Яичная диета: суть, правила, меню, эффективность

Эффективность яичной диеты

По поводу диеты на яйцах всегда возникает много споров. Говоря о яичной диете, часто затрагивают тему повышения уровня холестерина в крови. Хотя уже научно доказано, что отнюдь не яйца – причина образования на сосудах вредных холестериновых бляшек.

Не следует забывать и о пользе – в яйцах содержится огромное количество витаминов А, В1, В2, Е, D, K, йод, железо, кальций. В яичных белках имеется ниацин (или витамин B3), который, кстати, понижает уровень холестерина и улучшает память, внимание и мозговую активность.

При соблюдении яичной диеты наш организм получает лютеин, который является мощнейшим природным антиоксидантом. Именно он оказывает положительное влияние на кожу, благодаря ему укрепляется зрение и увеличивается работоспособность.

Как известно, белок яйца является для нашего организма легкоусвояемым, он надолго притупляет чувство голода.

Яйца во время диет есть не только можно, а даже необходимо. К тому же, они являются низкокалорийными – в 100 г продукта содержится только 44 ккал.

Яичная диета не относится к диетам, где теряются десятки килограммов. Про быстрое похудение тут речь не идет. Килограммы будут уходить медленно, но стабильно. И безвозвратно. К плюсам отнесем и чувство сытости, которое постоянно ощутимо при этой диете. Сытная недельная диета, или же рассчитанная на 30 дней, обязательно принесет отличный результат, при этом будет обеспечено хорошее самочувствие и комфортные ощущения во время ее соблюдения.

Как известно, белок яйца является для нашего организма легкоусвояемым, он надолго притупляет чувство голода.

Мнения врачей и диетологов

Мнения врачей, специалистов-диетологов, не так восторженны, как у далёких от медицины людей в сети. С медицинской точки зрения такая диета считается протеиновой, поэтому многие профессионалы считают это питание несбалансированным. Даже учитывая тот факт, что меню разнообразное, правильным его назвать нельзя. Медики утверждают, что при полном отсутствии жиров и сложных углеводов организм может быть перенасыщен белками. В этом случае у худеющего возникают следующие симптомы: головная боль, слабость, тошнота, дрожь по телу, обмороки. Это всё связано с недостатком углеводов, которые «штатно» дают организму энергию, а белок становится лишь альтернативой для её выработки.

Специалисты очень осторожно относятся к данной методике, так как при таком типе питания страдает баланс БЖУ, что негативно отражается на организме. Нехватка жиров сказывается на работе центральной нервной системы, а также является причиной ослабления иммунитета. Люди, придерживающиеся такого типа питания, отмечали появление раздражительности, головных болей.

запрещено изменять порядок еды, то есть нельзя обед съесть на ужин или наоборот;.

Подробное меню

Второй вариант.

Двухнедельная Яичная Диета

Основные правила диеты просты и состоят в том, чтобы есть как указано;

Вы не должны употреблять алкогольные напитки любого рода, вы можете пить только кофе, чай, диетические безалкогольные напитки и много воды (рекомендуемые восемь стаканов);

Вы не должны употреблять сахар или мед;

Заправка салатов должна быть только небольшим количеством уксуса или лимоном;
Мясо не должно содержать никакого жира и должно быть приготовлено на гриле или в духовке (без жарки в масле);

Потребление курицы и индейки должно быть без кожи, приготовленным на пару или в духовке;

Первая фаза или фаза шока: метаболическое изменение в течение 14 дней.

Первая фаза диеты предусматривает множество ограничений, так как ежедневное потребление калорий составляет всего 1000 калорий и организму будет сложно сразу перестроится на такой режим, особенно если будут присутствовать силовые физические упражнения. Поэтому в первые 5 дней не выполняйте физические упражнения или делайте это умеренно, без большой интенсивности.

Седьмой день.

Диета яйца + апельсины

Диета яйца + апельсины по сути не является диетой. Это просто разгрузочные дни, которые также необходимы нашему организму. Однако устраивать их более чем 2 раза в месяц нельзя. Это может плохо отразиться на состоянии волос, кожи и ногтей, а также вызвать развитие различных заболеваний и обострение хронических.

Итак, диета рассчитана на 5 дней. За это время можно легко скинуть до 5 килограмм в весе. Употребление продуктов происходит в следующей последовательности:

завтрак: одно отварное яйцо и 1 апельсин;
обед: два отварных яйца и 1 апельсин;
ужин: 2 апельсина и 1 кружка зеленного чая, в него можно добавить 1 чайную ложечку натурального меда.

Больше никаких продуктов употреблять нельзя. Главное правило — пить как можно больше жидкости. При этом нельзя пить газированную и сладкую воду, черные чаи или кофе, соки и компоты. Разрешается только зеленый чай и то только вечером, а также минеральная негазированная вода.

После того, как пройдут 5 дней диеты, вы должны рассчитать свой рацион таким образом, чтобы в сутки у вас получалось не более 1600 ккал. Так вы легко сможете поддерживать вес в норме на протяжении долгого времени.

Можно похудеть более чем на 10 12 кг.

Суть яичной диеты

Конечно, некоторых может смутить этот метод, и вызвать сомнения — можно ли похудеть на яйцах? Ведь яйца богаты на белковые соединения. Но именно этот факт и положен в основу данного метода. Белок, замещая большое количество углеводов, способствует быстрейшему расщеплению жировых клеток. При этом скорость потребления организмом питательных веществ ощутимо снижается, вследствие чего снижается и объем потребляемой пищи. В первые 2 недели в рационе будут присутствовать в основном только яйца для похудения, но уже по истечению этого срока меню яичной диеты разнообразится. Результат такого метода проявляется уже через три-четыре недели. Но даже в первые 2 недели вес начнет заметно снижаться. По окончанию диеты масса тела может уменьшиться на 20-25 килограмм без последствий для обменных веществ и физиологии всего организма!

Достигнутый результат стабильно сохраняется на протяжении года. Поэтому диетологи рекомендуют применять этот метод похудения не чаще, чем один раз в 10-12 месяцев.

✎ Рейтинг лучших средств для похудения.
Быстро снижают вес даже те, кто не могли похудеть годами!
Посмотрите сейчас ►►►

Относительно употребления яиц в целях снижения массы и объема тела существуют некоторые мифы, которые сразу следует развеять. Несколько десятилетий назад были проведены исследования, результатами которых стало ошибочное заключение о том, что яйца являются источником холестерина в больших объемах. Позже более глубокий анализ структурного состава яиц разных птиц доказал совершенно противоположное мнение. Еще один миф касается того, что употребление в пищу яиц неминуемо приведет к сальмонеллезу. Однако статистика свидетельствует о том, что риск заболевать этой инфекцией ничтожно мал — возбудитель сальмонеллы содержится в одном из 2 000 яиц. Однако предлагаемая диета не претендует на статус идеального метода похудения. Она противопоказан лицам, страдающим аллергическими расстройствами в отношении яиц и цитрусовых фруктов, а также тем, кто поддерживает идею вегетарианства, беременным женщинам и в период кормления грудью. Также похудение на яйцах будет неэффективным при заболеваниях печени или почек.

Поэтому диетологи рекомендуют применять этот метод похудения не чаще, чем один раз в 10-12 месяцев.

Яичная диета: польза и вред, разновидности

8 Какие могут быть противопоказания.

Суббота

Ланч. Фруктовый салат, яблочный сок.
Обед. Бифштекс со свежими овощами (томатом, огурцом, листьями салата), кофе натуральный.
Ужин. 200 г творога, зелёный чай.

Вторая неделя.

Преимущество яичной диеты

Яичная диета относится к таким способам питания, которые можно выдержать без особых трудностей. Во-первых, вы гарантированно будете сыты, ведь диета не сильно ограничивает калорийность питания. Во-вторых, яйцо невероятно питательно, а вместе с овощами и фруктами вы будете получать все необходимые минералы и витамины.

И, наконец, самое важное преимущество такой диеты – гарантированно хороший результат. Например, придерживаясь такого способа питания, как яичная диета на 7 дней, вы сможете избавиться от 2 до 4 килограмм, половиной из которых будут именно жировые отложения, а не вода. Если выдержать такую диету с меньшим сроком (например, яичная диета на 5 дней или того меньше), вы также потеряете вес, но это будет больше вода, а не ненужные запасы жира. Диета эта базируется на определенных реакциях организма, а потому чем дольше вы будете придерживаться такого способа похудения, тем лучше будет результат. Всем ли помогает яичная диета? Фото опробовавших такой способ похудения однозначно говорят о следующем – да, и без всяких исключений.

Рассмотрим меню, рассчитанное на семь дней.

Правила яичной диеты на неделю

Известны и используются всевозможные разновидности яичной диеты, в том числе яичная монодиета. Однако по большей части они, даже при непродолжительном использовании, грозят нарушениями в перерабатывающих системах организма, самим невинным из которых может стать банальный запор.

Употребление овощей и фруктов вместе с белками улучшает перистальтику кишечника и лимфодренаж, помогает поддержать водно-солевой баланс. Такая яичная диета на неделю лучше сбалансирована, а значит — отличается более мягким и здоровым воздействием.

Яичная диета на неделю запрещает употребление любых пищевых жиров, как растительных, так и животных. Все овощи и фрукты необходимо принимать в пищу без добавления масла, сливок и любой заправки. Соль и сахар также задвиньте на эти семь дней подальше в кухонный шкафчик.

Базовый способ приготовления яиц, основного продукта диеты — варка вкрутую. Однако для разнообразия их можно взбить и запечь без масла.

Если яйца в среднем количестве шесть штук в день заранее наводят на вас ужас, в яичной диете на неделю предусмотрена их периодическая замена на другие белковые продукты (см. меню яичной диеты на неделю).

Перекусывать между едой и менять состав предписанных завтраков, обедов и ужинов или менять их местами на яичной диете нельзя. Желательно достаточно двигаться и не пропускать тренировки, если вы посещаете фитнес-зал.

Размер салатов на яичной диете не регулируется строго. Предполагается, что вы готовите свою обычную порцию свежих овощей и латука. Также разрешенные овощи можно тушить или припускать, что может оказаться кстати в условиях зимы.

Максимальный размер порции мяса, птицы и рыбы, если вы заменяете ими яйца — 250 гр. Готовят «альтернативные белки» на пару, отваривая или запекая на гриле без масла.

Пить на яичной диете (имеется ввиду как вариант на 7 дней, так и яичная диета на 4 недели, а также монодиета) можно простую негазированную воду (без ограничений), травяной чай и черный кофе без добавок (как предписано).

Фрукты ассорти не бананы и не виноград например, 1 яблоко, 1 груша, 1 хурма, пригоршня ягод;.

Какие фрукты можно?

Яичная диета попускает употребление небольшого количества овощей и фруктов с низким гликемическим индексом — суммарно не более 40-50 г в сутки. По сути, данное количество углеводов безопасно для кетоза и не прекращает жиросжигающих процессов похудения.

Фруктом с самым низким гликемическим индексом является авокадо — за счет высокого содержания клетчатки и растительных жиров его ГИ составляет 10 единиц. Следом идет лимон — 20 единиц, а также смородина, вишня и голубика — 25 единиц. Затем идут цитрусовые.

// Читать дальше:

В конечном счете, выбирая между за и против , оцените вашу способность перейти на низкоуглеводный режим питания по окончанию яичной диеты исключительно это поможет похудеть без возврата веса.

Выход из диеты↑

Продолжайте пить два литра воды в день. Не ешьте ничего сладкого первое время. Постепенно добавляйте новые блюда: каши, макароны, картошку. Через неделю после диеты можно уже добавлять сладкое. Чтобы вес больше не вернулся, правильно питайтесь и занимайтесь спортом.

Чтобы вес больше не вернулся, правильно питайтесь и занимайтесь спортом.

Яичная диета: преимущества и противопоказания

Содержание статьи:

Всем нам говорили, что есть много яиц вредно. Однако этот миф был развеян современными диетологами, которые доказали, что вред этого продукта был существенно преувеличен.

На самом же деле, употреблять яйца в больших количествах можно и нужно. Они не только надолго утоляют чувство голода, но и способствуют снижению веса.