14 ужасных последствий недосыпания

Уменьшение интеллектуальных способностей

Мало того, что от недосыпания уменьшаются интеллектуальные способности, так еще вдобавок наблюдается и ухудшение памяти, что может негативно сказаться на качестве жизни в целом и на профессиональной деятельности в частности.

Уменьшение интеллектуальных способностей.

Уменьшение интеллектуальных способностей

Мало того, что от недосыпания уменьшаются интеллектуальные способности, так еще вдобавок наблюдается и ухудшение памяти, что может негативно сказаться на качестве жизни в целом и на профессиональной деятельности в частности.

Мало того, что от недосыпания уменьшаются интеллектуальные способности, так еще вдобавок наблюдается и ухудшение памяти, что может негативно сказаться на качестве жизни в целом и на профессиональной деятельности в частности.

Появляется депрессия

Исследования подтверждают, что на фоне хронического недосыпания люди становятся пессимистичными, сердитыми, легче поддаются стрессам и депрессиям, у них чаще происходят перепады настроения и снижается самооценка. Американские ученые подсчитали, что лица, чей сон длится менее 6 часов, в 5 раз чаще болеют депрессией, чем остальные. Но в то же время, бессонница во многих случаях является одним из самых ранних симптомов депрессивного расстройства.

  • Почему нельзя самостоятельно садиться на диету
  • 21 совет, как не купить несвежий продукт
  • Как сохранить свежесть овощей и фруктов: простые уловки
  • Чем перебить тягу к сладкому: 7 неожиданных продуктов
  • Ученые заявили, что молодость можно продлить

Если человек регулярно недосыпает, он автоматически попадает в зону риска развития ожирения.

Психологические последствия недосыпа

Чем же так опасно недосыпание? Синяки и сонливость – не самые страшные побочные эффекты. Наиболее серьезные негативные последствия касаются головного мозга. Кровообращение фронтальной коры нарушается, что сказывается на функционировании органа. Сильно страдает память, человек теряет способность выстраивать логические связи, начинаются головокружения.

О вреде недосыпания врачи предупреждают пациентов постоянно. Согласно медицинским данным, спустя сутки непрерывного бодрствования запускаются особые химические процессы в головном мозге, которые провоцируют нарушения психики. Человек легко возбуждается, становится нервным и раздражительным, пребывает в плохом настроении.

Через двое суток от недосыпания нарушаются нейронные связи в коре мозга, изменяется гормональный фон и появляется спутанность сознания. Постепенно увеличивается нагрузка на сердце и остальные внутренние органы, а клетки мозга погибают.

Во время сна организм избавляется от неприятных воспоминаний, и уровень гормона стресса в крови снижается. Мозг успевает обработать проблемы и переживания. Но происходит это только благодаря глубокому сну. При его отсутствии негатив накапливается, и недосыпание грозит развитием тревожно-депрессивных нарушений.

  • Сколько человек может не спать? В 1963 году был научно зарегистрирован и внесен в Книгу Гиннеса мировой рекорд Рэнди Гарднера, 18-летнего ученика средней школы, который не спал ровно 11 дней. На второй день без сна он ощущал рассеивание внимания, на третий – сильную усталость и раздражительность. На четвертый день у Гарднера начались галлюцинации: ему казалось, что он – черный футболист Поль Лау, мерещился человек вместо дорожного знака. С пятого дня появились симптомы, характерные для болезни Альцгеймера. Позднее представители Книги Гиннеса отказывались регистрировать подобные рекорды, поскольку они были признаны вредными для здоровья.
  • Венгерский солдат Пауль Керн не спал в течение 40 лет. После пулевого ранения в голову у него была уничтожена часть лобной доли мозга. С тех пор Керн так ни разу и не заснул, перестал чувствовать боль и усталость.
  • Исход эксперимента над животными в 1894 году был печальным: четыре щенка, которым не давали спать в течение 5 дней, погибли.

Венгерский солдат Пауль Керн не спал в течение 40 лет.

Преждевременное старение

Можно потратить большие деньги на магические косметические продукты и процедуры, чтобы приостановить процессы старения организма, но это не поможет, если Вы лишены нормального сна.

Стресс, который испытывает человек из-за нехватки сна, повышает выработку гормона под названием кортизол.

Этот гормон увеличивает секрецию кожного сала и способствует старению кожи. Именно поэтому сон играет ключевую роль в процессе регенерации кожи. Пока Вы спите, уровень кортизола возвращается к норме и дает клеткам время на регенерацию.

По результатам исследования, в котором приняли участие женщины от 30 до 49 лет, не имеющие достаточное количество сна, кожные ткани в два раза быстрее стареют, появляются морщины и другие патологии.

Грелин посылает сигнал в мозг, когда организм требует подкрепления.

Раздражительность

К чему приводит хронический недосып? Нехватка сна отрицательно сказывается на психологическом равновесии. Не высыпающийся человек постоянно чувствует раздражительность, у него возникают негативные эмоции. Исследования доказывают, что это может привести к повышенной импульсивности, когда реакция на какие-либо события чересчур бурная. Последствия в такие минуты никого не волнуют.

Крепкий и здоровый сон прямо сказывается на способности запоминать информацию.

Последствия длительного недосыпания

Длительные недосыпания не могут не сказаться на качестве жизни: со временем заметно ухудшается настроение, самочувствие, работа головного мозга и общее состояние здоровья.

Научно доказано, что постоянные недосыпы могут спровоцировать артериальную гипертензию, сердечно-сосудистые заболевания, нервные расстройства, нарушения зрения, сахарный диабет и другие патологии.

Более того после многочисленных исследований ученые разных стран пришли к единому выводу, что сон менее 7 часов в сутки снижает продолжительность жизни почти на 10 лет, при этом в 2 раза увеличивается риск развития тяжелых патологий и внезапного смертельного исхода.

Читайте также:  Особенности лечения молочницы в полости рта

К чему приводит хронический недосып? Если человек более полугода мало и плохо спит, то развивается хроническое недосыпание, которое чревато в будущем серьезными трудностями с засыпанием, порой не помогает даже длительное терапевтическое лечение.

Не выспавшийся человек чувствует себя уставшим, лишенным жизненных сил и энергии, появляется ощущение полной разбитости и головные боли. Исследования свидетельствуют, что хронический недосып может привести к развитию тяжелых и смертельно опасных заболеваний – от диабета до рака.

Школьники 6 13 лет 9-11 часов;.

6. Недосып может стать причиной хронических депрессий

Все проблемы психологического характера, тесно связаны с недостатком или нарушением сна. По статистике, более 90% пациентов с депрессией, имеют проблемы со сном. Плохой сон усиливает суицидальные настроения, что подтверждается исследованиями американских ученых.

Главное избегать препаратов и процедур угнетающих иммунную систему.

Осознание важности полноценного сна

Недосып, как любая привычка, вырабатывается длительное время, и менять что-то для организма сложно. Даже если рано лечь и выделить на сон много времени, уснуть вряд ли получится. Чтобы начать налаживать график, нужно осознать масштаб проблемы. Важно понять влияние сна на организм и результату его недостатка:

  • снижение остроты зрения;
  • нервные срывы;
  • ухудшение иммунитета;
  • внешний вид;
  • нарушение работы пищеварительного тракта;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Заставить человека выспаться невозможно, он сам должен понять все негативное воздействие сам. Важнее быть красивыми и здоровыми. Для этого нужно тщательно следить за своим здоровьем и обеспечивать себе полноценный сон, зависимо от возраста.

Важно установить график кормления, бодрствования и сна ребенку так, чтобы он к вечеру немного уставал.

…на обмен веществ

Недавно была описана взаимосвязь между нарушением сна и обменом веществ. Недосып влияет на энергетический обмен за счет снижения чувствительности к инсулину и увеличения потребления пищи. В результате, это может привести к ожирению и сахарному диабету второго типа.

В результате, это может привести к ожирению и сахарному диабету второго типа.

Карьерные проблемы

Каждый день армия зомби с закрывающимися от недосыпания глазами идет на работу. О чем они там думают? Часов до 10-11 утра они зачастую вообще не могут думать: собираются с силами, пытаются преодолеть симптомы недосыпания, втягиваются в рабочий процесс. Затем, наконец, бросаются на амбразуру повседневных дел. Но после обеда усталость усиливается, и оставшиеся 2-3 часа проходят в постоянном поглядывании на часы и надеждах на скорое возвращение домой.

Разве работник, которого мучает сонливость, сделает что-то сверх своих обычных обязанностей? Он с трудом справится с необходимыми делами. Разве будет он думать о повышении, карьерном росте, саморазвитии и самосовершенствовании? Нет – печальный и предсказуемый ход мыслей закономерно приведет его домой, поближе к постели и долгожданному покою.

Грустное и обязательное последствие недосыпания заключается в том, что оно подчиняет. Человек становится нелюдимым, перестает верить в свои силы, не старается и не рискует. Он не настроен бороться за успех, не хочет перемен и связанных с ними забот, вследствие чего часто отказывается даже от заманчивых возможностей, которые сами идут ему в руки. Люди, которым отчаянно не хватает сна, редко добиваются успеха в карьере. А иногда вообще теряют работу. Частые последствия недосыпания – рассеянность, невнимательность, ошибки – вряд ли понравятся даже самому лояльному начальнику.

В 2008 году на борту самолета, летящего из Гоголулу в Хило, из-за усталости и недосыпания во время полета уснули оба пилота. Самолет пролетел лишние 48 километров, после чего пилоты проснулись и благополучно посадили самолет. Никто не пострадал. Но как вы думаете, смогли ли эти люди сохранить работу?

Самолет пролетел лишние 48 километров, после чего пилоты проснулись и благополучно посадили самолет.

Причины хронического недосыпа

Основные причины хронического недосыпа заключаются в неправильном распределении своего времени. Засиживание перед компьютером допоздна, домашние дела, уроки с детьми и прочее могут сместить время засыпания на 1-2 часа вперед. В результате этого сон сокращается и на утро человек чувствует себя разбитым.

Помимо всего, недосыпание может возникать из-за различных заболеваний. При этом наиболее часто разбитость по утрам отмечается при эндокринных патологиях, болезнях сердца, сосудов, а также при нарушениях функций головного мозга. Тем не менее эти причины недосыпа встречаются редко. Поэтому на них можно сетовать, если другие факторы, влияющие на недосып, вами исключены.

Снижается концентрация внимания.

Сбой внутренних курантов

Осенне-зимний период является негативным фоном для развития многих заболеваний, прежде всего сердечно-сосудистых. В это время начинаются перебои в работе внутренних биологических часов, что приводит к сезонной депрессии. Об этом «Известиям» рассказал Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна МГУ им. М.В. Ломоносова и эксперт Европейского общества исследователей сна (ESRS). По специальности он кардиолог, но изучает проблемы нарушения сна и избавляет от них людей уже 27 лет.

Читайте также:  Насморк у 2 летнего ребенка чем лечить

Ученый пояснил, что сонливость в осенне-зимний период имеет конкретную причину, связанную с недостатком солнца в северных широтах. Солнечный свет — это главный регулятор выработки гормона ночи — мелатонина. Вечером, с наступлением темноты, его концентрация резко увеличивается, он дает сигнал всем органам перестраиваться на ночной режим работы. Как только утром свет попадает на сетчатку глаза, концентрация мелатонина резко падает до минимального значения.

«Выработка мелатонина происходит в шишковидной железе, небольшом отростке в центральной части головного мозга. Сигнал о наличии света к шишковидной железе поступает через так называемые супрахиазматические ядра — это такие центральные часы, мы их называем курантами. Но каждая клетка в организме содержит свои собственные часы, которые работают по совершенно разным циферблатам, где-то может быть шесть часов, где-то 12 часов и так далее. И даже активность генома в ночное время, во время сна, отличается от активности генома в период бодрствования», — рассказал Калинкин. Когда начинаются сезонные изменения в природе, этому сложному механизму приходится под них подстраиваться.

Считается, что за последние сто лет средняя продолжительность сна человека сократилась с восьми часов до шести, а в некоторых мегаполисах уже составляет меньше шести часов, и это очень большая проблема, отмечает врач-сомнолог.

Врачи назвали последствия хронического недосыпания

Как улучшить качество сна

17.01.2019 в 18:05, просмотров: 9452

Ученые установили: у людей, страдающих хроническим недосыпанием, в крови повышается количество маркеров воспаления – предвестников множества заболеваний: от инсультов-инфарктов до шизофрении. Поэтому очень важно, чтобы даже абсолютно здоровый человек позаботился о том, чтобы грамотно устроить себе спальное место, исходя из особенностей своего организма, роста, веса, любимой позы сна, других личных предпочтений.

— Главное, чтобы это спальное место было анатомически комфортным, — подчеркивает заведующая стационаром восстановительного лечения Центра восстановительной медицины и реабилитации дорожной клинической больницы, сомнолог, кандидат медицинских наук Анна Найдич.

Доказано: плохой сон увеличивает риск развития тяжелых и тяжелейших заболеваний, так как перестает в нужных количествах вырабатываться гормон мелатонин, поясняет эксперт. Согласно данным исследований Техасского университета США, около 60% тяжелых больных жалуются на нарушение сна. Кроме этого циркадные ритмы (циклы сна и бодрствования) напрямую связаны с процессом старения. Если ученые найдут способ решить «сонные» проблемы у пожилых людей, то удастся победить даже тяжелейшую болезнь Альцгеймера. Но пока ученые ищут волшебные средства, каждый из нас в любом возрасте может и сам позаботиться о качестве сна, а значит, и о своем здоровье в целом.

Конечно, многое здесь зависит от возраста, полагает Анна Найдич.

Дети в возрасте до 14 лет: у ребенка формируется опорно-двигательный аппарат, поэтому для выработки правильной осанки и корректного развития позвоночника важно создать абсолютно ровную поверхность для сна. В этом случае подойдет матрас средней жесткости. Только в этом случае он способен обеспечить необходимое расслабление мышц и в целом здоровье растущего позвоночника. Важно, чтобы ребенок спал на ровной, но при этом не очень жесткой поверхности. Так как вес у детей небольшой, то и матрас должен подстраиваться под изгибы его небольшого тела, считает наш эксперт.

Люди среднего возраста и старше (до 60 лет) должны особенно тщательно заботиться о комфорте спального места. Им лучше выбирать матрас пониженной жесткости, который равномерно распределяет нагрузку среди всех отделов позвоночника и снижает нагрузку на кровеносные сосуды и суставы. Слишком жесткие матрасы в пожилом возрасте могут вызвать проблемы в межпозвонковых дисках и боли в суставах.

Пожилым людям нужен мягкий и высокий матрас, с которого будет удобно вставать, таким образом снижается нагрузка на суставы. Такой матрас подстраивается под индивидуальные особенности организма и равномерно распределяет нагрузку по всей поверхности. Как правило, у очень пожилых людей есть проблемы с суставами и с кровеносными сосудами. А мягкий матрас как раз и уменьшит оказываемое давление. Кстати, такие матрасы используют в больницах для профилактики пролежней у пациентов, говорит эксперт.

Забота о качестве сна в любом возрасте — это инвестиции в здоровье, полагают другие эксперты. Однако не стоит думать, что дорогие матрасы лучше. Стоит учитывать возрастные и индивидуальные особенности каждого человека и при покупке обязательно «протестировать» изделие — полежать на нем.

На качество сна может влиять также недостаток никотиновой кислоты в организме (витамина РР). Дефицит этой кислоты в организме приводит к повышенной раздражительности, быстрой утомляемости, слабости, нарушению слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта и бессоннице. А никотиновая кислота улучшает дыхание клеток, принимает участие в обмене углеводов, холестерина, железа и способствует усвоению растительных белков.

Много никотиновой кислоты (витамина РР) содержится в говядине, мясе птицы, в печени и почках. Значительное ее количество имеется также в дрожжах, рисовых отрубях, пшеничных зародышах, кукурузе и других злаках. Достаточное потребление никотиновой кислоты позволяет, особенно пожилым людям, вести более активный образ жизни.

Читайте также:  Молочница у грудничка нистатин

Полезен при бессоннице и витамин Р (рутин) — он есть в основном в ягодах, овощах, в плодах красного и фиолетового цвета. Им богаты свекла, краснокочанная капуста, вишня, клубника. Небольшое количество этого витамина содержится также в овощах и фруктах оранжевого цвета, а еще в чае, особенно зеленом.

Витамин Р является водорастворимым биологически активным веществом. Он положительно влияет на работу иммунной и эндокринной систем, укрепляет стенки мелких кровеносных сосудов, нормализует артериальное давление. Особенно полезен при стрессах. Бывает, достаточно съесть 20 ягод, например, черноплодной рябины или вишни, чтобы улучшить сон.

А спровоцировать дефицит витамина Р могут инфекционные заболевания, а также длительный прием антибиотиков.

Помогает нормализовать сон также отрегулированный режим бодрствования и покоя, полагает наш эксперт, сомнолог Анна Найдич. Ложиться и вставать надо в одно и то же время, каждый день бывать на улице, заниматься любимым делом, настроить себя на позитив.

И не впадать в зимнюю спячку: перебор со сном тоже не вариант.

Заголовок в газете: Недосып — на лице и на. животе
Опубликован в газете “Московский комсомолец” №27881 от 18 января 2019 Тэги: Дети , Инвестиции , Медицина, Наука Места: США

На качество сна может влиять также недостаток никотиновой кислоты в организме витамина РР.

10 ужасных последствий постоянного недосыпа

Хронический недосып может навредить организму.

Недосып делает нас раздражительными и невнимательными, но помимо этого он негативно влияет на сексуальную жизнь и память, состояние здоровья и внешний вид. В нашей статье – о плачевных последствиях недосыпа.

1. Недосып приводит к авариям

Недосыпание приводит к такому же замедлению реакции на дороге, как и алкоголь, причем основная масса водителей, которые попадают в аварии из-за недосыпания, моложе 25 лет. Кроме того, недосыпание и плохое качество сна приводят к несчастным случаям на рабочих местах. Согласно данным одного исследования, у людей, которые мало спят, чаще случаются травмы на рабочем месте.

2. Недосып приводит к снижению интеллекта

Нормальное мышление и обучение невозможно без полноценного сна. Недосып ухудшает концентрацию внимания, делает человека более раздражительным и неспособным принимать рациональные решения. Кроме того, во сне происходит обработка информации, полученной в течение дня, и если сна недостаточно, то часть информации просто теряется.

3. Недосып приводит к проблемам со здоровьем

Хронический недосып повышает риск развития:

— нарушений ритма сердца

4. Недосып убивает сексуальную жизнь

Недосып, который сопровождается нехваткой энергии и перенапряжением, приводит к снижению либидо. Согласно данным исследования, опубликованного в 2002 году, при наличии остановок дыхания во сне (апноэ сна) у мужчин наблюдается снижение сексуального влечения и уровня тестостерона в крови.

5. Недосып приводит к депрессии

Хронический недосып рано или поздно приводит к появлению депрессии. Согласно американским данным, депрессия и тревога чаще наблюдаются у людей, которые спят ночью менее 5 часов. Следует отметить, что бессонница увеличивает риск развития депрессии в 5 раз и часто является ее первым симптомом. Недосып усугубляет депрессию, а депрессия нарушает сон.

6. Недосып приводит к появлению морщин

При отсутствии нормального сна уже через несколько дней ухудшается цвет лица, и появляются мешки под глазами. Хронический недосып ведет к появлению морщин и темных кругов под глазами. Недосып приводит к повышению уровня кортизола – гормона стресса, что сопровождается разрушением коллагена кожи, который придает ей гладкость и эластичность. Кроме того, недосып сопровождается снижением уровня гормона роста, который у взрослых людей отвечает за увеличением мышечной массы и укрепление кожи и костей.

7. Недосып ухудшает память

Если хотите сохранить хорошую память, не стоит экономить на сне. В 2009 году американские и французские ученые обнаружили, что процесс обработки информации, полученной в течение дня, происходит только во время глубокого сна. Именно в это время происходит передача информации от гиппокампа к неокортексу, который отвечает за долговременную память.

8. Недосып приводит к увеличению веса

Отсутствие достаточного количества сна неизбежно приводит к повышению аппетита (за счет увеличения количества гормона грелина) и, соответственно, увеличению веса. Согласно данным исследования 2004 года, если продолжительность сна составляет менее 6 часов в сутки, то риск ожирения увеличивается на 30%.

9. Недосып увеличивает риск смерти

В 2007 году британские ученые доказали, что продолжительность сна менее 7 часов в сутки увеличивает риск смерти от всех причин в два раза. В частности, отсутствие сна удваивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

10. Недосып меняет представления о мире

В частности, нарушается способность здраво рассуждать и принимать правильные решения, особенно, если дело касается сна. В современном мире скорость жизни постоянно увеличивается, поэтому тратить время на сон стало немодно. На самом деле, без полноценного сна невозможно полноценное бодрствование, тем более, если работа требует постоянной концентрации внимания.

Хронический недосып ведет к появлению морщин и темных кругов под глазами.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: