтобы максимально быстро избавиться от лишнего веса, необходимо сделать все возможное для нормализации своего питания. Вам следует отказаться от жирной и несбалансированной пищи, особое внимание уделить натуральным продуктам. Конечно, для быстрого сжигания жиров вы можете делать различные скручивания. Также эффективно помогают прыжки на скакалке.
  • Для укрепления мышц влагалища. Из-за прохождения ребенка по родовым путям мышцы влагалища начинают растягиваться, из-за чего они теряют свою эластичность. Это может привести к различным проблемам не только в половых отношениях, но и в мочеиспускании. Справиться с этой проблемой вам помогут упражнения Кегеля.
  • Для позвоночника. Из-за серьезных нагрузок на спину во время беременности многие жалуются на проблемы с позвоночным столбом. Избавиться от них достаточно тяжело, при этом дискомфорт значительно отягощается из-за постоянного ношения ребенка. Для восстановления позвоночника рекомендуется делать подъемы ног и наклоны в стороны.
  • Дыхательные упражнения. Если у вас имеются проблемы с легкими, то можно делать специальные дыхательные упражнения. С их помощью удается восстановить работу сердца, а также наполнить энергией все свое тело. Старайтесь вдыхать как можно глубже, после чего делайте прерывистые выдохи.
  • Для таза. Во время родовой деятельности многие женщины сталкиваются с проблемой повреждения костей таза: могут возникать как переломы, так и трещины. Все это вызывает сильнейшие болевые ощущения, которые препятствуют нормальному образу жизни. Чтобы восстановить костные ткани, рекомендуется стоять в позе кошки и делать березку.

Старайтесь вдыхать как можно глубже, после чего делайте прерывистые выдохи.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — 3+ работающих способа

За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения. Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет. И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами — нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине. Да и организм ослаблен — подойдут не всякие физические нагрузки. Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях 3 работающих способа.

Упражнения после родов

После родов у многих женщин появляется обвисший и большой живот. И зачастую от этого у молодых мам ухудшается настроение и занижается самооценка. Поэтому уже по истечении короткого промежутка времени большинство женщин начинают выполнять различные упражнения для живота после родов.

Читайте также:  Шишка на пятке сзади и сбоку: что это и как лечить

Ошибочным мнением считается то, при котором многие мамы после родов начинают процесс похудения всего тела в надежде, что их живот станет плоским и красивым. Но как бы они ни старались, и какие бы системы питания ни применяли, живот от этого не станет подтянутее.

Дело в том, что в период вынашивания малыша увеличивается жировая прослойка живота. Она выполняет защитную функцию, то есть оберегает плод от различных внешних воздействий. И после рождения ребенка она остается. А привести ее в норму помогут упражнения после родов для живота.

В третью группу входят упражнения, которые одновременно включают в работу и руки, и ноги.

Польза упражнений для восстановления живота после родов


После рождения ребенка у большинства женщин не хватает времени и сил на посещение тренажерного зала. Оптимальным решением становится выполнение упражнений для подтяжки живота после родов и косметические процедуры в домашних условиях.

Систематические тренировки помогут сбросить лишний вес, подтянуть обвисшую кожу, укрепить мышцы и повысить их эластичность. Если выполнять упражнения правильно, не допуская чрезмерных физических нагрузок, занятия спортом поднимают настроение, повышают жизненный тонус и придают сил.

Одним из вариантов упражнений для восстановления прежней формы может стать совместный спорт с малышом. Для этой цели подойдет пилатес, йога, плавание, занятия на фитболе или комплекс упражнений, разработанный специально для мамы и ребенка. Выполнение упражнений позволяет вернуть форму и восстановить организм, помогает малышу развиваться физически.

Совместная гимнастика дает возможность наладить психоэмоциональный контакт между младенцем и его мамой. К тому же ребенок будет всегда рядом под присмотром.

Вакуум делает тоньше талию, минимизирует объемы животика, улучшает настроение и даже массирует внутренние органы.

Добавить комментарий