Усталость при беременности: причины, методы борьбы

Усталость во время беременности и как справиться с ней

Автор: Юлия Ивановна | Рубрика: Здоровье беременной – всё о болезнях и заболеваниях

Усталость во время беременности и как справиться с ней Нет ничего более естественного для женщины, чем вынашивание ребенка. Но во время беременности в организме происходит множество физиологических процессов, которые приводят к изменениям и в физическом, и в психологическом состоянии будущей мамы. Это и перепады настроения – то веселье без причины, то слезы в три ручья; и изменения активности – от бодрости и прилива сил до состояния «засыпаем на ходу», и частая усталость, жалобы на которую встречаются у 9 из 10 беременных.

Усталость во время беременности – вполне объяснимое явление. Часто будущие мамы замечают, что быстро устают, еще до того, как увидят две полоски на тесте. Поэтому повышенную утомляемость и сонливость часто называют первыми признаками беременности. Но в течение девяти месяцев причинами усталости могут быть самые разные факторы, и на них мы остановимся подробнее.

Также увеличивается и нагрузка на ноги больший вес, застой крови, отеки.

15. Принять помощь

Поделитесь рабочей нагрузкой, такой как приготовление пищи, уборка и т. Д., Со своим супругом, семьей или друзьями из лучших побуждений. Таким образом, вы можете сэкономить столь необходимую энергию для вашего ребенка. Это один из самых простых советов по преодолению усталости при беременности.

Работающим матерям, возможно, будет сложнее управлять их офисной работой, наряду с их растущим ударом.

4 причины усталости при беременности: советы по «выживанию»

Определить, почему в данном случае беременность протекает так, а не иначе, бывает нелегко много объективных и субъективных причин.

Как справиться со слабостью при беременности и почему она возникает?

Упадок сил и слабость хоть раз, да испытывал каждый. Но беременные женщины жалуются на повышенную утомляемость чаще остальных – в этот долгожданный период такая проблема встречается чаще остальных. Можно ли считать это нормой или ситуация требует строго врачебного надзора и лечения? Давайте разбираться.

Можно ли считать это нормой или ситуация требует строго врачебного надзора и лечения.

Как устранить усталость при беременности?

Чтобы поддерживать тонус и бодрое настроение, примите такие меры:

• Нужно стараться полноценно высыпаться каждый день. Интенсивнее всего организм восстанавливает силы в период с 21:00 до 00:00 часов.
• Необходимо наладить свой рацион. В нем должны присутствовать овощи, фрукты, свежие соки, молочная продукция – все, из чего можно получить как можно большее количество витаминов.
• В конце дня расслабит теплая ванна с ароматическими маслами. Можно делать ванночки для ног с морской солью. В конце процедуры ноги ополаскивают прохладной водой. Это прекрасное средство для снятия усталости, если в конце дня ступни буквально горят.
• Энергии станет больше, если по утрам выполнять легкий комплекс упражнений для беременных. Зарядка будет держать тело в тонусе.
• Старайтесь как можно больше гулять на свежем воздухе.

Также можно попросить врача назначить эффективный витаминный комплекс, удовлетворяющий потребность организма в полезных микроэлементах.

Пересмотрите свой режим дня, возможно, сильная усталость при беременности появляется потому, что нагрузки уже не соответствуют вашему положению, стоит поберечь силы и больше отдыхать.

Нужно стараться полноценно высыпаться каждый день.

Низкое содержание железа

Анемия от снижения уровня железа обычно возникает на поздних сроках беременности, но может развиться раньше, особенно если у вас были предыдущие беременности.

Тошнота Утренняя болезнь.

Как справиться со слабостью при беременности и почему она возникает?

Все люди периодически испытывают слабость и упадок сил, но будущие мамы сталкиваются с этой проблемой чаще остальных. Существует мнение, что это один из первых признаков «интересного положения» женщины. Чем объясняется слабость во время беременности и нужно ли с ней бороться?

Упадок сил может возникнуть на ранних и поздних сроках гестации. У некоторых женщин это состояние наблюдается часто и выражено сильнее, другие же практически не испытывают дискомфорта. Рассмотрим причины слабости при беременности, способы самостоятельной борьбы с ней и ситуации, в которых необходима врачебная помощь.

Подробнее о том, как справиться с рвотой при беременности.

Анемия

До 90% женщин сталкиваются с анемией на поздних сроках беременности. Патология сопровождается слабостью, сонливостью и бледностью кожных покровов. На ранних сроках анемия возникает у 20–30% будущих мам. Определить заболевание можно по анализу крови, а устранить с помощью коррекции питания и приема препаратов железа.

При гипотонии у будущей мамы также появляются головная боль, шум в ушах, мелькание мушек перед глазами.

Сонливость и усталость на ранних сроках беременности

Усталость на ранних сроках беременности легко объяснить.

Во-первых, активно растет и развивается плод, формируются его внутренние органы. Бурно протекают процессы синтеза белков и других молекул, выступающих в роли «строительного материала» для новых клеток. На это тратится энергия.

Во-вторых, в организме беременной женщины идет мощная гормональная перестройка, формируется дополнительный круг кровообращения. Кровеносная система перестраивается, повышается нагрузка на сердце. Гормон прогестерон, вырабатываемый в первые недели беременности, влияет на тонус сосудов, понижая давление. Если вы сталкивались с пониженным давлением на личном опыте, то знаете это состояние. Так и беременная женщина испытывает сонливость, ей сложно сосредоточиться.

В-третьих, все ресурсы организма направляются сначала на формирование и развитие плода, а потом – на обычные потребности женского организма. Это касается как энергии, так и питательных веществ. Женщине банально не хватает «топлива», чтобы обеспечить не только будущего ребенка, но и себя. Особенно остро это чувствуют женщины, которые не принимают витамины во время беременности. Дело в том, что многие витамины и минералы, с одной стороны, нужны для выработки энергии (особенно это касается витаминов группы В), с другой стороны, эти же микронутриенты нужны для правильного развития плода. Например, от витамина В9 зависит закрытие нервной трубки – основы спинного и головного мозга.

И, наконец, свой вклад в усталость в первом триместре вносит и токсикоз. Это состояние может сопровождаться не только тошнотой и рвотой, но и сонливостью, утомляемостью, быстрой сменой настроений. Токсикоз, если он проходит без осложнений со здоровьем, считается нормальным, хотя и не слишком приятным элементом беременности. При этом одной из вероятных причин возникновения токсикоза считается недостаток витамина B6.

Ко второму триместру гормональный фон стабилизируется, но к слабости и сонливости во время беременности приводят уже другие причины.

С большим животом сложнее засыпать и высыпаться.

Что вызывает усталость во время беременности

Беременность – это как восхождение на гору или марафон без предварительных тренировок с рюкзаком, который с каждым днем весит все больше и больше. Другими словами, это – тяжелый труд! В течение первого триместра огромное количество энергии уходит на создание системы жизнеобеспечения ребенка, а именно на образование плаценты. Более того, обмен веществ в вашем организме значительно ускоряется, а уровень сахара в крови и артериальное давление, как правило, понижаются. А еще и перепады настроения, которые также приводят к повышенному утомлению.

К концу первого триместра ваше тело выполнит «геркулесово» задание по формированию плаценты, а организм приспособится к происходящим гормональным и эмоциональным изменениям. Это значит, что второй триместр станет временем восстановления энергетической сферы.

В третьем триместре усталость, беспокоящая на ранних сроках беременности, может вернуться с удвоенной силой. И не удивительно! Есть много веских причин, способствующих возобновлению ослабленного состояния. Вы носите дополнительный вес, которого раньше не было, причем он постоянно растет. Увеличивается нагрузка на позвоночник и ноги, возникает боль в спине и синдром беспокойных ног. Изменение положения внутренних органов, а именно – желудка, приводит к изжоге. Весь этот комплекс способен сделать сон беспокойным и некачественным.

Кроме того, доминанта беременности (перегруженный мыслями о ребенке ум) также может стоить вам сна и энергии. Вы носитесь со списками покупок, необходимых дел, выбираете имя ребенку… И об этом думаете даже во сне. Добавьте сюда привычные семейные обязанности, работу, заботу об остальных детях, и степень риска появления усталости возрастает в геометрической прогрессии.

Тем не менее, если сильная и постоянная усталость не соответствует нагрузкам, продолжается в течение всей беременности и тревожит вас, проконсультируйтесь с врачом. Особенно если ее сопровождают дополнительные симптомы, такие как слабость, сильная одышка или даже обмороки. Так может проявляться железодефицитная анемия – распространенное, но поддающееся лечению состояние периода гестации.

Если вы чувствуете грусть или апатию, испытываете панику или беспокойство, или у вас изменился аппетит, необходимо исключить пренатальную депрессию – еще одно состояние, с которым поможет справиться врач.

Изменение положения внутренних органов, а именно желудка, приводит к изжоге.

Почему появляется сонливость при беременности

Виновником постоянной вялости при вынашивании крохи является гормон прогестерон. Он воздействует на слизистую матки таким образом, что в ней начинают функционировать железы, выделяющие определённые вещества, которые необходимы для нормального развития зародыша. Гормон также минимизирует сокращения гладкой мускулатуры данного органа, чтобы предотвратить риск прерывания беременности. Гладкая мускулатура есть не только в матке, но и в кишечнике, поэтому прогестерон часто приводит к запорам. Она также присутствует в стенках кровеносных сосудов, а потому данный гормон нередко провоцирует снижение артериального давления. В свою очередь, пониженное АД и вызывает головокружения и сонливость при беременности.

Сонливость при беременности — практически во всех случаях нормальное явление. Сон нужен для восстановления сил, а женщины в «положении» устают гораздо чаще других. Посредством усталости организм борется со стрессами, которые провоцирует гормональная перестройка. Обычно сонливость возникает на ранних сроках, а уже на втором триместре будущая мама адаптируется к новому состоянию и чувствует прилив сил. Если же постоянная слабость беспокоит женщину на позднем сроке, это может быть признаком развития анемии. Это состояние, при котором в крови снижен уровень гемоглобина. Это железосодержащий белок, который транспортирует кислород по всему организму. Из-за его недостатка развивается кислородное голодание, которое и приводит к сонливости и другим неприятным симптомам.

Сильная сонливость при беременности часто возникает по вине самой женщины. Неправильный образ жизни нередко приводит к подобному состоянию. Усталость провоцируется плохим питанием, сбитым режимом сна, вредными привычками, физическими и психологическими нагрузками и другими вещами. Когда в организме женщины начинает развиваться её будущий ребёнок, первое, о чём она должна задуматься — собственное здоровье.

Старайтесь не исключать спорт из своей жизни и заниматься им по мере возможности.

Как справляться с усталостью?

Есть несколько методов борьбы с усталостью во время беременности:

• Важную роль в этом процессе играет психологический настрой будущей мамы. Часто справиться с проявлением усталости и апатии женщинам помогают мысли о том, что скоро в их семью войдет новый человечек, вокруг которого и будет теперь вертеться вся жизнь их крепкой семьи. Подобный позитивный настрой поможет относиться к усталости как к неизбежному сопровождающему беременность фактору.
• Больше отдыхайте. Вам нужно смириться, что вашему организму требуется больше сил для восстановления. Спите больше, ложитесь чуть раньше. Замечательно, если есть возможность вздремнуть днем. Если такой возможности нет, изучите медитативные практики, дыхательные техники (но не вредящие малышу), которые позволят взбодриться. Часть домашних дел можно переложить на мужа или старших детей. Научитесь оптимизировать свои дела: заказывайте вещи через интернет, приглашайте парикмахера или маникюршу на дом, совмещайте деловую встречу с прогулкой на свежем воздухе, если возможно, и т.д.
• Правильное питание всегда является залогом здоровья, а соответственно, и бодрости нашего организма. Рацион беременных должен составляться особенно тщательно. К тому же следует помнить, что кушать теперь требуется больше, ведь питательные вещества необходимы не только вам, но и будущему ребенку. Чтобы предупредить возможное обезвоживание, стоит пить больше жидкости, а если вас беспокоят частые позывы в туалет по ночам, вечером количество воды можно сократить.
• Физические нагрузки также позволят справиться с усталостью. Легкие физические упражнения, подобранные вместе с врачом, ежедневные прогулки могут значительно улучшить ваше состояние и самочувствие.

Правильное питание всегда является залогом здоровья, а соответственно, и бодрости нашего организма.

Влияет ли недостаток сна на слабость при беременности?

В нормальных условиях человек может чувствовать усталость, если недосыпает. Однако при беременности всё происходит по-другому. Беременная женщина может спать 10 и даже 12 часов и чувствовать себя усталой. Таким образом, между недосыпанием у беременной женщины и усталостью нет прямой взаимосвязи.

Почему наступает слабость.

Сонливость и образ жизни беременной

Чаще всего сонливостью страдают женщины, регулярно поддающиеся стрессам, ведущие малоподвижный образ жизни, не придающие значения правильному питанию.

Сонливость может вызвать дефицит жидкости в организме.

Чтобы взбодриться, стоит лишь пересмотреть свой рацион, дополнить его полезными продуктами ( яйца, творог, сочные овощи и фрукты). Установить оптимальный питьевой режим. Больше гулять на свежем воздухе и меньше нервничать по пустякам.

Утро начинайте со стакана теплой воды с ложкой меда напиток бодрит, содержит много витаминов, благотворно влияет на работу иммунной, пищеварительной и нервной системы.

Принятие и помощь близких людей

Если у женщины есть тыл, она может опереться на мужа и других родственников, то признаки апатии быстро проходят. Но конфликты, стрессы, недовольство женщиной приводят к затяжной апатии.

Беременная женщина должна много спать, часто это единственное средство для восстановления.