Как тренироваться при варикозе

Кардио при варикозе

Делать кардио при варикозе можно, однако нужно соблюдать ограничение скорости. Следует настроить умеренный режим так, чтобы не совершать больше 3-4 движений за одну секунду. К выбору кардио-оборудования стоит подходить обдуманно, далеко не каждый тренажёр подходит для использования при таком диагнозе.

Элипсоид (орбитрек), степпер и вертикальный велотренажёр с педалями, размещенными в плоскости сиденья, для выполнения кардио при варикозе лучше не использовать. Свой выбор можно остановить на двух кардио-машинах:

• Горизонтальный велотренажёр с вынесенными вперед педалями. Он даст возможность безопасно нагрузить мышцы ног, снимая ненужную нагрузку с предстательной железы. При работе на нём нужно сильнее прижиматься к спинке и использовать средний режим работы.
• Гребной тренажёр. Он позволяет очень интенсивно и безопасно проработать основные группы мышц (спину, плечи, руки, мышцы кора). При этом на ноги не будет накладываться никакой лишней нагрузки. Здесь вполне допустимо пробовать разные скоростные режимы.

Заниматься кардио при варикозе можно на только на безопасных тренажёрах

Примечание: наибольший жиросжигающий эффект кардио-нагрузка даёт при выполнении сессий от 45 минут и больше, короткие кардио-тренировки для похудения малорезультативны. Выходом станет постоянное чередование или объедение в одну группу кардио и силовых упражнений в рамках одной тренировки.

Примечание наибольший жиросжигающий эффект кардио-нагрузка даёт при выполнении сессий от 45 минут и больше, короткие кардио-тренировки для похудения малорезультативны.

Спорт при патологиях вен в послеоперационном периоде

Во время реабилитационного периода после перенесенной операции на сосудах крайне важно давать ногам умеренную физическую нагрузку. Она способствует скорейшему восстановлению нормального кровотока и является профилактикой образования тромбов. Однако нужно учитывать, что возобновлять занятия спортом при варикозе вен после хирургического вмешательства нужно осторожно и постепенно. Оптимальным вариантом физнагрузок в таком случае является ходьба и выполнение рекомендованных врачом упражнений ЛФК.

Спорт при варикозе вен в послеоперационном периоде

После тренировки примите контрастный душ.

Занятия в тренажерном зале: что можно и что нельзя делать

Чтобы занятия в тренажерном зале при варикозе пошли на пользу, каждый пациент должен знать, какие виды нагрузок разрешены, а от каких следует отказаться.

Важно помнить следующие рекомендации:

• если человек выполняет упражнения стоя, на сосуды нижних конечностей приходится максимальная нагрузка. Именно поэтому от приседаний и выпадов разумнее отказаться;
• при сосудистых заболеваниях упор рекомендуется делать на «сидячие» или «лежачие» упражнения, это сведет давление на капилляры нижних конечностей к минимуму;
• мышцы грудной клетки, рук и живота можно тренировать без ограничений, поскольку они не сказываются на течении заболевания;
• с особой осторожностью нужно заниматься кардионагрузками, перед ними рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Если в тренажерном зале есть бассейн, можно смело записываться на плавание. Любые водные упражнения и аквааэробика оказывают благотворное воздействие на сосуды, и способствуют их расслаблению.

Также важно помнить, что во время плавания изменяется скорость дыхания, что способствует ускорению обменных процессов и изменению состава крови.

В умеренном количестве рекомендованы занятия на велотренажере, подобные нагрузки помогут исключить застойные процессы в нижних конечностях.

Чтобы не навредить здоровью, не стоит забывать и о наличии определенных противопоказаний. Медики уверяют, что при венозных патологиях категорически запрещены занятия видами спорта, предполагающие силовые нагрузки на ноги.

Лучше всего будет отказаться от:

• быстрого бега;
• прыгания;
• подъема гирь и штанг;
• приседаний;
• занятий на тренажерах, при которых груз поднимается ногами.

Справка! Во время тренировок рекомендуется пить фильтрованную воду. При обезвоживании кровь начинает сгущаться, что категорически противопоказано.

Если сделать упор ногами, можно делать подъем гантелей также в лежачем положении.

Топ продуктов при варикозе

Для поддержки здорового состояния сосудов необходимо не только правильно продумать процесс тренировок, но и, по возможности, включить в рацион питания следующие продукты:

Гречка. Содержит важные для вен вещества – аминокислоты, белки и флавоноид рутин, которые способствуют устранению сосудистых звездочек, стимулируют регенерацию тканей.

Свекла. Регулярное употребление свеклы способствует профилактике варикоза. При заболевании в организме отмечается большое количество аминокислоты гомоцистеина, способной отягощать течение недуга. Овощ содержит фитохимическое соединение – бетацианин, подавляющее выработку гомоцистеина.

Авокадо. Является одним из самых популярных продуктов против варикоза. Содержит множество полезных веществ. Входящие в состав витамины С и Е способствуют укреплению защитных функций и питанию стенок сосудов. Глутатион выступает в качестве антиоксиданта и предупреждает повреждение артерий и вен.

Спаржа. Обладает укрепляющими свойствами для сосудов. Наибольшая концентрация полезных природных веществ находится именно в молодом растении.

Имбирь. Является природным растворителем фибрина. Для варикоза характерно нарушение кровообращения и сгущение крови. Состав имбиря позволяет активировать ток крови и ее текучесть. Часто используется с основной терапией для лечения варикозного расширения вен.

Черника. Ягоды черники являются источником биологически активных веществ – витамина Е, антоцианов, которые способствуют нормализации питания сосудистых тканей, их укреплению, восстановлению и усилению защитных функций.
Употребление лечебного питания поможет усилить полезное воздействие основного курса терапии против варикоза.

Необходимо исключить тяжелую степень заболевания, формирование осложнений.

Тяжелая атлетика (силовые тренировки, кроссфит)

Интенсивные силовые тренировки могут нарушать венозное кровообращение. От конечностей кровь поступает назад в сердце через нижнюю полую вену. Она образуется путем слияния правой и левой подвздошных вен.

Поднятие тяжестей – особенно рывковое – повышает абдоминальное давление и препятствует нормальному кровотоку. Венозная кровь в итоге начинает скапливаться в сосудах, нарушая венозный рефлюкс (запирание клапанов).

Иными словами, силовые тренировки в зале при варикозе ног – не самый лучший выбор. Скорее всего расширение вен достанется в наследство любому фанату кача, будь то пауэрлифтер, любитель кроссфита, спортсмен-гиревик, бодибилдер. В каждом из этих видов спорта есть базовые упражнения и все они предполагают поднятие тяжестей. Если вы все-таки практикуете какой-то из этих видов спорта, то:

соблюдайте технику выполнения и следите за дыханием;

не забывайте совмещать тренировки на силу с бегом или ездой на велосипеде;

надевайте компрессионные чулки во время тренинга или непосредственно после него, чтобы помочь циркуляции крови.

Длительные статические нагрузки йога ;.

Чем обусловлено поражение нижних конечностей

Анатомическая особенность ног такова, что в них сосредоточены 3 типа вен: поверхностные, глубокие и перфорантные. Первый тип ближе остальных расположен к поверхности кожи — именно эти сосуды страдают при варикозном расширении.

Находясь в стоячем положении, организм должен обеспечить нормальное кровообращение. Другими словами, важно создать условия, чтобы кровь из ног поступала обратно в сердце. Для этого сокращаются мышцы ног, давящие на глубокие вены, что приводит к открытию клапанов. Если же мышцы остаются в расслабленном состоянии, клапаны закрыты и приток крови к стопам ограничен.

Чаще всего, варикоз развивается из-за повышенной нагрузки на ноги. Постоянное давление мышц, усиленное силой тяжести, когда человек долго стоит или сидит, влияет на кровообращение. Таким образом, стенки вен расширяются.

Постоянное давление мышц, усиленное силой тяжести, когда человек долго стоит или сидит, влияет на кровообращение.

Как распознать начало?

появления боли в ногах, ощущение тепла или даже жжения по венам ног;

тяжесть в ногах;

в вечернее время появляются отёки на ногах (также в области стопы, лодыжек, голени);

чувство, что икры «распирает»;

ломота в ногах по вечерам;

кожа голени приобретает тёмный цвет, появляются уплотнения, возможны трофические язвы;

вены начинают проявляться отчетливо на коже;

легко прощупывается – пораженные вены при пальпации кажутся извитыми;

если приподнять ноги – сеточка исчезает, а в вертикальном положении – снова проявляется.

Все это предвестники варикоза. При первых недомоганиях скачите к врачу, пусть он даст вам рекомендации, как снять неприятные ощущения и не запустить механизм заболевания.

Не нужно покупать всякие крема по совету подружек и заниматься самолечением. Не паникуйте, идите к флебологу и обязательно проштудируйте соответствующую литературу: предупрежден, значит вооружен!

Стрессы, нервные расстройства воздействуют на состояние сосудов.

Как предотвратить варикоз

По словам специалистов Департамента хирургии Университета Калифорнии, первое, что может сделать человек для предотвращения варикозного расширения вен – это изменение образа жизни с привитием новых привычек. Эти самые изменения хоть и не помогут избавиться от уже сформировавшегося варикоза, но снизят вероятность ухудшения его внешнего вида, а также уменьшат болевые ощущения и уберегут другие участки вен от формирования варикоза.

Что же необходимо делать для того, чтобы снизить вероятность появления варикоза или уберечь уже пораженные вены от ухудшения состояния:

• Не сидите и не стойте на одном месте долгое время. Старайтесь двигаться как минимум каждые 30 минут.
• Когда сидите – не закладывайте одну ногу на другую.
• По возможности приподнимайте свои ноги, когда отдыхаете сидя или лежите. Старайтесь поднимать свои ноги таким образом, чтобы они находились выше уровня вашего сердца.
• Выполняйте физические упражнения. Так мышцы ваших ног будут двигаться и эффективнее направлять кровь по венам.
• Если у вас есть лишний вес – постарайтесь вернуть его в норму. Это поможет улучшить кровообращение и снизить нагрузку на вены.
• Старайтесь не носить сильно облегающую одежду, особенно на талии, бедрах и ногах.
• Не носите обувь на высоких каблуках слишком часто и долго. Обувь на низком каблуке помогает держать икроножные мышцы в тонусе, благодаря чему кровь по венам двигается легче.
• Выполняйте физические упражнения регулярно. Это поможет улучшить кровообращение, избавиться от лишних килограмм и поддерживать здоровый вес.

Это еще один щадящий метод лечения варикоза.

Тренажерный зал при варикозе – мнение врачей и полезные советы

Варикоз и тренажерный зал, вопреки распространенным заблуждениям, не противоречат друг другу, и даже наоборот – силовые тренировки при варикозе могут сослужить хорошую службу, помогая справиться с болезнью. Ключ к успеху кроется в правильном дозировании занятий и выборе наиболее подходящих упражнений, которые не нанесут лишний вред.

В статье расскажем:

В статье расскажем.

Варикоз и бодибилдинг

Варикозом называют заболевание вен, при котором повышается давление за счет уменьшения их просвета. Тромбы «обклеивают» стенки вен, и кровь идет по более узкому руслу. Под воздействием давления стенки сосудов растягиваются. Возможны кровоизлияния при резком изменении давления крови. Большинство медицинских источников требуют, чтобы тренировки проводились с ограничениями.

Под воздействием давления стенки сосудов растягиваются.

Одежда

Необходимо носить специальные компрессионные чулки, которые удобно скрыть специальными эластичными штанами. Большое значение имеет ваша обувь. Кроссовки должны быть на мягкой подошве и с ортопедической подошвой. Такая комбинация позволит снизить нагрузку на некоторые мышцы и сосуды.

Сейчас есть большое количество специальных трикотажных шорт и штанов, все они предназначены для увеличения наружного давления на изменённые сосуды.

Если отсутствует возможность приобрести чулки или специальные штаны, следует воспользоваться эластичными бинтами. Их нужно наносить на места локализации варикоза в несколько туров.

Заниматься в тренажёрном зале с варикозом и не использовать специальную одежду рекомендуют только на ранних стадиях болезни.

Также есть риск отрыва тромба и его миграции в малый круг кровообращения.

Допустимые виды спорта, имеющие ограничения

Занятия спортом при варикозе должны сопровождаться контролем состояния. Существуют разновидности активной деятельности, которые подходят при заболевании сосудов без признаков декомпенсации:

1. бег (подойдут непродолжительные пробежки трусцой на беговой дорожке);
2. пилатес;
3. танцы без подпрыгиваний и других сложных спортивных элементов;
4. приседания;
5. лыжный спорт.

Необходимо избегать пробежек на длинные дистанции, увлечения степом. Появления отеков на ногах и трофических изменений потребуют немедленного прекращения занятий. При развитии тромбофлебита (воспалительных изменений в венозной стенке с образованием тромба) занятия необходимо сразу же прекратить до тех пор, пока проходимость сосуда не восстановится и воспаление регрессирует.

Необходимо избегать пробежек на длинные дистанции, увлечения степом.

Помогут ли тренировки при варикозе улучшить состояние сосудов или они противопоказаны?

При варикозном расширении вен необходимо избегать всего, что повышает нагрузку на нижние конечности или проблемную зону. Женщин врачи ограничивают в высоте каблука, мужчинам запрещают пить спиртное. Одно из стандартных ограничений – физические тренировки. Допустимы ли тренировки при варикозе ног в тренажерном зале и какие именно упражнения можно выполнять?

Навигация по статье.

Программа тренировок в тренажерном зале при варикозном расширении вен

Варикозное расширение вен – это заболевание, которое требует не только комплексного медикаментозного лечения, но и соблюдения пациентом правил здорового образа жизни: правильное питание, умеренные тренировки. Занятия в тренажерном зале при варикозе должны быть полезными и безопасными. Такими они могут стать только при соблюдении пациентом рекомендаций флеболога.

В области нижних конечностей нарушается отток жидкости, давление на вены увеличивается и они расширяются.

Можно ли тренироваться при варикозном расширении вен или силовые тренировки при варикозе

Немного о варикозе

Варикозное расширение – это один из видов изменений вен, которое выражается в их мешковидном расширении, а также в увеличении длины, образовании извилин и узлообразных клубков.

По статистике женщины болеют в 3 раза чаще мужчин. Существенное значение в возникновении варикозного расширения вен имеют, прежде всего, врождённая слабость венозной стенки, аномалии сосудов, а также изменение эластичности мышечного слоя и недостаточность клапанов. Скорость самого кровотока в расширенных венах обычно замедляется, что нередко приводит к образованию тромбов.

Развитию варикозного расширения вен способствуют затруднение оттока крови вследствие тромбоза вен, запоров, а также сдавления вен малого таза опухолью или у женщин беременной маткой.

Иногда варикозное расширение вен развивается у людей, которые занимаются тяжёлым физическим трудом или у лиц, профессиональная деятельность которых связана с длительным пребыванием на ногах (хирурги, парикмахеры, официантки и т.д.).

При варикозном расширении вен на нижних конечностях поражаются чаще поверхностные, подкожные вены. Заболевание развивается постепенно. Больные часто жалуются на чувство тяжести в ноге, быструю утомляемость, отёчность – вначале приходящую, а в более поздних стадиях заболевания постоянную.

Иногда на пораженной ноге развивается и варикозная язва. Расширенные вены обычно видны через кожу. Лечение зависит от степени выраженности и распространённости патологического процесса.

В самых начальных стадиях при варикозном расширении вен – это бинтование ног эластическим бинтом или ношение резиновых чулок, при резко выраженном варикозном расширении вен – хирургическое лечение.

Тренинг при варикозе

Но, несмотря на такую напасть, нам все же хочется тренироваться, поддерживать свое здоровье, растить силу, мышцы и сохранить и даже улучшить фигуру.

Возможно ли это? Возможно, но с некоторыми ограничениями. В данном случае наш враг – давление, которое создается в конечностях при усиленном кровотоке.

Оно затрудняет работу венозных клапанов, поднимающих кровь вверх, к сердцу. Кровь застаивается, слабые вены не выдерживают. При вертикальном положении тела давление максимальное, но стоит вам сесть, как оно уменьшается, лечь – еще более уменьшается, поднять ноги выше головы – сводится к минимуму. Вот это нам и нужно использовать в своих тренировках.

Давайте разберем все части тела по отдельности:

Квадрицепсы и ягодичные мышцы

К сожалению, почти все основные базовые упражнения с отягощениями вам теперь противопоказаны. Сюда входят мертвые тяги, приседания, гак-приседания, фронтальные приседания, выпады и тому подобное. Эти движения значительно повышают внутрибрюшное давление, а также давление внутри вен на ногах, которого вам следует опасаться.

Однако остается одно замечательное упражнение, которое позволит вам относительно безопасно поддержать и даже увеличить массу и силу ног и ягодичных мышц, – это жимы лежа ногами.

Поскольку ноги в данном случае работают выше головы, значительного повышения давления на стенки сосудов не происходит, вены если и испытывают определенную нагрузку, то во время самого сета.

Это всего лишь несколько секунд, после которых вы остаетесь лежать в тренажере до следующего сета, оставив ноги на платформе и позволяя венозной крови спокойно отправиться к сердцу, не «распирая» слабые сосуды.

Выполнив запланированное количество подходов, полежите в тренажере еще пару минут все с той же целью, – позволить венозной крови беспрепятственно покинуть конечности, затем вставайте и продолжайте тренировку.

В качестве дополнительного упражнения можно использовать экстензии ног в тренажере. Поскольку вы сидите, то давление в сосудах ног меньше, да и веса в этом упражнении не особо большие.

Хотя экстензии не считаются базовым упражнением, определенную пользу они все же способны принести. По крайней мере, кровоток в ногах они точно улучшат, а это немаловажная вещь при варикозе.

Бицепсы бедер

Сгибания ног лежа в тренажере. Именно лежа, так как «сидячий» тренажер вам не подойдет. Рекомендация все та же – не торопитесь вставать между сетами, полежите немного, согнув ноги в коленях (уже без отягощения), что бы венозная кровь без затруднений отправилась к сердцу, а потом приступайте к следующему подходу. По окончании упражнения то же самое – полежите пару минут с поднятыми голенями.

Икры

Жимы носками в тренажере для жимов ногами. Исходное положение такое же, как при традиционных жимах ногами, но пятки должны выступать за край платформы, жать вы будете только силой икр, а не бедер. Во время выполнения упражнения не выключайте колени, пусть они будут слегка согнуты и зафиксированы – так безопаснее для подколенных сухожилий. Движение будет происходить только в голеностопном суставе. К сожалению, все остальные упражнения для икр в вашем случае опасны.

В тренировках мышц верха тела ограничений будет поменьше, но принцип все тот же – обеспечить минимальное давление на стенки сосудов ног и свести к минимуму застой крови в нижних конечностях. Для этого старайтесь все упражнения выполнять сидя или если возможно, лежа.

Не нужно жать с груди стоя, поднимать штангу на бицепс стоя, выполнять французский жим стоя и так далее – все это можно делать сидя. Давление в любом случае будет меньше, а тренировочный эффект вполне солидный.

Спина

Запрещены: мертвые тяги, тяги штанги в наклоне, тяги гантели одной рукой стоя в наклоне. Подтягивания под вопросом – все-таки положение корпуса вертикальное, а значит, давление в сосудах ног максимальное, хотя мышцы там и не работают. Здесь стоит поэкспериментировать и посмотреть на реакцию проблемных зон.

Альтернатива: тяги вниз к груди на высоком блоке или рычажном тренажере сидя, тяги к поясу в тренажере или на низком блоке сидя, тяги вниз на высоком блоке лежа спиной на скамье, подъемы рук в стороны (для задних дельтоидов), лежа животом на высокой горизонтальной скамье (ноги тоже на скамье).

Грудь

Безопасны все жимовые движения и разведения рук лежа на скамье. Желательно ноги также ставить на скамью, чтобы снизить в сосудах сопротивление кровотоку. Такая практика не особо приветствуется в спортзалах, так как снижает устойчивость тренирующегося, но в вашей ситуации высокое положение ног важнее.

После некоторой практики вы научитесь легко сохранять равновесие, хотя нахождение рядом тренера или тренировочного напарника не помешает. Отжимания на брусьях и жимы лежа на наклонной скамье под вопросом, – можно попробовать и посмотреть на реакцию вен.

Плечи

Все упражнения для плеч можно выполнять только сидя. Это и жимы с груди, и подъемы рук в стороны, и даже тяги гантелей к подбородку (как вариант – подмышки). Тяги к подбородку (протяжку) можно выполнять и на низком блоке лежа на скамье (или на полу) ногами к блоку.

Трицепсы

Жимы штанги лежа узким хватом (ноги подняты на скамью), а также всевозможные экстензии рук и французский жим.

Бицепсы

Подъемы гантелей на бицепсы (одновременно или попеременно), сидя на скамье с наклонной спинкой (ноги желательно поднять и упереть во что-нибудь). Подтягивания на перекладине хватом снизу – под вопросом. Можно попробовать и посмотреть на реакцию вен.

Пресс

Кранчи на полу с ногами на возвышении, кранчи на наклонной скамье. Прибавьте сюда кранчи со скручиванием корпуса в стороны, и у вас будет полный набор для построения мышц середины корпуса без всякой опасности для вен на ногах.

Низ спины

Гиперэкстензии в тренажере. Но тренажер желателен такой, где ноги фиксируются горизонтально полу, а вы наклоняетесь вниз и выпрямляетесь вверх до параллели корпуса полу.

Аэробика

Среди опасных для вен аэробных упражнений – вертикальный велосипед, степпер (эмулятор подъема по лестнице) и возможно движущаяся дорожка (это индивидуально, нужно пробовать).
Идеальная аэробная нагрузка – плавание. Допустим горизонтальный велотренажер и возможно эллиптические машины («лыжные»).

Начните тренировки с легких нагрузок и самых безопасных упражнений и постепенно наращивайте интенсивность. Но какие бы упражнения вы не выполняли, следите за реакцией вен на ногах. Их набухание после тренировки, боли в ногах или отеки – это признаки ухудшения. Нужно искать упражнение «виновника».

Пользуйтесь различными кремами, улучшающими состояние сосудов ног, например, кремом из серии «Софья» «Экстракт пиявки». О других методах укрепления стенок вен узнайте у своего врача.

Внимание: приступая к любой тренировочной программе, согласуйте ее с вашим врачом!

Хотя экстензии не считаются базовым упражнением, определенную пользу они все же способны принести.