Профилактика артериальной гипертензии: принципы, причины и факторы риска, питание и физические упражнения для предупреждения заболевания

Вторичная профилактика

Для пациентов с установленным диагнозом артериальной гипертонии главная задача – снизить уровень риска осложнений. Комплекс терапии состоит из двух компонентов – немедикаментозное лечение и прием лекарственных препаратов. Профилактика АГ без медикаментов состоит из методов контроля и улучшения состояния пациента. Тех, которые используются в качестве профилактики при эссенциальной гипертензии, только с более жесткими ограничениями. Лекарственная терапия проводится исключительно под присмотром врача, стойкая нормализация давления наблюдается через 4-6 месяцев.

Причинами развития вторичной артериальной гипертензии могут стать такие патологии и заболевания:

сужение почечных артерий (атеросклероз, гематома, опухоль, закупорка просвета тромбом, травма, дисплазия);
болезни эндокринной системы (Синдром Иценко-Кушинга, опухоль в надпочечниках, синдром Конна);
сердечная недостаточность (поздняя стадия), частичное сужение аорты (может быть врожденным);
поражение сосудов головного мозга, энцефалит, опухоли головного мозга;
побочное действие некоторых препаратов на организм пациента.

склонность к набору лишнего веса;.

Профилактика артериальной гипертензии

Сайт использует файлы cookie.

Основные методы борьбы с болезнью

Методы профилактики артериальной гипертензии начинаются со сбора анамнеза. Каждый человек должен знать, есть ли среди ближайших родственников те, которые страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Эта информация дает возможность определить, находится ли он в группе риска. Гипертония передается прежде всего по материнской линии. Если мама страдала от высокого давления, дети могут столкнуться с той же проблемой в зрелом возрасте.

Родители таких детей должны приложить все свои силы для того, чтобы наследственность подобного рода не переросла со временем в заболевание.

Выделяют всего три вида профилактических мероприятий для людей с высоким уровнем артериального давления. Их цель — предотвратить развитие осложнений в виде проблем сердечно-сосудистой системы и снизить количество смертей, связанных с повышением уровня АД.

Умеренных тренировок.

Первичная профилактика гипертензии

Первичная профилактика гипертонической болезни включает меры и действия, направленные на предотвращение возникновения заболевания. В превенции и нефармакологическом лечении используются изменения жизненного стиля, основанные на научных данных. Их роль в первичной профилактике артериальной гипертензии постоянно растет, поскольку в рамках изменения образа жизни, исключаются факторы, часто являющиеся причиной повышенного давления.

Основа превентивных мер заключается в активном просвещении населения о здоровом образе жизни, достижении и поддержке идеального веса тела, ограничении использования жиров, алкоголя, соли. Профилактика гипертонии также включает в себя повышение физической аэробной активности, ограничение курения или полный отказ от него.

Образование населения основано на повышении его осведомленности и просвещении в целях защиты, сохранения, восстановления здоровья. Механизмы развития гипертензии тесно связаны с психическим стрессом, особенно, с чувством гнева, апатии, разочарования. Первичная профилактика высокого давления у мужчин и женщин также связана с корректировкой социальных отношений, саморегулирования, самооценки.

Некоторые пищевые добавки могут как предотвратить возникновение высокого давления, так и стать хорошей профилактикой осложнений гипертонической болезни.

Вредные привычки

Одним из важнейших пунктов профилактики гипертонии выделяют борьбу с вредными привычками. Повышенное давление чаще всего встречается у заядлых курильщиков, и тех, кто злоупотребляет спиртными напитками.

Дело в том, что никотин и смолы, содержащиеся в сигаретах способны вызвать спазм мелких сосудов, в результате чего и повышаются артериальное давление, которое сохраняется в течение 15 минут. При систематическом курении кровь становится вязкой, это вызывает образование тромбов, кроме того, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют бросить курение.

Это касается и алкоголя. Хотя любители хмельных напитков убеждены, что спирт благотворно влияет на кровеносную систему, потому что он предотвращает появление холестериновых бляшек. Это так, однако, стоит учесть, что алкоголь полезен в меру, высокие дозы спиртного могут привести к опасным скачкам давления.

В последнее время можно заметить множество обсуждений по поводу протективного влияния умеренных доз алкоголя среди специалистов. Если одни утверждают, что спиртные напитки категорически нельзя употреблять, то другие твердят, что иногда пропустить бокальчик хорошего вина или рюмочку водки даже полезно.

Конечно же можно дисскутировать на эту тему сколько угодно. Однако, недавно проведенное Менделеевское рандомизированное исследование, включая анализ 59-ти эпидемиологических исследований, свидетельствуют о том, что самый низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний наблюдался у лиц, полностью отказавшихся от алкоголя, и что приём любого количества алкоголя связан с повышением АД и ИМТ.

Однако, недавно проведенное Менделеевское рандомизированное исследование, включая анализ 59-ти эпидемиологических исследований, свидетельствуют о том, что самый низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний наблюдался у лиц, полностью отказавшихся от алкоголя, и что приём любого количества алкоголя связан с повышением АД и ИМТ.

Народные рецепты для укрепления сосудов

Средства народной медицины станут действенным дополнением к медикаментозной терапии и помогут избавиться от симптоматики, мешающей вести полноценный образ жизни. Из наиболее результативных целебных рецептур можно выделить следующие:

Измельчить через мясорубку по 200 гр свежих ягод шиповника и боярышника, 2 больших лимона и 5 зубцов чеснока. Добавить в полученную массу 300 гр натурального мёда, переложить состав в контейнер и убрать в холодильник. Принимается лекарство 3 раза в день по 1 ч. л в течение 21 дня.
Поместить в кастрюлю 5 ст. л ягод рябины черноплодной, добавить 0,5 чайной ложки измельчённого корня имбиря и 1 измельчённый с цедрой лимон. Затем залить состав одним литром воды, прокипятить на небольшом огне в течение 20—30 минут, остудить, процедить. Полученный напиток переливается в сухую бутылку и убирается в прохладное место. Употребляется сок ежедневно 2—3 раза в день по 100 мл.
Смешать 300 гр мёда, 50 гр семян подсолнуха, 50 гр измельчённых ядер грецких орехов и 50 гр изюма. Затем нужно перемешать ингредиенты и употреблять готовое лекарство 3 раза в день по 1 ч. л.

Можно делать свежевыжатые фруктовые, ягодные и овощные соки, заваривать зелёный чай с мятой и лимоном, а также готовить настои из шиповника. Все эти напитки укрепляют сердечно-сосудистую систему и предотвращают повышение кровяного давления.

Однако при этом важно учитывать то, что напитки не только должны утолять жажду, а ещё и приносить пользу.

Вторичная профилактика заболевания

Вторичная профилактика гипертонической болезни направлена на оказание помощи пациентам, с уже поставленным диагнозом артериальная гипертензия, для предупреждения развития возможных осложнений и для замедления процессов прогрессирования заболевания. Вторичная профилактика и методы предупреждения артериальной гипертензии обозначены:

Составлением нормального режима питания;
Отведением времени для полноценного и качественного отдыха;
Специальной диетой включающей в себя ограниченное количество соли и потребляемой жидкости;
Абсолютным исключением из меню жирной, острой и копченой еды;
Постоянным медицинским обследованием;
Своевременным контролем артериального давления.

Также описываемая профилактика и ее мероприятия направленные на уменьшение повышенного давления помогают в лечении сопутствующих патологий (диабетических состояний, почечной недостаточности).

При гипертонической болезни второй степени, можно и даже нужно заниматься оздоровительными упражнениями в виде дыхательной гимнастики, плаванья, ходьбы и все это наряду с ежедневной общеукрепляющей зарядкой.

Терапию медикаментозного характера.

Профилактика артериальной гипертонии

ПРОФИЛАКТИКА АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТОНИИ

Памятка для населения

Артериальная гипертония (гипертензия, гипертоническая болезнь) – является одним из наиболее частых заболеваний современности, при этом она ведёт к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, с появлением которых жизнь становится не в радость.

Артериальная гипертония (АГ) – периодическое или стойкое повышение артериального давления (АД). По данным Всемирной организации здравоохранения установлено, что безопасный уровень артериального давления составляет менее 140/90 мм рт.ст.

Классификация уровней артериального давления

Категории

Систолическое АД

Диастолическое АД

Оптимальное АД

Нормальное АД

Высокое нормальное АД

I степень артериальной

гипертонии (мягкая)

II степень артериальной

гипертонии (умеренная)

III степень артериальной

гипертонии (тяжелая)

Артериальное давление (АД) – сила, с которой поток крови давит на сосуды и питаемые ими органы: мозг, сердце, почки. При длительно текущей АГ вышеперечисленные патологические процессы (даже при отсутствии жалоб) могут привести к инсульту, ишемической болезни сердца (стенокардия), инфаркту миокарда, сердечной и почечной недостаточности. Резкие и неожиданные скачки артериального давления могут спровоцировать сильные головные боли и головокружения, которые нельзя будет снять традиционными препаратами.

Полностью вылечить это заболевание невозможно, однако артериальное давление можно держать под контролём. Чем раньше Вы выявили артериальную гипертонию и начали за ней наблюдать в динамике, тем меньше риск развития осложнений гипертонической болезни в будущем.

Не измеряя артериальное давление,
невозможно выявить заболевание!

Причины артериальной гипертонии остаются неизвестными в 90% случаев. Тем не менее, известны определённые факторы, увеличивающие риск развития артериальной гипертензии:

Возраст (повышенное АД наиболее часто развивается у лиц старше 35 лет, причём, чем старше человек, тем, как правило, выше цифры его АД. С возрастом стенки крупных артерий становятся более ригидными, а из-за этого повышается сопротивление сосудов кровотоку, следовательно, повышается АД).
Наследственная предрасположенность (АГ у родственников первой степени (отец, мать, бабушки, дедушки, родные братья и сёстры) достоверно означает повышенную вероятность развития болезни. Риск возрастает ещё больше, если повышенное АД имелось у двух и более родственников).
Пол (мужчины в большей степени предрасположены к развитию АГ, особенно в возрасте 35-50 лет. Однако, после наступления менопаузы риск значительно увеличивается и у женщин).
Курение (компоненты табачного дыма, попадая в кровь, вызывают спазм сосудов. Не только никотин, но и другие вещества, содержащиеся в табаке, способствуют механическому повреждению стенок артерий, что предрасполагает к образованию в этом месте атеросклеротических бляшек).
Чрезмерное употребление алкоголя (ежедневное употребление крепких спиртных напитков увеличивает АД на 5-6 мм.рт.ст. в год).
Чрезмерная подверженность стрессам (гормон стресса адреналин заставляет сердце биться, перекачивая большой объём крови в единицу времени, вследствие чего АД повышается). Если стресс продолжается длительное время, то постоянная нагрузка изнашивает сосуды и повышение АД становится хроническим.
Атеросклероз (избыток холестерина ведёт к потере артериями эластичности, а атеросклеротические бляшки сужают просвет сосудов, что затрудняет работу сердца. Всё это ведёт к повышению АД). Однако и гипертония, в свою очередь, подстёгивает развитие атеросклероза, так, что эти заболевания являются факторами риска друг друга.
Чрезмерное потребление соли (человек потребляет с пищей гораздо больше поваренной соли, чем это необходимо его организму. Избыток соли в организме часто ведёт к спазму артерий, задержке жидкости в организме и, как следствие, к развитию АГ).
Ожирение (люди с избыточной массой тела имеют более высокое АД, чем худые). Подсчитано, что каждый килограмм лишнего веса означает увеличение АД на 2 мм.рт.ст).
Недостаточная физическая активность (люди, ведущие малоподвижный образ жизни, на 20-50% больше рискуют заболеть АГ, чем те, кто активно занимается спортом или физическим трудом. Нетренированное сердце хуже справляется с нагрузками, а обмен веществ происходит медленнее).

Если Вы насчитали у себя хотя бы два фактора риска – опасность заболеть артериальной гипертонией уже достаточно велика!
Это заболевание, как и любое хроническое прогрессирующее заболевание легче предупредить, чем лечить.
Поэтому профилактика артериальной гипертонии , особенно для людей
с отягощённой наследственностью, является задачей
первой необходимостью!

ПРОФИЛАКТИКА АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТОНИИ:

Профилактика артериальной гипертонии подразделяется на первичную и вторичную.

ПЕРВИЧНАЯ ПРОФИЛАКТИКА ГИПЕРТОНИИ – это предупреждение возникновения болезни. Т.е. данной профилактики должны придерживаться здоровые люди, тем чьё АД пока не превышает нормальных цифр. Приведённый ниже комплекс оздоровительных мер поможет не только долгие годы удерживать АД в норме, но и избавиться от лишнего веса и значительно улучшить общее самочувствие.

Физическая нагрузка . Любые физические упражнения у лиц с мягкой и умеренной АГ способствуют повышению физической работоспособности организма. Упражнения, направленные на тренировку выносливости (общеукрепляющие, дыхательные упражнения, занятия на тренажёрах, плавание, ходьба, бег, езда на велосипеде) приводят к заметному антигипертензивному эффекту. Рекомендуется уделять физическим упражнениям по 30 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку от слабой до умеренной (3-5 раз в неделю).
Низкосолевая диета . Количество поваренной соли следует ограничить до 5 грамм (1 чайная ложка). Следует учесть, что многие продукты (сыры, копчёности, соления, колбасные изделия, консервы, майонез и др.) сами по себе содержат много соли. Итак, уберите со стола солонку и никогда не досаливайте готовые блюда. Заменяйте соль пряными травами, чесноком. Если обходиться без соли трудно, можно приобрести соль с пониженным содержанием натрия, вкус которой почти не отличается от обычной соли.
Ограничение животных жиров . Постепенно вытесните из своего рациона сливочное масло, сыры, колбасы, сметану, сало и жареные котлеты дополнительным количеством овощей и фруктов, растительного масла и нежирной рыбы. Предпочитайте обезжиренные молочные продукты. Таким образом, Вы сможете контролировать содержание холестерина в крови (профилактика атеросклероза), нормализовать вес и одновременно обогатить свой рацион калием, который очень полезен при артериальной гипертонии. Источниками калия являются различные фрукты и овощи. Желательно есть не менее 5 порций овощных или фруктовых салатов, десертов в день.
Психологическая разгрузка . Стресс – одна из основных причин повышения АД. Поэтому очень важно освоить методы психологической разгрузки – аутотренинг, самовнушение, медитацию. Важно стремиться видеть во всём положительные стороны, находить в жизни радость, работать над своим характером, меняя его в сторону большей терпимости к чужим недостаткам, оптимизма, уравновешенности. Пешие прогулки, спорт, хобби и общение с домашними животными также помогают поддерживать душевное равновесие.
Отказ от вредных привычек . Вредные привычки и АГ – это страшное сочетание, которое в большинстве случаев ведёт к трагическим последствиям. Следует полностью отказаться от курения, а также сократить дозу употребления алкоголя. Для крепких напитков (40о) она составляет 50 г/сут.

ВТОРИЧНАЯ ПРОФИЛАКТИКА ГИПЕРТОНИИ – проводится, если у пациента установлен диагноз «артериальная гипертония». Её основная цель – избежать грозных осложнений артериальной гипертонии (ишемической болезни сердца, инфаркта, мозгового инсульта). Вторичная профилактика включает в себя два компонента: немедикаментозное лечение артериальной гипертонии и антигипертензивную (лекарственную) терапию.

Немедикаментозное лечение гипертонии . Соответствует первичной профилактике, но проводится в более жёсткой форме. Если наследственность и окружающую среду каждый отдельный человек изменить не в состоянии, то образ жизни и питание – вполне. Все ограничения становятся непреложными правилами поведения.
Антигипертензивная (лекарственная) терапия . Данная терапия связана с приёмом определённого комплекса препаратов, которые целенаправленно действуют на высокий уровень АД, снижая его. Курс приёма таких лекарственных средств назначается пожизненно, предупреждая тем самым риск развития сердечно-сосудистых осложнений.

Итак, если Вам поставили диагноз артериальной гипертонии,
то Вам необходимо:

обязательно принимать все препараты, которые назначил врач (соблюдайте рекомендации врача и обязательно прочитайте инструкцию);
принимать лекарства в одно и то же время дня;
никогда не пропускайте приём лекарств из-за того, что Ваше артериальное давление в норме. Лучше обсудите Ваши наблюдения с врачом;
обязательно пополняйте запас лекарств до того, как они заканчиваются;
не прекращайте приём препаратов, если показатели АД стали нормальными. Они стали нормальными именно потому, что Вы принимаете медикаменты.

Нельзя резко снижать АД, особенно пожилым людям.
У пожилых пациентов при снижении АД такие симптомы,
как слабость, сонливость, могут указывать
на нарушение питания (ишемию) головного мозга.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
НЕ БОЛЕЙТЕ!

Материал подготовлен
редакционно-издательским отделом
ГБУЗ АО «ЦМП» – 2015г.

По данным Всемирной организации здравоохранения установлено, что безопасный уровень артериального давления составляет менее 140 90 мм рт.

Профилактика артериальной гипертонии

Первичная
Вторичная
Третичная
Видео по теме

В медицине этим термином обозначают те меры, которые помогают предотвратить развитие заболевания или его прогрессирование, а также те, что направлены на возобновление утраченных из-за болезни функций.

Профилактика гипертонической болезни заключается в искоренении вредных факторов, которые приводят к развитию и усугублению состояния пациента, а также при наличии заболевания – контроль его и снижение вредного воздействия повышенного давления на организм.

Профилактика артериальной гипертонии подразумевает комплекс лечебных, диагностических и других мер по выявлению людей из групп риска развития заболевания, уменьшению количества факторов, приводящих к его развитию и усугублению, и возвращению пациенту утраченных из-за развившейся болезни функциональных возможностей. По принципу начала ее проведения профилактика гипертонии подразделяется на первичную, вторичную и третичную.

Первичная профилактика включает меры, направленные на предупреждение гипертонии у здорового человека.

Правильное питание

Кардиологи утверждают, что сбалансированная и полезная пища помогает не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить развитие многих заболеваний сердечнососудистой системы. Правильное питание – верный путь к здоровой жизни без гипертонической болезни и ее осложнений.

Питание, направленное на предотвращение гипертонии, включает в себя несколько основных моментов:

отказ от полуфабрикатов и жирных, жареных блюд;
строгое ограничение соли (до 5 г в день);
исключение из рациона питания легкоусвояемых углеводов, жиров животного происхождения, сахара, а также кондитерских изделий, особенно тортов с масляным кремом, а также газировок и черного чая;
употребление продуктов, обогащенных клетчаткой, каш, фруктов и овощей;
снижение к минимуму употребления кофеина, подробнее читайте здесь;
включение в ежедневное меню сухофруктов, зелени и запеченного картофеля, которые богаты калием, необходимым для нормальной работы сердца.

снижение к минимуму употребления кофеина, подробнее читайте здесь;.

Профилактика артериальной гипертонии

В данной статье мы рассмотрим самое распространенное заболевание всей сердечно-сосудистой системы – артериальную гипертонию.

Одним из показателей состояния сердечно-сосудистой системы является артериальное давление.

Артериальное давление – это сила, с которой поток крови давит на сосуды. Величина артериального давления зависит от многочисленных факторов: от силы, с которой сердце выбрасывает кровь в сосуды; от количества крови, выталкиваемой в сосуды; от тонуса и эластичности сосудов; от содержания гормонов и пр.

Артериальное давление подвержено колебаниям даже в норме у здорового человека: оно снижается в покое, во время сна, повышается в утренние часы, при волнении, при физических нагрузках, при курении. У здорового человека эти факторы приводят только к кратковременным и незначительным колебаниям артериального давления, которое быстро возвращается к исходному уровню. У больных артериальной гипертонией наблюдается резкие колебания артериального давления.

Итак, артериальная гипертония – это периодическое или стойкое повышение артериального давления, это заболевание, опасное осложнениями, как вследствие самого повышения артериального давления, так и развития атеросклероза сосудов, снабжающих кровью сердце, мозг, почки и пр. Иногда артериальная гипертония – это симптом заболевания других органов (почек, эндокринной системы и пр.) Причину повышения артериального давления устанавливает только врач.

При артериальной гипертонии происходят неблагоприятные изменения в организме:

сужение и потеря эластичности микрососудов, ухудшение зрения
повышение нагрузки на почки, что приводит к ухудшению их функции
нарушается частота сердечных сокращений
нарушается кровоснабжение самого сердца.

Артериальная гипертония часто протекает бессимптомно , не меняя самочувствия. Единственный способ определить заболевание – измерять артериальное давление , проходить электрокардиографию. Уровень давления выше 140/90 мм рт.ст. – признак нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

Профилактика артериальной гипертонии:

Правильное питание:

Полноценное и разнообразное: соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4. В рацион должны быть включены: овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень.
Плотно завтракать, а затем кушать 4–5 раз в день небольшими порциями. Таким образом, вы никогда не будете испытывать чувство голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи.
Ограничивать употребление жира и жирных продуктов: заменить сливочное масло на растительное. Исключить из употребления: колбасы, сосиски, копчености.
Использовать только йодированную соль.
Ограничить употребление газированных напитков, жевательных резинок, сладостей. Конфеты лучше заменить сухофруктами.

Отказ от курения:

Старайтесь не закуривать при первом желании – лучше пожуйте жевательную резинку, выпейте стакан воды.
Больше времени проводите на свежем воздухе – это наполнит легкие кислородом и поднимет настроение.
Если в одиночку Вы не можете противостоять привычке – обратитесь за помощью к специалисту.

Активный образ жизни:

Работа по дому или на садовом участке.
Совмещение обычного распорядка дня и некоторых физических нагрузок, например, подъем по лестнице, а не на лифте; прогулка пешком несколько остановок; зарядка на рабочем месте.
Дополнительные нагрузки: спортивные игры — теннис, футбол, волейбол, баскетбол; катание на сноуборде, лыжах, коньках; велопрогулки; аэробные тренировки; танцы, фитнесс (йога, пилатес, калланетик); плавание и др.
прежде чем приступать к упражнениям, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Избегание стрессовых ситуаций:

Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.
Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.
Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.
Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.
Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или акваэробикой.
Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.
Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.
Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.
Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.
Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.

повышение нагрузки на почки, что приводит к ухудшению их функции.

«Да!» физическим нагрузкам

Малоподвижный образ жизни несвойственен человеку, поэтому приводит к развитию многих заболеваний. Для эффективной профилактики артериальной гипертонии необходимо каждый день хотя бы полчаса уделять физическим занятиям. Многочисленные спортзалы и фитнес – центры помогут подобрать оптимальный комплекс упражнений.

Наиболее полезны следующие виды спорта:

Плавание;
Бег;
Ходьба;
Лыжный спорт;
Езда на велосипеде (альтернатива — велотренажер);
Пешие прогулки.

При занятии вышеперечисленными видами спорта артериальное давление стабилизируется, эластичность сосудов улучшается, а вес нормализируется. Это поможет избежать распространенных осложнений и держать давление в норме. Главное правило — регулярность упражнений, ведь кардиальных изменений после одного дня активности ждать не приходится.

Разумный подход и эксперименты с новыми рецептами помогут сделать питание разнообразным и вкусным.

Вредные привычки

Для предупреждения развития артериальной гипертонии важно общее изменение образа жизни, в том числе и отказ от вредных привычек, в частности курения и злоупотребления алкоголем. Курение вызывает острое повышение давления, которое сохраняется в течение 15 минут. Повышается и общий риск для всей сердечно-сосудистой системы. Врачи рекомендуют полностью отказаться от курения. Употребление алкоголя в сутки не должно превышать 30 граммов у мужчин и 20 граммов у женщин 7 .

В среднем, рекомендуются нормы нагрузки продолжительностью не менее 30 минут в течение 5 – 7 дней в неделю 7,8.

Кто входит в группу риска?

Также в группу риска входят:

мужчины 35-50 лет;
женщины после менопаузы;
женщины, принимающие эстрогенсодержащие препараты;
лица, испытывающие постоянные стрессовые ситуации;
пациенты с атеросклерозом сосудов головного мозга, сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологиями почек и сахарным диабетом;
пациенты с высоким уровнем холестерина в крови;
курильщики;
лица, часто употребляющие крепкие спиртные напитки.

Гипертоническая болезнь заслуживает пристального и постоянного внимания как со стороны врачей, так и со стороны пациентов, т. к. она способна существенно ухудшать качество жизни и приводить к развитию тяжелых осложнений. Резкий подъем артериального давления может провоцировать сильные головные боли, значительное снижение работоспособности, атеросклероз артерий мозга, почек и сердца. Впоследствии такие нарушения в строении и функционировании сосудов приводят к развитию гипертензивной энцефалопатии, аневризмам и расслоению аорты, злокачественной гипертензии, ретинопатии и сердечной недостаточности. Однако разрешить такую проблему возможно при помощи постоянной профилактики гипертонической болезни, которая подразумевает выполнение ряда первичных и вторичных мероприятий.

Лица, которым показана первичная профилактика гипертонии, должны находиться под диспансерным наблюдением.

Dietary Approach to Stop Hypertension — диета ДАШ

Американцы считают, что гипертоникам полезно голодать в некоторые дни. Диета Даш является почти вегетарианской. Значительно ограничивается потребление холестерина и жира. В день: