Упражнение для ленивого кишечника

Синдром ленивого кишечника: симптомы и лечение

Малоподвижный образ жизни и неправильное питание часто приводят взрослых и пожилых людей к такой проблеме, как ленивый кишечник. Дистальный отдел ЖКТ перестает нормально функционировать из-за снижения моторики, что становится причиной возникновения запоров.

Малоподвижный образ жизни и неправильное питание часто приводят взрослых и пожилых людей к такой проблеме, как ленивый кишечник.

5 упражнений для ленивого кишечника

Гимнастические упражнения отлично помогают восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта. При регулярном выполнении вы можете улучшить кровообращение и функционирование органов ЖКТ, избавиться от несварения желудка, вздутия и болей в животе, устранить тяжелые запоры. Эти пять упражнений помогут расшевелить ленивый кишечник.

Физические упражнения «пробуждающие» пищеварительный тракт, очень простые, они не потребуют чрезмерных усилий и особых условий. Вы легко сможете их делать даже лежа в постели. Главное условие – регулярное и правильное выполнение. В этом случае, за счет притока крови, активизируется вся система пищеварения, улучшится работа кишечника, облегчится и ускорится выведение газов.

5 упражнений для ленивого кишечника.

Правила применения и противопоказания

  • Это является эффективным методом лечения запоров. Но эффект будет виден только при постоянных занятиях.
  • Лучше заниматься спортом утром. Хорошо выпить стакан негазированной воды за полчаса до этого. Если ваш желудок не спит, вы можете добавить лимонный сок или мед.
  • Противопоказаний в разное время суток нет. Единственная инструкция заключается в том, что лучше всего упражняться через 2 часа после еды.
  • При разработке комплекса упражнений против запоров необходимо учитывать, что физические упражнения могут вызывать дискомфорт. Вам не нужно начинать силовые тренировки или перегружать свое тело тяжелыми нагрузками.

Людям с заболеваниями лучше проконсультироваться специалистом.

Существенным критерием эффективности упражнений является регулярность выполнения. Они принесут пользу для кишечного тракта, для всего тела в целом. Полезны занятия физической активностью на свежем воздухе.

Это поможет активировать мышцы кишечного тракта. Упражнения легки, большинство из них — лежа. Делайте правильные движения, не спеша, дыша.

Противопоказано, если есть следующие симптомы:

  • язва;
  • температура;
  • сильная боль в животе;
  • водянистый стул или диарея;
  • обострение любых заболеваний.

Если у вас плохое самочувствие, надо прекратить упражнения и проконсультироваться с врачом.

Они принесут пользу для кишечного тракта, для всего тела в целом.

Лечение зарядкой

Упражнения при запоре стимулируют кишечник сокращением стенок брюшной полости. Благодаря им происходит благоприятное воздействие на организм:

  • переваренная пища быстрее и легче проходит по кишечнику;
  • занятия тонизируют толстый кишечник, поэтому он лучше сокращается;
  • улучшается кровообращение;
  • мышцы пресса становятся крепче;
  • устраняется чувство тяжести.

Но их воздействие на организм неоднозначно происходит привыкание, ослабевает естественное сокращение кишечника.

Гимнастика для ленивого кишечника

Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.

Важно
Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа.

Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.

Читайте также:  Аппараты для измерения артериального давления

1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.

2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.

3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.

4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.

5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.

6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.

7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.

8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.

Сделайте 20 30 повторений.

Упражнение „Эмбрион в утробе“

  1. Продолжаем лежать на спине.
  2. Отрываем плечевой пояс от кровати, одновременно подтягивая согнутые в коленях ноги ко лбу и обхватывая их руками.
  3. Касаемся лбом согнутых коленей, замираем в таком положении на 10 секунд.
  4. Расслабляемся. Повторяем 10-12 раз, идеально сделать несколько подходов.

Упражнения доступны даже нетренированным людям. Механически воздействуют на кишечник, запускают его работу. После завершения разминки советуется выпить воды, тем самым дав сигнал кишечнику, что пора опорожниться.

После завершения разминки советуется выпить воды, тем самым дав сигнал кишечнику, что пора опорожниться.

Дыхательные упражнения

Сложный комплекс терапии из упражнений

У взрослых с запорами комплекс упражнений сложен. Не разрешается быстро приступать к сложным упражнениям. Для людей пожилого возраста при запорах следует начинать с регулярных занятий, в качестве альтернативы, включая сложные упражнения. Несоблюдение этих инструкций может привести к серьезным травмам.

  1. Стоя
  • Вдохните как можно больше воздуха и надуйте животик. Выдохните и втяните живот. Повторите упражнение три раза. Затем он начинает сжиматься при движении, как во время пустого испражнения. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы отдышаться, и повторите все движения 5-7 раз.
  • Упражнение в комплексе, необходимо повторить стоя. Возьмитесь за колено и подтяните его очень близко к животу. Постарайтесь сохранить равновесие, задерживая дыхание. Сделайте те же движения с другой ногой.
  • Положите руки на талию и вытяните ноги на ширину бедер. Наклоните тело вперед, чтобы угол наклона составил 90 градусов.
  • Упражнение под названием «Мельница» имитирует вращение лопастей мельницы. Правильно сгибаться под углом 90 градусов и размахивать руками: левая рука приближается к кончику правой ноги, правая рука направлена ​​вверх. Увеличьте ритм упражнения.
  1. Сидя на стуле
  • Протяните ноги. Попробуйте коснуться ваших ног руками. Выпрямитесь. Повторите упражнение.
  • Удлиненная нога согнута и подтянута к животу руками. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты. Повторите упражнение с другой ногой.
  1. На коленях
  • Положите руки за голову. Выдохните и медленно сядьте на правую сторону ягодиц. Вы вдыхаете и становитесь на колени. Когда вы выдыхаете, повторите движение, садясь на корточки с левой стороны.
  • Мы положили руки на затылок. По истечении срока мы касаемся левой ноги правой рукой. Мы стараемся много «крутить» тело, возвращая его к ноге. После дыхания мы становимся в вертикальном положении. Повторите поворот в противоположном направлении.
  1. Лежа на животе
  • Руки разделены. Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела как можно выше. Достигнув высшей точки, останавливаемся и замираем в этой позиции на 3-5 секунд.
  • Поза, как — будто плаваете в бассейне медь. Положив лоб на пол, вытяните руки вперед. Вы вдыхаете и начинаете «плавать», двигая руками по бокам и поднимая голову.

Исходное положение сидя на полу.

Как заставить работать ленивый кишечник

Нашла полезное видео с упражнениями для восстановления работы вялого кишечника, буду заниматься…

Читайте также:  Симптомы и лечение пищевых токсикоинфекций

Включаем центр это область пупка, чтобы из центра простимулировать работу нашего кишечника Ставим большой палец правой руки в наш пупок придавливаем второй рукой, погружая палец поглубже Начинаем движение по часовой стрелке вниз, вправо, вверх, влево медленно, не спеша проводим в таком ритме, массируя наши внутренние органы Проводим 7 таких массажных движений.

Что такое «ленивый кишечник»

Таким словом называют состояние, когда снижается тонус мышц кишечника, которые должны продвигать пищевой комок, а затем и каловые массы, в направлении от двенадцатиперстной кишки к прямой. В итоге развиваются запоры, а длительное нахождение в кишках кала ведет к интоксикации организма, ведь всасывание продолжается, только теперь вместе с водой в кровь попадают и небезопасные химические соединения.

малоподвижный образ жизни сокращения поперечно-полосатых мышц конечностей и туловища активируют работу и гладких мышц кишечника;.

Как заставить работать «ленивый кишечник»: диета, упражнения, массаж

Бесперебойная работа пищеварительной системы – основа здоровья человека. Но иногда органы пищеварения замедляют свою работу и сбоят. В медицине есть специальное определение для таких состояний – «синдром ленивого кишечника». Это нарушение работы пищеварительной системы, от которого страдает почти 25% людей.

Часто запор сопровождается ощущением тяжести и вздутия живота, потерей аппетита, быстрой утомляемостью, нарушением сна. Это синдромы интоксикации организма, ведь то, от чего он должен был очиститься накапливается в толстой кишке, попадает в кровоток.

Ежедневно пейте свежий кефир, простоквашу, кумыс.

Польза правильного питания

Полностью избавиться от проблемы медикаментозно не получится.

Для достижения максимального эффекта необходимо пересмотреть свой рацион питания. В него необходимо в обязательном порядке включить продукты, содержащие грубые волокна, которые не перевариваются организмом и тем самым прочищают кишечник, выводят вредные вещества.

Такой компонент содержат свежие овощи и фрукты, ягоды, хлеб из муки грубого помола, отруби, крупы.

Кроме этих продуктов, необходимо употреблять большое количество жидкости. Ежедневное меню должно включать не менее 1-2 л воды с учётом всех употребляемых продуктов.

Если в организм поступает недостаточно жидкости, то грубые волокна не могут разбухнуть и прочистить ЖКТ.

Помимо этого, диета на каждый день должна включать мед и сухофрукты. Изюм, курагу, финики можно употреблять как размоченными, так и в виде компонентов компота.

Пациенту следует позаботиться о том, чтобы в его рацион не попадали продукты, которые обладает вяжущим действием. Сюда можно отнести чернику, кисель, кофе, крепкий чай, какао.

Свою эффективность доказало и постное масло, которое употребляется перед сном или натощак. Не менее полезна и кисломолочная продукция.

Традиционная медицина.

Показания к гимнастике

Лечебная физкультура особенно показана при неврогенных запорах, при которых происходит спазмирование толстого кишечника из-за имеющихся нарушений вегетативной нервной системы.

Читайте также:  Сироп Парацетамол: инструкция по применению для детей

Признаками неврогенного запора являются:

  • типичный «овечий» кал;
  • вздутие живота;
  • нарушение аппетита;
  • плохое самочувствие;
  • дискомфорт в животе;
  • общее снижение трудоспособности.

Такой вид затруднения дефекации подразделяется на два типа:

  1. С происходящими гипокинетическими нарушениями. Перистальтика снижена, тонус стенок кишечника ослаблен. Запоры сопровождаются ноющими болями в области пупка.
  2. С наличием гиперкинетических нарушений. В этом случае стенки кишечника имеют повышенный тонус, склонны к спастическим сокращениям и вызывают у пациента болезненные колики.

дискомфорт в животе;.

Применение клизм

В ответ на вопрос о том, как помочь быстро очистить кишку, специалисты рекомендуют ставить клизму. Она включает 1,5-2 л жидкости. Вода не должна быть горячей, предпочтительно брать жидкость комнатной температуры.

Если манипуляция будет проводиться с горячей водой, то это может привести к обратному эффекту, т. е. ко всасыванию жидкости со всеми продуктами распада.

В воду можно добавлять глицерин или соду. Эти вещества являются хорошими стимуляторами кишечной перистальтики. Сода уменьшает раздражение слизистой за счёт восстановления щелочного баланса в кишке.

Сильное отравление.

Гимнастика для ленивого кишечника

В первую очередь необходимо точно выявить, что именно послужило причиной запора. Он может быть спровоцирован как колитом, так и более серьёзными болезнями. Распространённой причиной является ленивый и вялый кишечник, у которого замедлена функция перистальтики.

В подобной ситуации необходимо стимулировать его следующими способами:

  • Физические упражнения, которые будут тренировать мышцы малого таза, диафрагму и брюшной пресс.
  • Диеты.
  • Самомассаж.

Нет ничего сложного в усвоении гимнастики для кишечника. Большинство упражнений для правильной работы выполняются в постели. Основная задача состоит в том, чтобы не лениться.

Проводить комплекс следует регулярно:

  1. Лечь на спину и немного присогнуть ноги в коленях. Сделать 30 раз движения, которые будут похожи на кручение педалей велосипеда.
  2. Лёжа на спине согнуть нижние конечности в коленях. Руками к животу притянуть ноги и вернуться в прежнее положение. Такую процедуру проводят 10 раз.
  3. Далее нужно приподнять одновременно обе нижние конечности и попробовать закинуть их за голову. Это сделать 10−15 раз.
  4. Согнутые колени нужно сводить и разводить 20 раз, лёжа на спине.
  5. Стать на колени и руками упереться в пол. Позвонок должен находиться параллельно полу. Поочерёдно поднимать, согнутые в коленях нижние конечности по 10 раз каждой.
  6. В таком же положении нужно через ротовую полость набрать воздух, при выдохе поясничный отдел прогнуть вниз, а брюшной — расслабить. В подобной позиции стоит немного задержаться. После нужно занять исходную позицию и вновь набрать воздух в рот. Сделать те же манипуляции, только спину выгнуть «домиком». Повторить примерно 30 раз.
  7. Встать и вытянуть верхние конечности вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, а потом живот начать втягивать и вытягивать 5−8 раз.

По окончании таких упражнений нужно походить на месте примерно 3 минуты, высоко поднимая колени.

Глубоко вдохнуть, а потом живот начать втягивать и вытягивать 5 8 раз.

Упражнения для ленивого кишечника

Движение — это еще один элемент, который стоит внести в повседневную жизнь. Физическая активность влияет на секрецию желудочных соков, облегчающих пищеварение, благодаря чему содержимое ЖКТ и передвигается к выходу.

Существует специальная гимнастика для кишечника при запорах, вот она-то и применяется в данном случае, можно физические упражнения дополнить дыхательными — активно подышать животом, достаточно сильно напрягая брюшную стенку.

Сильный пресс — враг запоров и ленивости кишечной работы, те, кто посвящает проработке брюшных мышц хотя бы три раза в неделю, практически не имеют проблем с заболеваниями органов пищеварительного тракта.

Увлажнение организма.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: