Можно ли бегать и заниматься спортом во время месячных
Ежедневная пробежка — хорошая привычка. Она укрепляет здоровье и помогает поддерживать вес в норме. Но чтобы не навредить себе, нужно знать, можно ли бегать во время месячных, ведь нагрузок на организм в этот период следует избегать. В эти дни стоит заниматься спортом в щадящем режиме. Лучше всего проконсультироваться с гинекологом. Правильная нагрузка поможет облегчить симптоматику критических дней.
Для этого бегать нужно трусцой.
Мнение врачей
Ученые в сфере медицины долго исследовали вопрос влияния физической активности на течение менструации и пытались выяснить можно ли бегать во время месячных. Проведенные опыты послужили основанием считать, что пробежки не только не запрещаются, но даже полезны для женского пола при критических днях. Такое мнение основано на следующих фактах:
- Доказана способность таких нагрузок устранить болевые ощущения и спазмы внизу живота.
- Умеренные пробежки ускоряют обмен веществ в организме и способствуют выработке такого гормона, как эндорфин.
- Благодаря бегу, тело прекрасной половины человечества быстрее очищается при месячных, благодаря чему, есть вероятность уменьшения продолжительности критических дней.
- Медленные пробежки при менструации способствуют улучшению кровообращения в области малого таза, снимают напряжение.
Бег во время месячных один раз в день, не навредит здоровью, если женщина будет следить за темпом (не увеличивать скорость слишком резко), обращать внимание на ландшафт и не наступать на различные кочки. Эти правила являются необходимыми.
Рекомендуется уменьшить интенсивность тренировок и их продолжительность путем сокращения дистанций для пробежки и времени нагрузок до одного часа в сутки.
Учтите, будет ли возможным принять по завершении тренировки душ, и успеть на работу, если предпочтете утренние пробежки.
Правила пробежек при менструации
При отсутствии противопоказаний можно бегать во время месячных, но важно делать это грамотно и умеренно, и тогда ваше самочувствие только улучшится. Придерживайтесь таких рекомендаций:
- Уменьшите длительность и расстояние пробежки.
- Бегайте в медленном темпе, избегайте резких движений.
- Надевайте удобную одежду и обувь, чтобы они не мешали вашим движениям.
- Выбирайте специальные гигиенические средства, которые содержат гелевый адсорбент и обеспечивают максимальную защиту.
- Соблюдайте гигиену тела. После бега обязательно примите душ. Лучше использовать специальные гели и мыло, предназначенные для интимной гигиены.
- Нельзя совмещать бег с плаванием.
- Придерживайтесь правильного режима питания.
При тренировках очень важно следить за своим самочувствием. Если вы чувствуете, что оно ухудшается, прекратите пробежку.
Можно подобрать занятия с минимальной интенсивностью.
Терморегуляция
Во время лютеиновой фазы происходит перераспределение жидкости, которая частично переходит из сосудистого русла в межклеточное пространство, что выглядит, как отеки.
В связи с тем, что жидкая часть крови перераспределяется, снижается объём плазмы крови, а это ухудшает терморегуляцию. А гемоконцентрация приводит к недостаточной доставке кислорода к мышцам и ухудшению выведения из них молочной кислоты.
Достаточно большое количество исследователей изучают проблему физического состояния женщин в различные фазы менструального цикла с точки зрения мышечной силы.
Положительный эффект
Раньше всегда отрицалось мнение, что можно бегать во время месячных, ведь это вредно для здоровья. Но сейчас медицина доказала, что это миф и умеренные нагрузки в критические дни могут быть даже полезными для организма. В первый день месячных и последний точно можно бегать.
Небольшая пробежка необходима, когда нужно отвлечься. Она снизит слабость и боли в животе. Это произойдет в результате улучшения кровообращения. Ведь во время бега в кровь попадает такой необходимый для нормального функционирования всего организма кислород.
К тому же во время бега происходит выработка эндорфина, что помогает улучшить настроение.
Итак, во время критических дней лучше бегать правильно, с умеренной нагрузкой. В этом случае:
- снижается боль внизу живота, спазмы становятся менее заметными;
- улучшается кровообращение, в том числе и в органах малого таза;
- ускоряется метаболизм (обмен веществ);
- улучшается настроение (во время месячных это огромный плюс).
Как видим, бег во время менструации имеет много положительных сторон. Так что бегайте на здоровье, если, конечно, нет противопоказаний.
Читайте также
Существует множество предрассудков об использовании ночных тампонов. Опытные гинекологи считают, что ими можно…
ускоряется метаболизм обмен веществ ;.
В чем польза бега
Бег полезен в любые дни, потому что благодаря ему организм активно обогащается кислородом, повышается его выносливость, усиливаются обменные процессы, и повышается иммунитет. Бег при месячных избавляет от плохого настроения и состояния подавленности, поскольку в организме запускается активная выработка эндорфина, гормона радости. Если врач не запрещает физические нагрузки в особые дни, тогда можно тренироваться, самостоятельно определяя степень интенсивности и продолжительность физической активности.
По поводу физических нагрузок во время месячных посоветуйтесь с врачом
Чтобы бег при месячных гарантированно благотворно сказывался на работе организма, следует придерживаться советов, которые представлены в таблице.
Правила бега | Описание |
---|---|
Разминка | Обязательно нужно размять ноги, в особенности коленные и тазовые суставы, спину, сделать небольшую растяжку. Во время месячных тело женщины отекает, и связки и мышцы временно утрачивают эластичность. Поэтому во избежание разрывов и растяжений следует разогревать тело. |
Время | Бегать во время менструации можно не дольше 40 минут. Так организм не успеет переутомиться. |
Ритм | Нельзя бегать во время месячных с высокой интенсивностью. Допускается только бег трусцой. |
Одежда | Костюм должен быть выполнен из натуральных тканей и соответствовать сезону, чтобы исключить перегрев организма или, наоборот, переохлаждение. |
Чтобы бег приносил удовольствие в первые дни менструального цикла, следует качественно, сбалансировано питаться в течение всего месяца и полностью исключить употребление сахара. Важно, чтобы рацион содержал продукты, богатые железом. Также для женского здоровья, правильной работы репродуктивной системы и безболезненных месячных необходимо каждый день съедать 25-30 граммов ненасыщенных жиров. К ним относятся орехи, авокадо, любое растительное масло, оливки, семечки.
Обязательно ежедневно выпивать до двух литров чистой воды, чтобы не густела кровь, выводились токсины из организма, и правильно работала сердечно-сосудистая система.
Нельзя бегать при месячных, если отмечается нехорошее самочувствие.
Можно ли в первый день месячных бегать?
На этот вопрос каждый должен сам дать ответ из физиологических особенностей, редакция сайта в свою очередь рекомендует воздержаться. Лучше заняться менее активными упражнениями.
В таком случае в кровь будет поступать больше кислорода, что окажет позитивное воздействие на организм.
При выраженных алгиях решение остается за врачом.
Когда бегать нельзя
Если женщина решила заниматься бегом в период месячных, ей необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку существуют патологические состояния, которые исключают интенсивные нагрузки. К основным причинам, почему нельзя бегать при менструациях относятся:
- болезненный синдром мочеполовых органов;
- мигрень;
- интенсивные, длительные выделения.
При появлении таких симптомов женщина должна обратиться к специалисту, поскольку они являются признаком какого-то нарушения в организме. На период выяснения причины недуга, лучше отказаться от бега. Бег при плохом самочувствии только усугубит проблему, физические нагрузки должны быть легкими, умеренными. Категорически запрещено сдавать спортивные нормативы в учебных заведениях, до нормализации состояния.
Бег во время месячных должен сопровождаться слабым темпом, без резких движений, на короткие расстояния. Не рекомендуется выполнять движения, провоцирующие дискомфортное состояние, например, прыжки.
Активные физические нагрузки усиливают кровообращение, что может негативно отразиться на общем состоянии, вызвать резкое ухудшение самочувствия. Во время месячных лучше отказаться от повышенной физической активности, чтобы не провоцировать развитие патологических состояний.
Если следовать простым правилам, то с приходом месячных не нужно будет отказываться от бега.
Можно ли бегать во время месячных
Прежде чем выполнять какие-либо спортивные упражнения, нужно прислушаться к своему самочувствию.
Как известно, организм женщины при месячных ослабевает. Чрезмерная физическая нагрузка может стать причиной усиления кровотечения и, как следствие, ухудшения общего состояния. Однако это не означает, что заниматься спортом запрещено.
Если не подвергать свое тело изнурительным тренировкам, то выполнение упражнений не принесет вреда. Месячные пройдут без проблем.
Чтобы не спровоцировать ухудшение самочувствия, рекомендуется исключить из своего «спортивного рациона» силовые нагрузки. К примеру, не стоит качать пресс во время месячных. Ограничить физическую деятельность нужно в первые дни десквамации.
Бег во время месячных показан только при отсутствии таких симптомов, как сильная боль в зоне яичников, тошнота, рвота и головокружение.
- ускоряет обмен веществ;
- купирует дискомфортные ощущения;
- улучшает кровообращение в малом тазу;
- заряжает энергией и бодростью;
- способствует устранению депрессивного состояния.
По мнению врачей, кросс при десквамации даже полезен. Когда человек находится в движении, его кровь быстрее обогащается кислородом, а это способствует минимизации болевых ощущений. Следовательно, при хорошем самочувствии выходить на пробежку можно.
По мнению врачей, кросс при десквамации даже полезен.
Спорт и месячные
Очень многих современных девушек и женщин волнует это вопрос: можно ли бегать во время менструации?
В настоящее время спорт (и вообще, здоровый образ жизни) – это очень популярно. Поэтому представительницы слабого пола с радостью посещают спортзалы, спортплощадки, стадионы, либо совершают регулярные пробежки в парке. Таких девушек и женщин с каждым годом становится все больше и больше.
Однако во время месячных, из-за того, что меняется гормональный фон, есть риск нарушения работы в организме сердечно-сосудистой системы. Также может наблюдаться повышенное артериальное давление, мышцы могут терять тонус, а реакции – стать замедленными. Также представительницы слабого пола в этот период могут чувствовать подавленность, депрессию, стресс…
Таких девушек и женщин с каждым годом становится все больше и больше.
Бег во время месячных: можно или нельзя?
Во время месячных женский организм немного выбивается из реалий обычной жизни. Многие женщины ощущают боли, тошноту, головокружения и другие недомогания. На сегодня актуальным является вопрос, нужно ли отказаться от привычного активного образа жизни в период менструации?
Можно ли бегать при месячных? Почему нельзя бегать, а также какие правила нужно соблюдать в «эти» дни, чтобы не навредить своему здоровью.
заниматься физическими упражнениями, чтобы тело было красивым и подтянутым.
Позитивные стороны следующие:
- физические упражнения полезны для женского организма во время менструации;
- при активном движении (беге) в организме будут вырабатываться эндорфины, что улучшит настроение и поможет снять нервозность;
- происходит обогащение крови кислородом, который она теряет из-за критических дней;
- бег может снимать боли и спазмы, что сопровождают месячные;
- в некоторых случаях менструация заканчивается на день раньше, так как под воздействием физических нагрузок организм быстрее очищается.
Если бы на этом всё закончилось, то каждая девушка выходила бы на пробежку в начале своего менструального цикла. Но чтобы понять, можно ли бегать во время месячных необходимо рассмотреть и негативные последствия такого занятия.
- Чрезмерная активность может негативно сказаться на самочувствии. Если в критические дни бегать столько же, как и в обычные, то жди беды.
- Обострение различных заболеваний, при которых нельзя бегать.
- Нарушение менструального цикла , если бегать при противопоказаниях.
Чтобы лучше понять суть негативных последствий необходимо рассмотреть случаи, когда бег при месячных нежелателен.
обильные выделения;.
Польза бега
Спорт во время месячных полезен. Умеренные нагрузки помогают справиться со слабостью, болями в животе. Пробежки в медленном темпе улучшают кровообращение в малом тазу, снимают напряжение. Организм вырабатывает эндорфин — так называемый гормон счастья, который борется со стрессом, депрессией, улучшает настроение.
Но в дни месячных лучше сократить длину дистанции. Нельзя стремиться установить рекорд, преодолевать препятствия, прибегать к интервальным тренировкам. Занятие должно быть легким, посильным. Правильно подбирают спортивный костюм, чтобы брюки и куртка, футболка не стесняли движений. Одежда соответсвует погоде: одинаково плохо перегреваться и мерзнуть.
Если во время пробежки появились неприятные ощущения — боль в животе, слабость, головокружение, усилилось кровотечение, тренировку прекращают. При необходимости обращаются к гинекологу.
Несмотря на положительные эффекты, бег в критические дни противопоказан при ряде состояний.
Что делать, если болит живот после бега?
Бывает и такое, что после бега болит живот, как при месячных, хотя менструация уже закончилась или ещё не наступила. Такая жалоба не редкость среди и увлечённых девушек-спортсменок, и начинающих бегунов. Причины возникновения болезненного синдрома в области живота во время бега могут быть следующими:
- Отсутствие хорошей разминки или недостаточно активная разминка. Возможно, вы не подготовились к бегу, как следует: не растянули, не разогрели мышцы, не разработали суставы. Из-за этого вполне может заболеть живот после пробежки. Особенно, если она активная.
- Неправильное дыхание во время пробежки. Слишком частые вдохи-выдохи или, напротив, очень глубокие могут стать причиной болезненных ощущений при беге. Происходит это из-за спазма диафрагмы. Следует остановиться, отдышаться, и боль в животе пройдёт.
- Вы плотно покушали перед тренировкой. Все знают, что нельзя много есть перед кардионагрузками. Перекус необходим, чтобы обеспечить организм необходимой для бега энергией, но переедание воспрещается. Сытный завтрак или плотный ужин, съеденный перед пробежкой, также может стать причиной боли в животе.
- Нарушения в работе внутренних органах. Боль в животе при беге может быть тревожным сигналом: у вас наличествует какая-то болезнь. Проконсультируйтесь с врачом, пройдите нужные обследования. Не обязательно, что заболевание у вас найдут, но зато будете спокойны, что причина боли не столь серьёзна.
- Есть и такое мнение: во время бега матка напрягается, а затем начинает болеть, как мышцы после тренировок. Боль в таком случае проходит со временем сама собой.
- Полный мочевой пузырь. Боль внизу живота может появиться, если вы не сходили в туалет перед пробежкой. Полный мочевой пузырь передавливает матку, а она подаёт «сигнал тревоги»через боль. Причина эта редкая, потому что с переполненным мочевым пузырём и бегать то толком не получится.
Нарушения в работе внутренних органах.