Английская диета 21 день: плюсы и минусы

Английская диета 21 день: плюсы и минусы

Английская диета выстраивается на чередовании белковых и овощных дней. Это позволяет активизировать обменные процессы в организме и избавляться от лишнего веса. Калорийность продуктов, которые разрешено употреблять в пищу, не высокая, но при этом мучительных приступов голода человек испытывать не будет. Самыми сложными в этом плане являются первые разгрузочные дни диеты.

Диета длится 20 дней. Причем 21-й день является временем для выхода из неё. За этот период удастся сбросить от 7 до 10 кг, причем похудение будет проходить без вреда для здоровья. Средняя суточная калорийность составляет 1000 ккал.

Самыми сложными в этом плане являются первые разгрузочные дни диеты.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Свое меню человек может составить самостоятельно. Главное следовать общим рекомендациям диеты. Уже понятно чередование разных дней, для каждого следует подбирать свой рацион.

Запрещены:

ψ соль (малое количество допустимо);

ψ сахар;

ψ алкоголь;

ψ жареные блюда;

ψ мучное;

ψ сладкое;

ψ маринованные продукты;

ψ копчености;

ψ инжир;

ψ дыня;

ψ виноград;

ψ бананы;

ψ майонез, другие готовые соусы;

ψ газированные напитки;

ψ сладкие соки.

Разрешены:

фрукты (почти все) – яблоки, ананасы, киви, апельсины;

овощи – все, кроме картофеля;

крупы – рисовая, гречневая и геркулесовая, рис необработанный или коричневый;

пряности – кардамон, мята и пр.;

орехи – фундук, грецкий орех;

молоко, нежирный кефир.

Недостаток витаминов можно восполнить, принимая их отдельно. Количество мяса ограничено. Диета считается строгой, непривычным к ограничениям людям придерживаться ее будет сложно. Но вред здоровью минимален, белковая диета более нагружает тело в отличии от данной.

Но вред здоровью минимален, белковая диета более нагружает тело в отличии от данной.

Сырье и приправы

выпивать до 2-х литров воды в течение дня;.

АНГЛИЙСКАЯ ДИЕТА на 21 день с советами и отзывами

Английская диета прибавит здоровья вашему организму. Вес будет снижаться достаточно быстро, и организм поблагодарит вас за то, что дали всё необходимое для его правильного функционирования. Вы будете выглядеть как прекрасная дюшесса.

Английская диета для мужчин и женщин

Еще не зная об английской диете, путешествуя по просторам интернета, вы неоднократно натыкались на самые разнообразные диеты, методы похудения, которые обещают баснословную потерю лишнего веса и прекрасные формы, и тихонько радовались, понимая, что вам это не нужно. Но с течением времени любой человек, даже с прекрасным метаболизмом начинает замечать изменения в весе и зачастую не в лучшую сторону.

Паника начинается с того момента когда любимые джинсы вызывают раздражение, ибо влезть в них невозможно, чувство обреченности начинает въедаться и настроение сползает к нулевой отметке. Что же делать? Конечно же, пересмотреть свой рацион и таки сесть на какую-то эффективную диету, выбрать которую далеко не просто.

Современные диетологи изобрели такую массу диет, что счесть их было бы настоящей проблемой. Люди прощаются с лишним весом благодаря овощам и фруктам, другие любят кушать каши, а некоторые умудряются грамотно лакомиться шоколадом и таять, обретая аппетитные формы. Вашему же вниманию предлагается английская диета, которая нравится многим представительницам прекрасного пола, да и что скрывать – мужчины тоже к ней обращаются, ведь не все идеальны.

Принцип диеты прост:

все время, а это 21 день, будут чередоваться белковые и овощные дни

Но прежде чем начинать, стоит дать толчок лишнему весу и встряску организму соблюдением 2-х «голодных дней». Не стоит пугаться, кушать можно будет, но питание будет скорее разгрузочным, нежели полноценным диетическим.

Для достижения максимального результата стоит придерживаться нескольких правил:

– за весь день обязательно стоит выпивать пару литров очищенной воды;

– спрячьте подальше соль, главный уклон теперь делается на пряности и специи (естественно без соли);

– жарить что-либо запрещено. Готовьте себе в пароварке, на гриле или же тушите продукты на воде с добавлением чуточки растительного масла. Жирная пища также должна быть полностью исключена;

– кушать можно не позже чем в 19.00;

– для улучшения пищеварения стоит выпивать перед сном столовую ложку оливкового (льняного) масла. Жиры не отложатся на талии, а пользы от такого хода будет много.

Стоит полностью исключить мучные изделия, сладкое, сахар, алкоголь (допустимо небольшое количество сухого вина), никотин, кофе и черный чай (предпочтите зеленый или травяной).

Английская диета будет интересна и легкопереносима тем, кто порой кроме овощей ничего не хочет, а иной раз мимо куска мяса или рыбы пройти сложно, желание скушать его превыше всего. Диета прекрасно переносится и не вызывает морального голода, как большинство монодиет, тем не менее лишние килограммы уходят легко, относительно быстро (зависит от особенностей организма) и надолго. Хотя бы из-за последнего стоит ее попробовать, ведь сбросить вес полбеды, целая проблема удержать его в норме длительное время.

Стоит учесть и то, что английская диета – 21 день чередованного питания, которое происходит в определенное время. Если ваш график не подходит указанным часам, подкорректируйте его как вам удобно, но отклонение от указанного времени не должно превышать 1 час.

Этап №1 – разгрузочный

Итак, первые два дня идет разгрузка – это первый этап. В эти дни у вас будет молочно-хлебный рацион питания.

Завтрак – стакан обезжиренного молока и кусочек подсушенного ржаного хлеба;
В 12.00 опять стакан обезжиренного молока;
Спустя 3 часа опять стакан обезжиренного молока и ломтик ржаного хлеба;
19.00 – стакан обезжиренного молока.
Перед сном, если чувство голода не дает покоя можно выпить стакан томатного сока.

Этап №2 – белковый

На завтрак выпейте кофе с молоком (не жирным) и небольшой бутерброд из кусочка ржаного хлеба, половины ч. л. ложки сливочного масла и половины ст. л. меда.
В 12.00 выпейте 200 мл. мясного или рыбного бульона, съешьте 200 гр. мяса курочки или нежирной рыбы, пару ложечек зеленого консервированного горошка и ломтик хлеба;
В 15.00 выпейте чашку молока/чая с 1 ч. л. мёда;
Последний прием пищи можно выбрать самостоятельно из такого разнообразия: 2 яйца/ 50 гр. мяса (рыбы)/ ломоть ветчины/ стакан кефира с куском ржаного хлеба.

Этап №3 – овощной

Завтракайте парой апельсинов или яблоками
В 12.00 съешьте тарелку овощного супа (картофель исключите) с добавлением столовой ложки растительного (оливкового) масла или же овощное рагу на небольшое количестве масла и кусок ржаного подсушенного хлеба.
В 15.00 можно есть фрукты, но за исключением бананов
Спустя 4 часа – овощной салат (250 гр.), стакан зеленого чая с 1 ч. л. мёда.

Белковые и овощные дни можно чередовать как угодно: день через день, 2/2, все зависит от ваших предпочтений и пожеланий в суточном рационе на каждый отведенный диете день.

Читайте также:  Рецепт глинтвейна при простуде: как его приготовить

Чтобы закрепить вес стоит правильно выходить из диеты. Последним 21-м днем стоит сделать «голодный» и с полной уверенностью переходить к привычному для вас рациону, но порции делать небольшими, лучше кушать пять раз в день, но маленькими частями, дроблено.

Второй вариант английской диеты

Существует также и второй вариант английской диеты, которая рассчитана помочь решить проблему с лишним весом тем, кто не любит плотно завтракать, а вот вечером так и тянет наесться от пуза. Если вы относитесь к данной категории, то такая диета именно то, что вам идеально подойдет. Длительность – 21 день, потеря веса в рамках 10 килограмм. Разнообразие диеты многим придется по душе, ведь что кушать на завтрак, второй завтрак (обед) и ужин вы вправе решать сами.

Завтрак – состоит примерно из 200 калорий

Вариант №1: вареное яйцо или блинчик из него, прожаренный на тефлоновой сковороде без добавления масла, немного ржаного подсушенного хлеба, 100 мл. свежевыжатого овощного или фруктового сока.
Вариант №2: 70 гр. овсяной каши приготовленной на не жирном молоке (200 мл.) с небольшим количеством изюма + 100 мл. фруктового натурального сока (в пакетированы содержится много сахара запрещенного на диете).
Вариант №3:
Приготовьте кашу из 2 столовых ложек цельных зерен на обезжиренном молоке, закусите все зеленым яблоком.
Вариант №4: из разнообразных фруктов приготовьте салат и заправьте его кефиром или несладким йогуртом + 150 мл. молока/кефира/простокваши.

Второй завтрак (обед) – рассчитан на 300 калорий

Вариант №1: один картофель, запеченный в кожуре (она содержит много клетчатки и витаминов), блюдце творога (5%-й жирности) с мелко нарезанными фруктами или кусочками сухофруктов замочены в кипятке, салат из овощей с 1 ч. л. оливкового масла, один фрукт на выбор – апельсин/груша или яблоко.
Вариант №2: 150 мл. овощного вегетарианского бульона, 25 гр. брынзы или Адыгейского сыра, маленькая 50-тиграммовая булочка из цельных злаков, груша или же яблочко.
Вариант №3: пака кусочков слегка подсушенного ржаного или цельнозернового хлеба, 50 гр. фасоли или бобов запеченных в духовом шкафу, 100 гр. любимого фрукта (можно ассорти).
Вариант №4: можно приготовить вкуснейший омлет на тефлоновой сковороде из пары яиц, овощей, грибов, помидорок, и нежирного сыра, все обильно посыпать зеленью + 1 зеленое яблоко.

Ужин – плотностью в 500 калорий

Вариант №1: приготовить горячее блюдо из фасоли или бобовых + 150 гр. фруктов на выбор.
Вариант №2: суп на молоке из овощей, 25 гр. брынзы или Адыгейского сыра, маленькая 50-тиграммовая подсушенная булочка из цельного зерна и злаков, несколько штук абрикосов.
Вариант №3: один большой картофель, запеченный в кожуре, 65 гр. консервированной фасоли или бобов, капустка и морковь, пару стаканов (если осилите) кефира с добавлением мелкорубленых абрикосов (кураги).

Список продуктов, которые допустимы во время английской диеты:

– из ФРУКТОВ на втором варианте диеты можно позволить себе зеленые яблоки, которые желательно поедать вместе с кожицей, киви, апельсины, бананы, лимоны, ананасы и виноград;
– предпочтение стоит отдать таким ОВОЩАМ как картофель (исключительно в кожуре), баклажаны, морковь, перец болгарский, тыква, зеленая фасоль, свекла, репчатый лук, сельдерей, чеснок и спаржа;
Среди ПРЯНОСТЕЙ в первую очередь стоит отметить черный молотый перец, корицу, а также кардамон, прекрасно использовать любую зелень (свежую или сушеную), а среди трав фаворитами есть мята, базилик и тимьян;
Кушать можно такие КРУПЫ: коричневый не обработанный рис, гречневую и геркулесовую каши;
ОРЕХИ можно разные, но лучше остановиться на грецких, кедровых и фундуке.

Так как английская диета 21 день длиться, а количество полезных веществ в ней ограничено, то параллельно стоит пропить курс поливитаминов для поддержания нормального функционирования организма, в любом случае это не будет лишним никогда.

Какие можно отметить положительные стороны (плюсы) диеты?

Самое главное – это внушительная потеря веса, которая происходит без особых усилий и издевательств над организмом, причем достигнутый результат будет радовать обладательницу нового усовершенствованного тела длительное время (главное не срываться на вкусности в первые деньки по окончанию диеты). Основное – это четко следовать всем ограничениям диеты, какой бы вариант не был выбран.

Чувство голода на английской диете не будет постоянно напоминать о себе, ведь рацион сбалансированный и разнообразный. Тем более нет необходимости готовить изысканные блюда и долго стоять у плиты, отсутствует нужда тратить большие деньги на покупку диетического питания.

Минусов основательных нет, но если вы любитель лечь спать пораньше, то употребленные в последний прием пищи овощи и бобовые могут залечь мертвым грузом в желудке вплоть до утра. В результате – плохое пищеварение и проблемы со стулом.

Диету не стоит повторять чаще, чем два раза в год, так как она не каждым организмом легко и просто переноситься. Если вес в первую неделю стоит на месте, то, скорее всего вам не подходит английская диета. Отзывы многих худеющих впечатляют, ведь некоторые счастливчики благодаря именно данной диете теряют от 10 до 18 килограмм без вреда для здоровья.

Но это только теоретически так, на практике же английская диета отзывы имеет и другие: почти половина худеющих отметили, что вес уходил очень плохо, и 10 килограмм не убавилось, но общее самочувствие стало лучше, пропала одышка, улучшился метаболизм, повысилось настроение. Так что не стоит во время делать акцент именно на потерю веса, ведь состояние здоровья имеет, куда большее значение, чем заветные цифры на весах.

Стремитесь к совершенству, не сдавайтесь, ставьте перед собой реальные цели и постепенно их достигайте!

Если вы относитесь к данной категории, то такая диета именно то, что вам идеально подойдет.

Как выйти из английской диеты, чтобы сохранить результаты

Сдержанность англичанок должна и дальше сопутствовать вам в питании. За 21 диетический день желудок привык к малому объему пищи, научился быстро осваивать и распределять получаемые вещества, потому если наброситься на торты и жареную курицу с картошкой, результаты английской диеты, которую 21 день вы героически выдерживали, растают, как дым. Более того, вы быстро наберете дополнительные килограммы. Чтобы этого не произошло, соблюдайте определенные правила:

  • Старайтесь не добавлять соль по возможности, только немножко.
  • Не используйте сахар, достаточно 1 чайной ложечки меда за завтраком к чаю. Можно добавлять его в творог, запеченные яблоки, но в разумных пределах.
  • В первые дни после выхода из английской диеты употребляйте жидкую пищу: супы, бульоны, соки, питьевую молочку. Однако нужно следить за объемом выпитого. Не переборщите, чтобы не растянуть желудок.
  • На ужин старайтесь есть тушеные или запеченные овощи, на завтрак кашу или творог.
  • В мясных блюдах за один прием пищи нельзя превышать 400 г. Норма – 300 г.
  • Не забывайте разгружать свой организм. Раз в 2-3 месяца устраивайте разгрузочный день из меню таблицы.

Нашинкуйте лук и выложите на политую маслом сковородку.

Рейтинг английской диеты

Итого: Диета рассчитана на 21 день, что достаточно долго. Но результаты радуют – минус 10-15 кг. Плюсы: хорошие результаты, вес не возвращается, разнообразный рацион. Минусы: продолжительная и есть противопоказания.

Читайте также:  Диета при демодекозе лица и питание: профилактика

Никто не может упрекнуть женщину в том, что она постоянно стремится к совершенству! Быть стройной, нравиться себе и мужчинам – это не преступление, а естественное желание. Попробуйте английскую диету, ведь мечта может стать реальностью без дорогостоящих курсов и изнуряющих физических нагрузок.

Общие правила.

Меню для фруктово-овощных дней

Завтрак: пара яблок (желательно зеленых), один апельсин.

Обед: 200 г винегрета (в качестве заправки используется оливковое масло) или такое же количество тушеных овощей (можно приготовить овощи на пару), овощной суп, кусочек черного хлеба.

Полдник: два стакана любых ягод (можно заменить парой яблок или апельсинов).

Ужин: овощной салат, чай с половиной чайной ложки меда.

Для перекусов лучше использовать свежие овощи или фрукты, на ночь выпивать стакан кефира.

Английская диета 21 день: меню

Как говорилось ранее, эта методика подразумевает белково-углеводное чередование. Главный принцип заключается в том, что в белковые дни нужно ограничить углеводы, а в углеводные – белки.

Последний прием пищи необходимо осуществлять не позднее 19.

Вариант английской диеты на 2 недели

Методика проведения и рацион питания расписана по дням:

После пробуждения: натощак – один стакан кипяченой теплой воды с разведенной в ней одной столовой ложкой лимонного сока.

Завтрак: 100 гр отварного коричневого риса, 1 грейпфрут, зеленый или травяной чай.

Второй завтрак: фруктово-овощной салат из 200г моркови и 1 яблока, стакан чая из трав.

Обед: 200 г запеченных или отваренных овощей, чашка бульона из овощей и зелени (по желанию добавить специи).

Полдник: 3–4 киви или 2–3 апельсина либо половина плода ананаса.

Ужин: 300 г салата из огурцов, помидоров, сладкого болгарского перца (ассортимент овощей на ваш вкус), стакан чая из трав или фруктово-овощной фреш.

После пробуждения: натощак – один стакан кипяченой теплой воды с разведенной в ней одной столовой ложкой лимонного сока.

Завтрак: 1 стакан овсяной каши «геркулес», добавить в кашу или просто съесть 1 яблоко, чай на травах.

Второй завтрак: 100 г орехов, 1 стакан фруктово-овощного фреша.

Обед: порция овощного (постного) борща (фасоль, свекла, морковь, капуста, сельдерей, лук), два запеченных клубня картофеля (средней величины) присыпать пряностями и заправить чайной ложкой оливкового масла (альтернативой картофелю может быть печеный баклажан), чашка чая из трав.

Полдник: 300 г овощного салата (морковь, огурцы, капуста и зелень).

Ужин: 300 г любых фруктов или ягод (кроме запрещенных).

После пробуждения: натощак – один стакан кипяченой теплой воды с разведенной в ней одной столовой ложкой лимонного сока.

Завтрак: 200 г гречневой каши на воде, 150 г ягод или 1 стакан фруктового фреша или зеленый чай.

Второй завтрак: 300 г овощного салата со свежей зеленью, 1 стакан фруктово-ягодного фреша.

Обед: 100 г запеченной морской рыбы, порция рыбного бульона со специями, 200 г салата из овощей, чашка чая из трав.

Полдник: 300 г клубники (или других ягод).

Ужин: 200 г салата из фруктов (любые фрукты на ваш вкус).

До 2 кг свежих овощей или фруктов, на протяжении всего дня равными порциями. Между приемами пищи выпивать стакан чая из трав.

Обед порция овощного постного борща фасоль, свекла, морковь, капуста, сельдерей, лук , два запеченных клубня картофеля средней величины присыпать пряностями и заправить чайной ложкой оливкового масла альтернативой картофелю может быть печеный баклажан , чашка чая из трав.

Общие правила

Учитывайте, что двадцать первый день программы является разгрузочным: потребляются молоко, кефир (1%) и томатный сок, как в первые 2 дня. При соблюдении английской диеты учитывайте следующие моменты:

  1. Утром натощак выпивайте стакан чистой воды с лимонным соком.
  2. Ежедневно выпивайте около 2 л чистой воды без газа.
  3. Кушайте не менее 4 раз в день.
  4. Если дни не разгрузочные, то устраивайте легкие перекусы овощами, кефиром, обезжиренным молоком.
  5. Последний ужин проводите не позднее 19:00.
  6. Перед тем как отправиться спать, выпейте 1 ч. л. оливкового масла. Так организм быстрее очистится, жир не будет откладываться.
  7. Дополнительно принимайте витаминные комплексы.

Даже у самой простой в соблюдении диеты есть минусы.

Творожный омлет

Для него понадобятся:

  • яйца – 2 шт.;
  • творог — 150 г;
  • сливочное масло – 1 ч. л.;
  • соль – по вкусу.
  1. Творог перетирают через сито.
  2. Добавляют яйца, масло и соль.
  3. Взбивают блендером до однородной массы.
  4. Выкладывают в предварительно разогретую сковородку, переворачивают и поджаривают с обратной стороны.

Подавать можно с измельченной свежей зеленью.

Для него понадобятся.

Английская диета для похудения: эффективность, отзывы и результаты

Эффективность английской диеты доказана многими женщинами. Судя по многочисленным отзывам, можно сбросить до 15-ти килограмм, следуя всем правилам рациона питания и придерживаясь меню.

Английская диета для похудения

Девушкам, которые сидели на диете, удалось достичь желаемых результатов. Многие из них отмечают, что жесткие ограничения отсутствуют, поэтому проблем с самочувствием не возникает. Но все зависит от особенностей вашего организма, ведь некоторые худеющие в своих отзывах жалуются на головокружения и слабость.

Положительные отзывы связаны и с продуктами, которые входят в меню. Купить их можно по доступным ценам. Готовить блюда очень легко, поэтому много времени и сил вы не потратите.

Если говорить об эффективности, отзывах и результатах английской диеты для похудения, можно выделить немало положительных моментов. Вы тоже можете оценить эту методику, если хотите стать обладательницей стройной фигуры.

Обязательно сходите на прием к специалисту, чтобы исключить риск возникновения серьезных проблем со здоровьем.

Правильный выход из английской диеты

Последний день диеты должен быть разгрузочным – в идеале лучше вообще провести лечебное голодание, чтобы напоследок очистить организм. Но если для вас это слишком сурово, придерживайтесь указанной схемы, или разделите на весь день (на 4 приема) литр нежирного кефира, молока или 300г творога.

После этого начинайте постепенно выходить из диеты. Понемногу вводите соль и сахар, постепенно увеличивайте порции, добавляйте в рацион тяжелые углеводы, жиросодержащие продукты. Главное, не спешите за один день наверстать три недели диеты, не бросайтесь на пищу. Организм к такой резкой перемене точно будет не готов, и обязательно выразит свое возмущение в виде тошноты, рвоты, болей. Полное возвращение к обычному рациону должно произойти в течение двух-трех недель.

Старайтесь придерживаться правильного режима питания, ограничивать себя в высококалорийной пище, есть маленькими порциями. Так вы сможете сохранить вес, а при хороших физических нагрузках еще и улучшить результаты.

В первые пару дней могут вернуться 1-2 килограмма – это нормально, после того как вы снова начнете употреблять соль и сахар жидкость будет выводиться намного медленнее.

При соблюдении всех правил, никаких других неприятных моментов быть не должно. Выход из диеты должен пройти легко и спокойно.

В первые пару дней могут вернуться 1-2 килограмма это нормально, после того как вы снова начнете употреблять соль и сахар жидкость будет выводиться намного медленнее.

Английская диета на 21 день

Биг Бен, Тауэр, сэр Артур Конан Дойл, Бэкхем и «овсянка, сэр!» – вот, пожалуй, самые популярные ассоциации, которые возникают в сознании большинства обычных людей при упоминании Англии. Чопорные, сдержанные, рациональные, живущие по расписанию (один только традиционный пятичасовой чай чего стоит) – такими представляются жители Туманного Альбиона мировой общественности, и в этом есть доля истины. Неудивительно, что так же рационально и прагматично англичане подошли к разработке диеты, которая в среде худеющих людей так и называется – английская диета.

Думаете, почему большинство англичан отличаются худощавостью.

Английская диета за 21 день, меню, плюсы и минусы

Представительницы прекрасного пола, проживающие в Англии, обычно стройные и очаровательные, у них красивая фигура и хорошие манеры. И именно поэтому из этой страны к нам в Россию и пришла их система питания. И сейчас мы поговорим о том в чём состоит английская диета за 21 день, меню, плюсы и минусы её перечислим.

Читайте также:  Антигриппин: инструкция по применению, отзывы, аналоги

Суть этого метода заключается в чередовании белковых и овощных дней. Причем утром предполагается минимальное употребление калорий, а вечером, соответственно, максимальное. Преимущественную часть рациона питания будут составлять продукты с высоким содержанием белка.

Что касается чувства голода, то он не должен присутствовать, несмотря на то, что углеводистая и белковая пища не столь калорийна, как жирная. Просто между приемами пищи не нужно делать больших перерывов, и тогда желание перекусить не будет так ярко выражено.

Длительность данного метода составляет двадцать один день, и за это время можно потерять до десяти килограммов, но, надо отметить, что этот показатель индивидуален, соответственно, он будет у всех разниться.

Повторять данную методику можно не раньше, чем через год. Кстати сказать, существует много приверженцев раздельного питания, которые утверждают, что английскую диету можно применять и в течение более длительного времени, а не ограничиваться двадцати одним днем. Тем более что, можно придумывать довольно – таки разнообразное меню, и при этом постепенно лишаться лишних килограммов, и не испытывать чувства голода.

Эта методика бессолевая, и временное ограничение в этом веществе будет весьма полезным для организма. Также табу накладывается и на жирные продукты питания.

Достоинства

• Отсутствие чувства голода, соответственно, вы не будете ощущать слабости и головокружения;
• Диета в достаточной степени эффективная, и одновременно с этим – малозатратная;
• Снижение веса будет происходить постепенно, без нанесения ущерба здоровью;
• Состояние организма улучшиться, за счет выведения вредных веществ;
• Состояние кожных покровов приобретет здоровый цвет;
• Снизиться холестерин, нормализуются параметры артериального давления.

Правила проведения диеты

Чтобы достигнуть успеха, в стремлении снизить свой вес, прежде всего, нужно придерживаться правил, которые я сейчас перечислю:

• От жаренной и жирной пищи нужно полностью отказаться, что называется – забыть о ее существовании. Продукты питания для вашего рациона необходимо готовить на пару, запекать в духовке, тушить с небольшим количеством растительного масла, либо просто отваривать в кипящей воде, любой описанный метод приемлем;

• Исключите соль, конечно, пища будет не очень вкусной, но ради стройной фигуры можно пойти на такие жертвы. Используйте пряные травы, коих большой выбор, они в какой – то степени скрасят вкус приготовленных блюд;

• Как и при любом виде диеты, не забывайте пить необходимое количество жидкости, напомню, это два литра;

• Можно принимать дополнительно поливитаминные комплексы, для того, чтобы восполнить необходимое количество важных для организма веществ;

• За четыре часа до сна старайтесь ни чего не кушать, разве что, непосредственно перед сном, можно выпить столовую ложку оливкового масла.

Разрешенные продукты

• Из овощей рекомендуются следующие представители: морковь, баклажаны, свекла, тыква, лук, чеснок, капуста, болгарский перец, спаржа, картофель в мундире, стручковая зеленая фасоль, петрушка и сельдерей;

• Из круп предпочтение отдавайте геркулесу, коричневому рису и гречке;

• Используйте различные виды диетического мяса, старайтесь готовить не жирные сорта;

• Молочные продукты с низким содержанием жирности;

• Фрукты: яблоки, киви, ананасы, представители цитрусовых;

• Различные виды орехов, примерно небольшую горсточку в день, предпочтительны: грецкие, кедровые, фисташки, арахис;

• Любые пряные травы: кардамон, корица, черный перец, мята, базилик, тимьян и другие.

Запрещенные продукты

• Различная выпечка и мучные изделия;
• Сахар и всевозможные сладости;
• Кофе, черный чай;
• Соль.

Примерное меню

Полный курс диеты, как я уже говорила выше, составляет двадцать один день. Нужно будет чередовать два «белковых» дня, и столько же «овощных». Приступать к соблюдению этого метода следует с пары разгрузочных дней. Рассмотрю их меню:

Что кушать в разгрузочные дни?

Первый вариант – литр молока или кефира, плюс стакан томатного сока или целый помидор, а также 150 граммов зернового хлеба.

Второй вариант – два килограмма любых разрешенных фруктов, зеленый чай или травяной настой.

«Белковые» дни

• Завтрак – чашка зеленого чая без сахара, кусочек зернового хлеба, смазанный небольшим количеством меда;
• Обед – одна порция бульона, двести граммов отварной диетической рыбы или мяса, пятьдесят граммов зеленого консервированного горошка, кусочек хлеба;
• Полдник – стакан теплого молока или зеленого чая, половина чайной ложки меда или небольшая горсть орехов;
• Ужин – пара кусочков сыра, горсть любых орехов или два вареных куриных яйца, либо сто пятьдесят граммов рыбы или мяса приготовленных на пару, кусочек зернового хлеба и стакан обезжиренного кефира.

«Овощные» дни

• Завтрак – два средних яблока;
• Обед – одна порция овощного супа, или отварная крупа: рис, гречка, геркулес, плюс винегрет, заправленный оливковым маслом, и кусочек зернового хлеба;
• Полдник – любые разрешенные фрукты, кроме бананов;
• Ужин – овощной салат, половина чайной ложки меда, стакан зеленого несладкого чая.

Не забывайте каждое утро начинать с того, что будете выпивать стакан теплой кипяченой воды, со столовой ложкой лимонного сока.

Недостатки диеты

Можно сказать, что она несколько однообразна. Если желудок не привык к растительному рациону, то в овощные дни может появиться вздутие живота, метеоризм.

Выход из диеты должен быть плавным, завершать её нужно парой разгрузочных дней. Затем, постепенно вводите в рацион те продукты, которые относились к категории запрещенных. Будьте здоровы и стройны!

Эта методика бессолевая, и временное ограничение в этом веществе будет весьма полезным для организма.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: